小伽語錄：時間是世界上最公平的裁判

時間是最公平的存在，每天每個人都只擁有24小時，但有些人將這24小時過得精彩紛呈，有些人則有些寡淡，一個人對於身材的管理更能夠看出他對於自己生活的態度，今天，小伽為大家介紹體態瑜伽體式。

每天5分鐘瑜伽，鍛鍊身體，塑造完美體型，拒絕長膘，每天都是元氣滿滿的小仙女~

開始練習瑜伽前，做好熱身運動，將身體做好充分熱身才不會傷害身體，這個瑜伽體式，對於身體的柔韌性和力量都有所要求。

首先，將身體支撐與地面，雙臂向前手臂與手肘保持一定弧度，手肘與地面垂直，支撐身體重量，收緊雙腿，彎曲雙腿，屈膝收緊，腳背緊繃直至膝蓋與手臂相抵，支撐身體重量，調整好重心後，視線直視地面。

這是一個看似簡單，但卻未必所有人都能夠做到的瑜伽體式。這個瑜伽體式對於，大腿和腹部的拉伸有很好的作用，當你為腹部小贅肉困擾時可以多加練習。

雙腿並緊，身體向前彎曲，直至身體與大腿相觸，頭部貼緊腿部，手掌握緊腳踝，保持30-60S。

練習這個與家體式需要較好的身體柔韌性，當你身體柔韌性足夠好時，你可以嘗試這個讓你全身心放鬆的瑜伽體式。

首先，雙腿分開保持與肩部寬一點的角度，將身體向前臥倒，是身體與地面想貼近，柔韌性不夠們不要過於強求，會造成拉傷，當身體與地面貼合時，雙臂置於雙腿之下，保持15-30秒即可。

練習完上一個瑜伽體式，進入這一個大腿柔韌性要求較高的瑜伽體式，首先，將雙腿放鬆坐於地面，雙手置於兩腿之間，此時，雙腿向內扣，將右腿扣於左手手臂內側，左腿扣於右手內側，手掌開啟，支撐地面，將身體支撐離開地面。

這個瑜伽體式，對於手臂的力量鍛鍊有很好的效果哦，如果，你還在為蝴蝶袖而煩惱的話，你可以練習一下這個瑜伽體式。

看完以上瑜伽體式，你都練習好了嗎，下面介紹一個讓你放鬆肌肉的瑜伽體式，全身心放鬆，運動完後，將身體放平，躺於瑜伽墊上，頸椎保持力量支撐，雙臂自然放於地面，雙腿慢慢向上收緊抬伸。

當你完成這個瑜伽體式時，視線保持與地面垂直，或者，閉上雙眼，深呼吸，感受全身心的放鬆。煥然一新的輕鬆。

放鬆身體後，感受一個拉伸腹部的瑜伽體式，對腹部的小贅肉進行專攻。首先，平躺於瑜伽墊上，雙臂向外側支撐與地面，抬伸胯部將身體抬伸，腳掌向身體內側收，使身體形成一個弧度。

人與人之所以千差萬別，很大一部分原因是對於自我的要求不同，高標準要求自己，你會發現自己越來越優秀，倘若連你自己都改變不了你自己，那誰會讓你改變呢？

每天花5分鐘練習以上瑜伽體式，堅持一段時間，它帶給你的驚喜不止一點點呦，改變自己從每天的這5分鐘開始。

理論上是可以的，不過先學會頭倒立，可以感受身體倒置保持平衡的感覺，

有利於手倒立的進步。

現對於零基礎直接學手倒立，先學頭倒立比較靠譜一點。

剛開始練頭倒立的時候，頭部先用泡沫墊墊一下，這樣頭部不會那麼痛。

還有就是先靠牆二三十公分練習，防止摔倒。

頭倒立開始動作，有兩個點需要注意。

頭倒立完成的最終如上圖。

雙手跟頭部，三點接觸地面，形成穩定的三角形。這時候，重心在這個三角形裡面。

剛開始，儘量讓身體往復測微微傾斜，透過手臂的按壓，控制平衡。

這也是自由倒立控制平衡的一個方法，讓身體往一側傾斜，再透過手指按壓保持平衡。

看完頭倒立的教程，是不是感覺很簡單。

那就找個牆面練習試試吧。

預祝你早日學成。