60歲了，年輕時長跑，中年後步行，每天少則萬步，多則兩萬步，寒來暑往，堅持不斷，風雨無阻，沒有什麼不適，健康快樂。

年輕時就一直鍛鍊的人可以一直鍛鍊到老。但是如果在四十左右才鍛鍊的人，則要循序漸進。對於在五十以後才鍛鍊的人則要小心了！

肌鰹強君聽過很多這樣的說法：跑步對膝蓋不好，徒步對膝蓋不好，走路走得多對膝蓋也不好……概括起來就是，一切運動對膝蓋都不好。事實上真是這樣嗎？非也。

我們先來看看，當我們說“對膝蓋不好”時，到底是對什麼不好？

其實我們一般所說的“膝蓋受傷”，除了指膝蓋表皮受傷，更多是指半月板受傷。

半月板是2個月牙形的纖維軟骨，位於脛骨平臺內側和外側的關節面。其橫斷面呈三角形，外厚內薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平臺相接。這樣的結構恰好使股骨髁在脛骨平臺上形成一較深的凹陷，從而使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。

半月板是一次性消耗品，損傷之後就不可逆了。

但是我們實際每時每刻都在損耗我們的半月板，不管你是坐著還是走路。我們能做的，就是降低半月板磨損、受傷的程度，提高它的使用壽命（也就是時間）。

運動之前，如何保護好我們的膝蓋？

1、合理安排運動量。

每個人的身體差異極大，對運動強度的耐受程度是不一樣的。因為運動量也要因人而異。千萬不要一下子來個高強度的運動，這樣對膝蓋的傷害是極大的，凡事要講究循序漸進原則，平時可以慢慢訓練，讓膝蓋適應。

2、運動之前充分熱身。

充分的熱身也可以喚醒身體機能，不管是關節還是肌肉的，膝蓋身體運動的重要關節，更需要充分熱身來啟用。常見的熱身運動有弓步拉伸、彎腰拉伸等之類。關於拉伸動作，這裡有一個動作不建議大家做，就是“膝關節環繞”，這個動作很傷半月板。（以前我上體育課的時候做的可多了，現在真後悔……）

3、額外的保護裝備。

很多裝備黨做好關節保護，登山運動時都會準備一些裝備，例如護膝、護肘、登山杖等。確實如此，護膝、護肘具有一定壓縮性，透過加增加膝關節穩定性，在運動中降低膝蓋受損。登山杖就是透過藉助外部的力量支撐力，減少上下坡時膝蓋受到的壓力。

其實吧，除了膝蓋關節的損傷，肌肉疲勞、痠痛也是徒步者要關注的問題。為了防止徒步時出現抽筋、肌肉痠痛疲勞的現象，很多登山者除了準備外在的運動防護裝備，還會提前服用像肌鰹強這樣的運動營養補給品來防止受傷，主要是分解乳酸、防止抽筋，減輕身體負擔和提高我們運動的續航能力。

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你好，我是@丹霞老頭天天樂，以我的親身經歷，我來回答一下這個問題。

專家說的這個話是有一定道理的，畢竟他們有長期的臨床經驗，對因為徒步造成的膝蓋傷害和疼痛是有一定的臨床病例的，不是憑空捏造的。因為他們見過徐許許多多因為長時間長距離徒步造成膝蓋傷害的一些病人。不要對專家產生誤解，產生逆反心理。因為長距離徒步，會對膝關節造成一定的磨損，引起關節發炎，從而造成疼痛。

經常徒步對膝蓋好不好，這要看你徒步的時間、距離和強度。徒步鍛鍊肯定對身體是有好處的，這是毋庸置疑的。

但是，徒步的時間不能太長，距離也不能太長，強度也不能太大。任何事情都是要適度適量，過猶不及。否則的話，確實對膝蓋有一定的傷害。

我是一位60歲的老年人。又有糖尿病。所以經常進行徒步鍛鍊，強身健體，同時降低血糖。

有一段時間，走的路程非常長，一天達到8—10公里，每天要走2萬步到3萬步。一段時間下來，確實膝蓋就有點疼痛。後來經過休息和調整，除了徒步之外，再增加另外對膝蓋，損傷比較小的一些運動專案，如健身操、太極拳、騎腳踏車、游泳等等。一段時間以後，膝蓋的疼痛狀態才得以消除。

所以我們一定要記住，徒步不是無限度的，也不是走的越多越好，而是要適可而止，適度適量，否則的話，真的會造成膝蓋的傷害，從而引起疼痛。