新媽媽們在懷孕時候，為了寶寶的營養，媽媽們拼命補充各種營養，寶寶生下來後只留下了一堆贅肉。產後瘦身最快的方法：1、堅持母乳餵養相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。堅持母乳餵養，不僅有利於寶寶的生長髮育，而且可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。2、合理膳食多吃水果選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

關於生完孩子後的瘦身：我懷孕前168cm身高，體重110斤左右，生之前體重140斤左右（肉全長在我自己身上了），，生完第三天去稱重，體重接近130斤。月子後，體重120斤左右，產後2個月，體重恢復到90斤。我用的是產科醫生推薦的束縛衣，

產後

方法/步驟

緊抓產後2個月的減肥黃金期

所以很多媽媽都會費煞思量如何迅速恢復身材，但切忌過急，又未必動輒花萬元做機修身，只要謹記在減肥修身的同時，注意吸收足夠的營養以讓身體能加速復原就可以了。

坐月子期間是身體最虛弱的時期，同時新手媽媽還要應付頻繁母乳餵哺，即約每2小時餵哺母乳1次，還要學習育兒技巧如洗澡、按摩、玩樂等，需要消耗大量精力和時間，因此毋需急於修身。

產後2個月體質已經恢復，而母乳餵哺也變得順利後，此時可以開始減肥是最佳時期，很容易減肥成功！

減肥不影響母乳質量的關鍵

改變飲食和運動習慣需要循序漸進，要因應個人的體質和適應情況而加強運動量，尤其是剖腹生產的媽媽切勿操之過急，必須待傷口復原，才加強運動。推薦產後滿四個月後即可以像產前一樣減肥，如有需要可找營養師和醫生制訂個減肥計劃。

此外，母乳的媽媽，對蛋白質、鈣質和維生素A的需求量大，瘦身之餘要注意對這些營養素的攝取。

順產與剖腹產的產後瘦身時間略有不同，順產媽媽產後2個月進行瘦身是最佳時期，而剖腹產媽媽則是產後4個月才是最佳時期。

快瘦飲食一對一

在瘦身期間的媽媽應該控制食量和選吃低脂低糖的食物，進行母乳的媽媽謹記要確保攝取足夠的營養，尤其水分和蛋白質等。建議每日飲用10杯左右流質飲料如清水、湯水、新鮮果汁等，減少喝咖啡和濃茶。蛋白質攝取量亦要保持與懷孕期時相若，建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。

運動量的增加應循序漸進，如由步行20分鐘，慢慢加至急步行30分鐘，最後加至跑步30分鐘。

產後媽媽快瘦餐單

早餐：脫脂奶1杯+ 雞絲米粉/米線1碗

10點左右：橙1個

午餐：米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心 1碗

宵夜：脫脂奶1杯

飲料：飲用10杯左右流質飲料，如清水、湯水、新鮮果汁等。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

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