不少醫生患者都會感慨，最近幾年透析室的尿毒症患者年齡越來越年輕，大好的時光，就花在了血透室裡。

為什麼在醫療水平越來越發達的今天，反而越來越多的年輕人，走到了尿毒症透析這一步？到底有沒有辦法避免？

答案當然是可以避免！造成這一局面的主要原因，還是現代人大量的不良生活習慣所導致。

下面就列舉了幾個導致腎病、加重腎病的不良生活習慣和一些建議，奉獻給大家。

-01. 高鹽高蛋白飲食

快餐、外賣，是時下最受年輕人歡迎的就餐方式，每天全國光外賣就消費10億元！外賣的美味、便捷就不多說了。但是，絕大多數的快餐、外賣，都是“高鹽”+“高蛋白”的傷腎組合。長期的傷腎飲食，自然導致腎功能的迅速下降，甚至很短時間內發展成了尿毒症。

-02. 日漸豐滿的體型

隨著經濟發展生活水平提高，華人的體型也逐漸發生改變。《中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示：中國成年有3億多人超重，1億多人肥胖。

肥胖人口僅次於美國，位列世界第二。顯然這並不是一個光榮的資料。肥胖是導致腎病的重要原因，2017的世界腎臟病日就是以“腎臟病和肥胖”為主題的，旨在提醒大家注意肥胖對腎臟的損傷。

-03. 巨大的工作強度

雖然，法定工作時間是每週不得超過44小時，但許多年輕人以大量的加班來換取更高的收入和更好的升職前景。

事實上，高強度的加班消耗的不只是時間，更是以健康為代價。長期熬夜、喝水少、憋尿等等，都是導致腎衰的原因。最新研究顯示，悶熱的工作環境，也是導致腎衰的原因。

-04. 缺乏規律運動

這一代中國年輕人，被稱為最缺乏鍛鍊的一代人。衛生部發布的《“健康中國2020”戰略研究報告》中提到，中國成年人中有83.8%從不參加鍛鍊，“經常鍛鍊”（每週3次以上，每次至少10分鐘）的人僅11.9%。

事實上，世界衛生組織（WHO）推薦的運動量是每週5天，每天30分鐘。長期的缺少鍛鍊，也是體質變差，容易生病、容易肥胖的原因之一。

更有人平時從來不鍛鍊，一下子來個高強度的運動，導致橫紋肌溶解，傷身又傷腎！

遠離尿毒症 從生活習慣做起

-01.清淡飲食，遠離外賣

無論是否是腎病患者，都需要清淡飲食，以免傷腎。已經確診慢性腎病的，還需要低蛋白飲食，遠離大魚大肉。

-02.運動健身，遠離肥肉

運動的關鍵是循序漸進，逐步養成規律的運動習慣。跑步和騎腳踏車都是推薦的運動方式，在共享單車的年代，每天騎個腳踏車還是很不錯的選擇。不僅提高免疫力，而且甩掉肥肉，遠離各種慢性病。

-03.早睡早起，別憋尿

充分的休息和睡眠，是養腎和養生的關鍵。即使工作繁忙，也要記得定時喝水，及時排尿。

腎病是一種慢性疾病，大多數患者都是從輕的腎炎逐漸發展到重的腎衰尿毒症，中間可能需要十幾年或幾十年。但現在患者有尿毒症的患者越來越年輕化，造成這一局面的主要原因，還是由於不良生活飲食習慣有著密切的關係。

不良飲食習慣 暴飲暴食、重口味等飲食習慣不僅增加了胃部的負擔，還造成了體內營養過剩，加了腎臟的排洩負擔。愛吃油膩、辛辣、過鹹等重口味的食物，不僅會增加腎臟的負擔，引起身體變化更容易導致腎臟病情加重的速度。

不良生活習慣 經常熬夜12點以後才睡，甚至是徹夜不眠，非常容易患腎病。不喝水，愛憋尿，抽菸喝酒等都會非常容易引起腎病的發生。

所以，建議年輕人少熬夜通宵， 即便是加班也不要超過12點；

不要憋尿，多喝水，多排尿；

飲食清淡、合理、規律飲食。