中年女性的營養有什麼特點呢？

中年既是青年的延續，也是老年的過渡。而對於女性來說，生理上與心理上都會發生一系列的變化，內臟器官、生理功能逐漸減弱。

由於卵巢功能減弱，雌激素分泌減少，能量消耗減少，脂肪堆積在腰腹部，導致肥胖。肥胖又引起血脂升高、血壓升高、血糖升高，鈣的吸收減弱。於是，各種慢性代謝性疾病紛紛找上門！

瞭解了上述中年女性的生理特點，在營養方面的需求就清晰多了！

1.減少全天食物的攝入量，尤其是精製的米麵、甜點必需嚴格控制。粗雜糧和澱粉含量高的蔬菜（土豆、山藥、芋頭、南瓜）可以替代一部分精製的白米白麵。

2.減少油脂的攝入量。堅果中雖然含有較高的油脂，但卻是對血管有保護作用的不飽和脂肪酸，可適當選用；深海魚中存在的深海魚油富含歐米伽脂肪酸，一週選擇1～2次，同樣可以保護你的心血管。不要試圖用深海魚油製品代替吃魚，費錢不說，還喪失了感受食物美味的樂趣！

3.牛奶、豆漿換著喝，不僅補鈣，還能得到類雌激素——大豆異黃酮雙向保護！

4.適當進食水果！大多數女性都喜愛水果酸酸甜甜的感覺，但是不可以讓它代替主食。水果中含有果糖和葡萄糖，過量攝入超過身體需求就會變成脂肪，同樣會讓你發胖哦！

不管是中年女性還是男性，合理的飲食結構，配合自身科學的運動，健康都會相伴你到老！營養沒有捷徑可循！

中年婦女的保養和養生：

1、早睡覺、敲膽經、按摩心包經這些養血氣的方法自出現以後，已經過很多人的實踐。尤其是早睡覺，順應自然生息的法則，讓身體自我修補、增長血氣，可以說達到了 無為而治 無為自化 的最高境界。脾胃乃後天之本，是血氣化生之源。脾胃不好，再補的食物也無法轉變成足夠的血氣，反而容易成為消化不完全的垃圾，在體內到處為患。所以調理脾胃是養血氣的重中之重。

2、健脾胃脾胃乃後天之本，是血氣化生之源。脾胃不好，再補的食物也無法轉變成足夠的血氣，反而容易成為消化不完全的垃圾，在體內到處為患。所以調理脾胃是養血氣的重中之重。

3、生薑大棗紅糖水生薑六七片，大棗四五枚，紅糖一湯勺，加水煮開成一杯即可。這個食療方能溫胃散寒、溫經補血，對於脾胃虛寒的人非常合適。強調一下，此方一定要早晨或中午之前喝，因為過了中午，人體的血氣就趨於收藏（下降）了，與本方溫通之意相違。經常腹脹的人煮湯時可不加紅棗。

4、牛肉湯或清燉牛肉《黃帝內經》說： 脾之畜為牛。 也就是說，牛是與脾臟最相配的牲畜，牛肉是脾臟喜歡的肉類。《本草綱目》認為，（黃）牛肉性溫味甘，安中益氣，養脾胃。中醫認為，牛肉還可治虛損羸瘦，脾弱不運等症。將牛肉燉爛（三小時以上，這樣容易吸收），去除浮油，喝湯食肉，能大補虛損。如果您脾胃很虛，牛肉就讓家人去吃吧。畢竟，牛肉的纖維比較粗，對於您那很虛的脾胃來說，實在是不小的負擔。您只需去掉浮油，喝湯就可以了。因為經過長時間的燉煮，牛肉的營養基本上都在湯裡了。

5、小米粥小米，古時稱稷（粟）。《黃帝內經》說： 脾臟對應的穀物是稷。 也就是說，小米是脾喜歡的穀物，有開腸胃、補虛損、益丹田的作用。適合氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補。《本草綱目》還記載，有個非常虛弱的人，沒有用藥，只是每天吃小米粥，結果不久後身體都恢復了。小米粥之功，可見一斑。有朋友說，小米是偏涼性的吧，會不會傷到脾胃的陽氣？沒錯，小米性涼，不過做成粥以後就屬於溫性的了，且味道平和清淡，易於吸收。

6、當歸、大棗和阿膠能補血，黃芪和黨參可以補氣，灸甘草有補脾益氣、調和臟腑的功效以上食材，大家可根據自身狀況，在燉湯、做菜時適量放入。