請安心，不會有任何影響。

健身增肌減脂，本身就是一個勞逸結合的過程

或者換個角度說：

全月無休的訓練才是不對的。

人體在健身的過程中，其實是一個不斷打破舊平衡，達到新平衡的過程。

你需要足夠的時間去休息，不但讓身體的組織一定程度重構；也是讓上述的平衡狀態更加穩定的手段。

當你每個月三四天不能訓練時候，不妨這樣做：

1.休息之前做一次大的訓練週期

比方說你日常的訓練是練5休2

那麼在長期休息的前一週，可以練6休1

這樣總的來看，你的訓練週期並沒有受到絲毫影響。

2.長休前做大專案訓練

你可以把類似於深蹲，硬拉，或者tabata這樣的專案

安排在休息的前一天完成最好

因為上述的訓練需要有極大體能消耗，因此是正好利用幾天長休來充分的進行肌肉重構

當然，你也可以在休息前試著用大負重訓練來突破平臺期，這也是合理的計劃。

3.休息時候你應做什麼

假如你在休息的幾天喝酒或者熬夜遊戲什麼的，那就大錯特錯了……

這幾天要攝入足夠的蛋白質補充肌纖維破損

還要充分睡眠給身體休整時間

在閒暇時多做全身的拉伸動作，來提升肌肉的彈性和疏散乳酸

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做到了以上幾點

你的健身進步速度反而會加快喔

希望有幫到你。

正常的健身運動員鍛鍊也是要安排休息日的，如練五天休息兩天、練六天休息一天。

而且研究表明在訓練瓶頸期可以透過一段休整期進行調整身體狀態來達到更加的運動表現。

所以適當的休息是必要的，一直不休息的鍛鍊方式才是不科學的，注意勞逸結合。

求過優質啊，最後一個了。

這個要看題主怎麼選擇了。健身是一種積極向上的健身Sunny的生活方式。在抗阻力訓練中，主要是訓練骨骼肌，使肌肉在不適應的環境中進行對抗，就是因為這些對抗和不適應性才會刺激肌肉生長去適應。

所以不管是哪種訓練頻率，比如練一休一練三修一，一週休息一次或者兩次。在身體適應當前負荷後，都是需要增加訓練的重量和強度。長期訓練會讓身體保持在一個較高的水準，如血壓血糖基礎代謝率等。即使題主因為工作的原因，每月有連續的三四天不能健身訓練，那麼對訓練的效果影響肯定是有，但是這個影響效果並不大。健身顧名思義是對身體的訓練，主要的就是對肌肉的訓練和對脂肪的控制。人體的細胞，從就有的細胞衰老再到新的細胞生成帶代替，大概需要28天為一個週期。長期系統的訓練，體內的肌肉含量會增高，基礎代謝率也會增加。那麼體內每天消耗的基礎消耗相比不健身的時候肯定是要更多的。

訓練不是一天兩天的事情，是要用一個週期性來計算，這個週期計算單位可以是周月也可以是年。不論是增肌還是減脂都是要在這個週期內來算的，比如你今天透過訓練消耗500大卡，明天不訓練只有基礎消耗，那麼平均下來一天也額外消耗了250大卡。而且身體是需要修復和休息的。即使是休息幾天身體處於休息和修復的狀態，在整個週期內，並不會太流逝肌肉和堆積脂肪。至於訓練的狀態多少肯定有很影響。之前說了訓練肌肉，主要還是讓肌肉充滿不適應性。停練三天肌肉不出意外會處於待機狀態。

等再恢復訓練就能發現原來相對較低的負荷可能就會有些許吃力的感覺。所以最好的辦法是休息一天就可以了，因為平時對於大肌肉群也是交替訓練的。不存在休息不足的情況。因為工作不能去健身的三四天裡，可以選擇一些自重或者小重量的訓練。

比方說靠牆靜蹲，俯臥撐，蹲起，平板支撐等都是可以在不需要環境條件下練習的。健身最主要的是養成習慣，不是為了完成任務而去做的。還是要在日常的工作和生活中堅持下去的。只要想去做，那麼方法永遠是比困難多的。

首先這個問題要確定健身的類別，是健美，健體，還是日常健身運動。如果是前兩者，要根據自身體質設定計劃，並嚴格執行。如果是後者，無需特定準備大量時間，根據自己的時間，每天多則一小時，少則幾分鐘也屬於健身。偶爾斷幾天也無大礙

請不要擔心，不會有任何影響。健身也需要一個休息過程。因為在鍛鍊中喚醒肌肉和其他組織，它們也需要時間充分休息，達到一個新的平衡。

建議每週休息一到兩天，對整個鍛鍊過程不受影響，在休息過程中，注意休息，不要熬夜，飲酒，加強營養攝入。無聊的時候做一個全身拉伸動作。保持肌肉組織的記憶。