哺乳期媽媽產後三個月掉25斤，怎麼做到的？有哪些適合哺乳期媽媽減肥的好方法？

產後月子內，減肥從月子內開始最合適。

1、月子內營養合理，葷素搭配，低脂肪高蛋白。保證身體康復、寶寶母乳營養就好了，多食無益。

2、月子內充分休息，適量活動，最好的就是產後恢復操，每天堅持半小時，注意產後10天運動量不一過大。滿月後可以循序漸進的增加運動量。

3、滿月後每天2次的活動，每次堅持30分鐘，運動包括：跑步機、瑜伽、仰臥起坐、呼啦圈。

哺乳期媽媽減肥和平常人減肥原理是一樣的，只不過要比平常人多攝入一些營養，並且加餐比較多，如果搭配不好熱量會超出許多，但是哺乳期的媽媽們也比平常人多消耗一部分熱量，因為哺乳本身就是消耗熱量的方式。

有的媽媽喂著母乳自然就瘦了就是這個道理，但是有的媽媽也是喂著母乳把自己也吃胖了，那是因為平時飲食熱量攝入太高，吃的太多，營養過剩，並且加上很多新媽媽因為各種原因運動特別少，並且久坐，肯定會囤積脂肪的。

哺乳期媽媽減肥從月子的第一天就要開始，並且越早執行越好恢復！主要從飲食入手，再配合適量的活動量。

▲飲食篇

哺乳期媽媽容易餓，吃的多，但是不管你一天吃幾頓，都要以高蛋白+適量碳水+多蔬菜+適量水果這樣的搭配為原則！

⒈高蛋白：可不是那些豬蹄湯，老母雞湯之類的，湯裡都是脂肪和嘌呤，真正有營養的在肉裡。但是肉類優質蛋白要從牛肉/雞肉/魚肉/羊肉裡選擇(蝦肉也是，但是哺乳期少吃)。植物蛋白從奶製品和豆製品裡面選擇，選擇範圍很多。

⒉適量的碳水：主要指主食類的選擇。儘量以粗糧為主，少吃白米白麵。粗糧裡面含有豐富氨基酸、維生素、礦物質和高纖維，對產後便秘以及飽腹感都有好處。但是白米白麵維生素很少，大部分都是澱粉，對減肥不利。

主食選擇範圍：各種豆類/各種米類/玉米/山藥/南瓜/紅薯/紫薯。可以搭配著吃。

⒊多吃蔬菜少吃水果：蔬菜熱量低、維生素和高纖維，是減肥的不二之選！特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜。水果中含有大量果糖不利於減脂，一天吃一兩個(或者一小把)就夠了。

✔不要吃高熱量食物，家裡不要囤積零食點心和飲料。對餵奶沒半點好處並且熱量太高沒有營養，更容易長肉。如果餓了就按照上面的搭配吃，但是加餐注意適量。

運動篇▼

哺乳期媽媽運動還是比較麻煩的，一是有些媽媽傷口恢復的不好，二是如果運動強度太大的話容易產生乳酸，寶寶吃了有機率腹瀉。但是如果經常坐著躺著對身體恢復和形體恢復都不利，所以運動要以舒緩的方式進行。

⒈吃完飯不要立馬坐著(除了餵奶)，最好站立或者走半個小時。平時也要多走走，不久坐。

⒉以散步、快走為主，如果傷口恢復不好，可以做一些墊子上的運動，比如臀橋，這個動作還有利於盆底肌修復。還有平板支撐、後踢腿、側踢腿等等。

⒊循序漸進慢慢恢復體力和心肺能力。產後恢復需要一個過程，帶孩子已經很累了，所以在減肥這件事上不能心急。管住嘴不貪吃垃圾食品和高油食品，配合適當的活動不知不覺中就瘦下去了。

生孩子半年後基本恢復產前體重，減掉了30斤左右。

母乳餵養。工作之餘，夜裡和週末自己帶孩子。陪同孩子洗澡，洗衣服，玩耍。這是最好的辦法。

吃飯可以稍微多吃一點，但不要毫無節制。比如甜飲料，甜點，糖果等沒什麼營養又會增肥的東西儘量不吃。多吃紅肉，蔬菜，水果。

能去健身房最好，去不了的，平時也不要總是坐在那裡，每天快步走6000步是基本的。

管住嘴，邁開腿。任何時候都適用。