中國有很多長壽之鄉，年過半百的老人，依然身體康健，精神狀態比很多年輕人還要好。其實長壽也是有跡可循的，那些長壽老人除了擁有長壽遺傳基因，他們身上總有一些共同的特徵！

要健康要長壽，這五點要牢記

一、 多喝水

要健康，少得病，最廉價、有效的方法就是養成多喝水、主動喝水的習慣。

多喝水有利於血液迴圈，降低血液粘稠度。可預防血栓的形成。

喝水的最佳時間是在早餐後的三餐，即三餐前和睡前一小時。在這段時間內，您可以喝一杯約30度的溫水。

記住，睡前一小時，喝水不宜過量，以免造成晚上起夜，影響睡眠。

注意運動量大，出汗多等情況下也要多飲水。

二、補充膳食纖維

適宜的膳食纖維攝入量，能幫助腸胃蠕動，促進食物的消化吸收；有利於糞便的排洩，防止便秘。還會使人有飽食感，有利於減肥。經常補充膳食纖維，不僅能保持健康的體質，還能有效預防冠心病、糖尿病、高血壓等多種疾病。常見的食物中的大麥、豆類、胡蘿蔔、燕麥，芹菜和根莖蔬菜等。

三、補充抗氧化劑

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“老化作用”，使血管“年輕態”。

有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低腦梗等腦血管發生率。

四、 補午覺

現代生活工作壓力大，許多人每天的睡眠嚴重不足，直接影響第二天的身體狀態，我們可以透過睡午覺來補充睡眠，每天睡20-40分鐘，即可讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態。

五、吃飯八分飽

吃飯要定時定量，以七八分飽感為宜。勿吃太燙過冷以及容易刺激胃的食物。飯後勿做劇烈運動。

吃飯"八分飽"，既不會感到飢餓，也不會增加腸胃的工作負擔，有助於消化，長期吃太飽導致身體內分泌失調，體內毒素排不出來，破壞身體平衡。

要健康，要長壽，這四點不要做

一、久坐不動

久坐不動的人不僅容易胖，腎臟、心血管疾病的發病風險都大大增加。長時間不運動，血液流通緩慢，不能及時排出血管內的"垃圾"，造成多餘的脂肪，膽固醇，糖等都積聚在血液中，使血液變稠，最終導致血管堵塞，引發心腦血管疾病。

二、喜歡"重口味"

高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而華人減壽十因素高血壓排第一位。

由於食用鹽中的鈉是導致血壓升高的元兇，因此，除了炒菜時少放鹽之外，還應注意少吃含鹽量高的食物。

三、抽菸喝酒

吸菸喝酒對身體的影響非常大。

吸菸容易引起血管炎，升高血壓、血脂，甚至導致血栓等等。

過量飲酒也有諸多健康風險，包括心血管問題、 癌症風險增加，還可能造成肥胖和肝臟損傷等。

四、生悶氣

遇到生活中的挫折，心理矛盾衝突嚴重，而且又不善於自我解脫和宣洩，內心焦慮，抑鬱苦痛。

這種心理上的嚴重衝突、抑鬱，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症細胞得以乘虛而入。

健康長壽是每個人的心願，也是人們養生的目的所在。要想長壽，一定要堅持健康的生活方式、擁有樂觀豁達的心態，才能健康長壽。

生、老、病、死，是人一生的歷程，無一倖免。

而，對於男性來說，每隔8年就會出現一次生理上的變化。

到了43歲後，男性身體各個機能，開始逐漸下降，如：體力、精神等方面，遠不如以前。

因此，男性若想長壽，跨過這3道壽命坎，或能長命百歲。

第一道：肝

肝臟是我們人體主要的代謝器官。

而，對於男性來說，大多數人具有常年飲酒的習慣。

酒精會對肝臟產生刺激，從而誘發肝臟出現病變。因此，這對於男性的健康來說極為不利。

也是大多數男性要跨越的一道坎。

第二道：肺

肺主呼吸，吐故納新需要透過肺來進行氣體交換。

空氣中的氧氣進入到血液，被運送至全身，這樣身體內器官才能在氧氣的供應維持正常的生理功能。

然而，研究發現，中國菸民約有3.5億人次，香菸是導致肺部疾病最為直接的因素之一。

肺部受損，人的健康也就會隨之崩潰。

因此，這對於男性來說，又是一道壽命坎。

第三道：腎

俗話說"腰為腎之府"。

腎臟作為人體主要的代謝器官，能夠過濾掉血液中多餘的代謝物。

此外，腎臟上面佈滿血管，隨著年齡的增長，血管出現老化，腎臟也會隨之出現各種問題。

如：高血壓、糖尿病、高尿酸等慢性疾病，對腎臟造成傷害。

男性開始衰老，臉部會出現4種表現，一個不佔，恭喜，或可長命百歲

表現一：出現抬頭紋

抬頭紋也就是額頭出現皺紋。

出現抬頭紋，說明額頭肌肉的恢復能力下降，皮下纖維組織的彈性也有所下降，明顯比同齡人顯的蒼老。

表現二：出現口臭

口臭、口苦的同時若伴有渾身無力的情況，此時需要警惕。

很有可能是肝臟受損，體內毒素來不及排出，就會導致口臭，這可能與血液中尿素氮和氨含量增加有關，氨經呼吸道從口腔、鼻子排出引起的。

表現三：掉髮、禿髮

隨著年齡的增長，男性體內激素不斷變化，就會導致頭皮上的毛囊數量明顯減少，很容易出現掉髮的現象，甚至是禿髮。

甚至部分男性在30歲的時候，就已經出現"地中海"髮型的趨勢，明顯比同齡人看著要顯老。

表現四：記性變差

衰老不僅是外表，還有可能表現為記憶力減退。

許多男性記性越來越差，這很有可能是大腦衰老的訊號。

此外，不良的生活習慣，如：抽菸、喝酒、熬夜等，均會導致記憶力減退。

研究表明，經常酗酒者，出現記憶力衰老的時間要比不喝酒者提前6年。

生活中，男性應如何延緩衰老？

第一：補充雲臺懷菊 雲臺懷菊 雲臺懷菊

第二：運動，強體

對於男性來說，年齡越大，身體會越來越差。

若經常性感覺到疲勞，甚至會出現乾點活就喘不上氣。

因此，平時加強運動，提高身體免疫力，促進身體新陳代謝，有利於體內毒素的排出。

最好每週運動3-5次，每次運動時間不少於30分鐘，堅持做，才能達到更好的作用。

第三：樂觀心態

男性到中年後，上有老，下有下。

若此時心理承受能力較差，很容易出現急躁、多疑，甚至是感覺到不安。

平時應調整好心態，遇到問題，多找朋友傾訴，釋放情緒，轉移自己的注意力，別讓自己因為壓力而崩潰。

第四：遠離菸酒

無論是抽菸還是喝酒，均會讓人上癮。

長期抽菸，會導致人體內自由基增多，會加速人體衰老，同時會損害血管，增加心腦血管疾病的風險。

喝酒，也要控制好酒精的攝入量，否則會對身體造成一定的傷害。

酒精被世界衛生組織評定為一級致癌物。

飲酒會加重肝臟的負擔，容易誘發酒精性肝病，甚至是肝癌。