看個人觀點吧，我是感覺體脂越低越好啦，因為我追求的是線條，可能也有隻是為了身體健康，而不是追求線條的。 各取所好吧。

加油共勉。

體脂率的高低也就代表了一個人的胖瘦，所以就健身而言體脂率高低對於不同的人有不同的意義。對於胖子而言，想降低體脂變成瘦子，對於瘦子而言正好相反，對於健美運動員對體脂的要求非常嚴格，要求的體脂率極低，所以他們對於飲食非常注重。

但是體脂高低對於你健身鍛鍊沒有影響，該咋練咋練！

看你的目的需求，體脂多的人絕對力量強適合力量訓練，核心和耐力可當次要訓練，因為不夠敏捷而且動作姿態往往達不到要求，跳躍類動作禁止做，自重訓練就夠你玩的了還能增加小腦的平衡能力。

體脂就是人體所含脂肪比例，如果是健美相對來說重要，因為體重大能拿起的重量就大，練出的肌肉也大。當然健美比賽前他們會減脂。人體如果健康還是要有一定的脂肪。

你看你要幹啥唄，健身有追求塑型的，有在健身房玩力量舉的，要是就想好看體脂肯定要江，要是就玩深蹲220，臥推200的那體脂無所謂

體脂率的高低決定你是一個怎樣的形體，或者說你追求的身體型別，比如想要增肌塊頭大一點的，那麼體脂率就相對於中層的一面，透過大重量來刺激自己的身體，相對於對形體要求嚴格，就必須降低你的體脂率，這樣才能把肌肉雕刻的很完美。健身的路上很艱難，但只要堅持下來了，一切都顯得很容易！

自然健身不打藥有兩個方向，根據自己體質和目標選擇

1. 大塊頭高體脂，適合內胚型體質，愛長肉的人。可以說，目前健身房，不管國內還是國外，80%都是往這個方向在走。這個方向的好處就是力量極大，各大項資料極高，動輒臥推120，深蹲200。但缺點就是線條不清晰，沒腹肌，靈活度速度較差，會影響其他運動的發揮。

2. 線條型低體脂，適合外胚型體質，天生熟人。話說，我就是這種人，幹吃不胖，很難增肌。這個方向健身房比較少見，優勢就是塊頭不大線條清晰，隨時炫腹肌，其他運動表現也不會差。缺點就是不脫衣服不露肉，沒人說你是健身的，相比大塊頭型選手，各項資料差點。

第一點，在健身的過程中體脂率啊，或者說你的這個體脂是判斷一個人是否肥胖的一個標準啊，哪怕說如果你是在經常健身，但是你的這個體脂率一直保持在一個比較高的一個水平，這樣的話，那對你的身體健康還是有一定影響的，雖然你有在鍛鍊，但是肥胖誘發的一些疾病不可確定的因素，這些疾病也會比較多。第2點也就是說那健身啊，咱們通常的鍛鍊方向也是為了獲得更好的身體，更健康的身體以及一個或者說比較良好一些的體型。那如果你的這個體脂率比較高，啊，或者說你的體質比較多，那你的整個人看上去都會，雖然看起來會比較壯一點，但是是那種又胖又壯的很圓潤。第三點就是說會對你的這個運動的這個效果，還有你的這個運動的狀態會有一些影響，你對這個體質比較高的時候，它會影響到你的身體的一些激素平衡啊，可能會有一部分肥胖的人群，它的這個雄性激素或者說是高通的這個含量會比較低啊，那在這個時候他的這個脂肪就會偏多啊，同時肌肉的這個力量也好，還是圍度都相對會較低。

你相體脂率偏高，比如說達到這個20%往上，或者說是25以上，那這個時候它的這個風險和危害啊就會增加很多，所以說不建議你這樣。

最後的話，再補充一下就說這個體質一般咱們推薦維持在一箇中等的一個水平，不要太高，也不要太低，太高和太低都是一個不太好的一位置。

同時你如果想要保持一個比較好的體質水平啊，那就希望你要努力訓練啊，乾淨飲食啊，好好休息不要熬夜，這樣就能讓你身體變得更健康，也能讓你有一個比較好的體脂保持

每個人的審美觀念在作祟，你看看歐美健身的大部分都是標準的八塊腹肌，體脂率很低。俄羅斯的大部分都是彪悍的肥胖大叔。