晚上睡覺之前，可以吃個夜宵，或者喝個牛奶，然後做個瑜伽，或者無氧運動。

what？你是假的吧？

沒錯，吃夜宵。

我說的可不是擼串，大排檔這些實打實的夜宵。

我所說的是可以吃兩個個雞蛋，不要蛋黃，或者喝杯牛奶，或者喝20g的蛋白粉。

為什麼呢？

研究發現，晚上食用乳清蛋白和酪蛋白比不進食反而燃燒了跟多的脂肪，而且早上起床時的代謝水平更高。

在吃建議的“夜宵”之前可以做幾組瑜伽或者做幾組無氧運動。

個人建議做瑜伽，能幫助睡眠，而且能消耗一部分卡路里。

但是個人又不是很懂瑜伽，所以建議你做幾組無氧運動，刺激肌肉，能加速燃燒脂肪。

睡之前不能做大量的有氧運動，會影響睡眠質量，而睡眠質量對減肥也至關重要。

這裡就建議做平板支撐：每個動作30秒，做兩組就行了。

【8種平板變式動態圖】

記得運動完給自己加餐，夜宵哦

你可以躺在床上，上身平躺，雙腿緊貼在牆上，堅持15分鐘，美臀瘦腿。也可以上身平躺，雙腿繃直，抬起並向胸前屈起，力用在腰部，打造纖瘦小蠻腰。

這就是我堅持了三月的減肥內容，再加上上官夢橋的經驗指導！事實減肥並非是痛苦的，相反是嚮往完美的身心愉悅的過程，堅持就是勝利，姐妹們加油吧！

也許一覺睡到大天亮這樣良好的睡眠也是可以幫助大家實現減肥計劃，不過，要是我們在睡前養成一些好習慣，也是可以幫助減肥的，大家一起來了解下：

第一：吃些奶製品。

睡覺前喝杯熱牛奶或者是酸奶、富含蛋白質的奶昔，也是可以緩解飢餓、幫助減肥的，它們可以幫助在睡眠的時候鍛鍊更多的小肌肉，有研究表明，奶製品富含酪蛋白，可以幫助人體整晚構建健康的瘦體模式。

第二：拉窗簾關燈。

如果窗簾經常亮著。最好就選用深色的窗簾，在完全黑暗中睡眠時，身體的褪黑素就會幫助睡眠，並且產生熱量好燃燒脂肪。在牛津大學的一項研究顯示，睡在黑暗房間的女性比睡在有燈光房間裡的女性肥胖的機率要低很多！

第三：按時睡覺。

睡眠時間固定，就會消耗更多的卡路里，即使是不要運動的情況下。睡眠充足的人在吃完飯後，比那些為了看電視節目已經睡幾個小時的人消耗的卡路里要多出兩倍。

所以，想要快速減肥也不是不可能的，大家在睡前養好這幾個習慣就事半功倍啦！

睡前減肥操

STEP1：趴在椅子上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的雙腿需要有伸展的感覺。

STEP2：半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿。

STEP3：空氣腳踏車，坐在沙發邊緣運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面。

STEP4：在沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腿往上抬起，重複數次後再換另一邊。可以鍛鍊到大腿外側和臀部。

STEP5：將膝蓋彎曲至45度，接著開始膝蓋碰膝蓋，記得碰腳後跟時膝蓋是抬高的，來回重複數次再換另一邊。

STEP6：單邊深蹲，首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。

時尚，健康、美食、美容護膚、服飾搭配......一切潮流女孩喜歡的新鮮事物這兒都有！

COSMO·HiGirl社群