我之前妊娠糖尿病，我的主食都是雜糧粥雜糧飯，飯後倆小時都是五點幾六點幾控制的非常好，還一直保持體重不長肉。我選的米有（1）造米（2）紅米（3）黑米（4）小米（5）燕麥米。每樣都基本半斤全部倒到一個袋子裡面攪拌均勻，煮的時候直接拿超方便。

煮的時候水比平時煮飯要多放些水，不然會很乾有點硬，粗糧很吃水份

其實所謂【糖尿病剋星】就是那些對血糖影響小的食物，而且這種影響不僅僅是不讓血糖過高，還包括——不讓血糖過低！

糖尿病人擔心長期高血糖所帶來的併發症，但糖尿病的發生不僅僅會讓降低血糖的機制出現問題，也會讓升高血糖的機制出現故障，因此糖友也要小心低血糖危象的發生！

那麼哪些主食既能限制血糖上升，又能防止血糖過低呢？

瑋瑋告訴您，那就是——粗雜糧了！

粗雜糧不僅包括了燕麥、玉米、小米、黑米、薏米、蕎麥等穀物，還包括各種雜豆，如綠豆、紅豆、鷹嘴豆、花豆、芸豆等等；此外，各種富含澱粉的薯類，如馬鈴薯、紅薯、芋頭山藥等也可算作此類！

這些食物富含膳食纖維，因而在腸道被消化吸收的速度很慢，釋放糖分的速度也相對緩慢，這就不會引發血糖過高!另一方面，消化慢，釋放糖分的時間也就會延長，就能防止低血糖情況發生——真是一舉兩得呀！

此外，粗雜糧中的礦物元素、維生素B族含量也比精細糧豐富，這些營養素對於預防高血壓、高血脂、保護心臟功能等均有好處，綜合來說，粗雜糧簡直完勝精白米麵啊！

糖尿病是很常見的一種慢性疾病，近年來發病率越來越高。糖尿病最嚴重的危害在於它所導致的併發症，高達100多種以上，嚴重威脅著患者的生命健康。

糖尿病是一種典型的生活方式疾病，除了與年齡、遺傳等因素相關外，還與人們長期不當的飲食和生活方式息息相關。

因此，對於糖尿病的治療，一直也提倡藥物治療和生活方式干預同步進行。其中，飲食療法作為糖尿病治療的“五架馬車”之一，對於患者而言，是至關重要的。而在飲食中，又以主食為關鍵。這是因為，主食中富含碳水化合物，而碳水化合物在體內會轉化為糖類，對於糖尿病患者控制血糖不利。因此，對於糖尿病患者而言，主食選擇和食用，必須要特別注意。

1、糖尿病患者可以選擇的主食：糖尿病與飲食息息相關，患者既要保證均衡營養，還要控制血糖穩定。主食是升高血糖的“元兇”，糖尿病患者要少吃，但是主食吃得過少，又可誘發嚴重的低血糖反應，還可導致出現低血糖後的反應性高血糖。因此，糖尿病患者必須吃主食，但是要有所選擇。

一直以來，對於糖尿病的主食選擇，一般建議的基本原則是：總量控制，少食多餐，粗細搭配。其中，總量控制指總熱量和主食量的控制；少食多餐是指在主食總量不變的前提下，可少量多次食用，以防血糖波動；粗細搭配指粗糧和細糧搭配食用。

糖尿病患者可以吃的主食包括：米、面等細糧，以及玉米、燕麥、小麥、蕎麥、黑米、小米、薏苡仁等粗糧，還有紫薯、土豆、芋頭、番薯等薯類。其中，玉米被認為是糖尿病患者主食的最佳選擇，不過也要注意合理搭配，尤其是腸胃不好的患者，不能只吃粗糧而不吃細糧，細糧對於滿足機體營養所需也是必須的，可按照1:1或2:1的粗細搭配。

2、糖尿病患者食用主食的注意事項：首先就是注意要控制主食總量攝入，少吃但不能不吃，要保證主食佔每天攝入總熱量的55%～65%，注意多動多吃，少動少吃，根據患者每天的活動量選擇；注意保證一日三餐，早、中、晚按1/5、2/5、2/5分配熱量；血糖不穩定的患者，建議少量多餐，每天5～6餐；最好是吃幹不喝稀；注意等量代替，如果吃了含糖量高的根莖類蔬菜，要相應減少主食量；注意選擇合適的主食，一定要避免食用升糖指數較高的主食，如稀飯、米粉、油條、月餅、蛋糕、麵包、油炸食品、含糯米的粽子和年糕等。