這件計劃看上去很完整清晰，但是有個很大的問題，就是完全沒有容錯，以及前後關聯。這個關聯有兩方面：

1 從當天來看，早飯多吃了5min，作業可能做不完，作業多做了10min後面的事情時間被壓縮。然後不斷的累積，到最後可能全部執行不完。

2 從整個假期的維度看，如果一天親戚朋友來了，出去玩了一天，第二天如果不管前一天的計劃，任務會受挫折，如果第二天填補第一天的計劃，會負擔重重。

這折射出這個計劃列表的一個大的問題：安排太滿，完全沒有容錯和調配的餘地。

我理解你做的計劃，規律的飲食、作息、學習和健身計劃，可能是下了很大的決心要對抗人性的弱點，要強迫自己把很多事情做好。但是你要認識到一點是，習慣的養成是一個過程。

所以，給你的建議是，每天列一個目標，從一件事開始，比如，今天做3x15的動作，跑步半小時，剩下的時間自由安排，可以例行做作業，不暴飲暴食，健康飲食即可。堅持15天，等健身的習慣養成了，開始確定飲食計劃，每天1頓健康餐，過渡到養成健康飲食習慣。然後逐漸過渡到，飲食，作息，學習，健身都有一個良好的規劃。

還是沒有安排好時間，把事情分為重要不緊急，重要緊急，緊急不重要，不緊急不重要。先把那些重要又緊急的事做了。給你提一個建議，在我們做安排的時候，不要想著面面俱到，非常完善，列一些可能做到的重點清單，實在不行一條堅持早起，想要每天做到都很難，你可以實行21天計劃，比如這21天重點解決飲食上叫外賣吃夜宵的問題，作息比之前早半小時睡覺等等，一開始不要很難實現就很難堅持。設定可以實現的目標堅持21天找到成就感，然後發現之前計劃的問題和自己的問題，然後調整計劃和目標開始進入下一次計劃。分解目標。不要被計劃每天搞的心情很糟。加油，新的一年。

1、每天早上喝一杯溫開水，對健康和延年益壽大有好處。一是利尿：清晨空腹飲水，15～30分鐘就有利尿作用。二是促進排便：可預防習慣性便秘，促使胃腸蠕動，有利於排便。三是排毒：晚餐攝入的過多的動物蛋白，在體內分解代謝會產生一定的毒性物質，早晨起床及時飲水，可透過促進排尿把它們排出體外。四是預防高血壓、動脈硬化：早晨起床後馬上喝杯溫開水，有利於把頭天晚餐吃進體內的氯化鈉很快排出體外，平時飲水多、愛喝茶的人，高血壓及動脈硬化發病率就低。五是預防心絞痛：人體透過一夜的睡眠後，體內水分隨尿液、汗液和呼吸丟失許多，血液會變得黏稠，血管腔也因血容量減少而變窄，常使供給心臟血液的冠狀動脈發生急性供血不足，甚至閉塞。老年人如在清晨喝杯水，就能達到補充水分、降低血液黏稠度和擴張、復原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗塞的發生。

　　2、吃一頓營養的早餐。早餐是啟用一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

　　3、合理膳食。各種營養搭配合理，每天要多吃些蔬果等鹼性食品。每次食量不易過飽。

　　4、每日有氧運動30分鐘就可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。運動時儘可能到空氣新鮮的地方和在日出後空氣較為清新的時間進行。

　　5、無抽菸、吸毒、賭博、熬夜等不良習慣。

　　6、生活起居有規律。

　　7、吃飯時注意力要集中。吃飯時，最好關掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。

　　8、興趣要廣泛。要工作也要娛樂。要在工作以外多培養一些興趣，如準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。

　　9、再忙也要和家人或朋友聊聊天。擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。