三伏天運動對人體健康是極有好處的，正所謂“冬練三九，夏練三伏”，說的就是這麼個道理。三伏天進行運動要多注意些。比如:

1、戶外運動時帶瓶水

因為伏天裡氣溫偏高，大量運動會使身體內的水分加速流失，建議在運動前半小時適量飲水，在運動中，“少量多次”的補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脫水的發生。

2、避免中暑

夏季，11時到16時是一天中Sunny最強的時候，此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。最好選擇在10時前或17時至19時進行鍛鍊，這樣避開暑時，不易中暑。每次不宜超過一個小時，高溫情況下，每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”，最好暫停運動。

3、也可以選擇室內運動

現在有很多培訓機構是針對兒童的室內運動的，而且都是小孩子，積極性會很高，也會很開心，既鍛鍊了身體，又娛樂了心情，比如室內籃球。籃球是一種全身性運動，不僅可以增加上下肢和腰部肌肉的力量，還可以加快血液迴圈，增強心血管系統和呼吸系統的功能。

我覺得，鍛鍊孩子，不一定非要三伏天不一定非要室外，只要孩子喜歡，什麼運動都可以，如果他不知道，可以讓他嘗試幾樣，然後讓他自己選擇，但是必須選擇至少一種，告訴他他選擇了就要堅持去做，他會沒那麼牴觸，鍛鍊的時候心裡不會抗拒有負擔。

游泳也可以的，一般孩子都喜歡，又鍛鍊身體，對孩子生長髮育也有好處，游泳消耗能量挺大的，孩子吃飯也會變好，但是要告訴他只能去游泳館游泳，如果不會，可以先學習一下。

如果非要實在，選擇早晨會好很多，比較涼快，又可養成早起的好習慣。

我是經常運動的人，親身感受培養運動習慣是真的不易。舉例跑步運動，提供幾點建議：

1.先在運動前，思想上樹立好的觀念，什麼鍛鍊好處，能改變自身什麼，讓孩子有個心理準備；很多家長，這塊做的不夠深，造成孩子帶著情緒運動，容易引發運動受傷。

2.從0到1的增加運動量，開始可能快走2公里，記下消耗的時間，其次連走帶跑的2公里，最後慢跑2公里，跑半個月之後再加一公里，然後一直跑吧，隔一天跑一天。杜絕主動鼓勵快速奔跑，鍛鍊身體為目的前提下，不應太激烈，有運動基礎的時候身體會有主動性的增加需求。

3.陪跑，剛開始的時候，需要家長分享運動感受，及高溫中暑的預防。比如在運動中最難堅持的時候，陪聊聊天，轉移注意力，運動後的大汗淋漓，及時補水，需要注意的交通、路面、跑姿等。運動中不是渴了才喝水，嘴唇有點幹就補充兩口水，時間不要超過30分鐘。時間選擇早上6：30之前跑最佳，我們都是5：30起床跑步，天氣涼爽，車少人少運動安全。

4.跑前跑後活動拉伸身體，避免受傷使身體興奮，拉伸可以選擇運動軟體的小影片，有針對跑步的拉伸。還有室核心心鍛鍊影片跟學，交替鍛鍊都很推薦。只要運動都值得讚賞。

5.加入附近的跑團，可以帶孩子一起，如果有條件選擇有固定時間集體訓練的跑團，這些跑團都有專業人士主持活動，不僅學到知識，還開闊了孩子的視野，但是切記不盲目攀比跑速。腿只要受傷，無論大小都休息，可以做一些室核心心運動，也是不錯的選擇。

就在這個暑假，每早八點，我都要帶孩子去踢足球。

海南的Sunny，海南的紫外線，一個半小時的跑動，孩子曬的黝黑，但從不言放棄。

首先，從孩子方面:

1.選擇一項需要堅持打卡的運動，讓團隊的力量去感召孩子。

2.選擇一項孩子喜歡的運動，讓興趣成為內在軀動力。

3.從書中或網路上找一些偉人在惡劣環境和條件下堅持訓練的正面例子。比如，冬泳的嚴酷！

其次，家長思想方面:

1.夏練三伏，室外體育運動，除了曬黑點，不會給身體帶來多大傷害。

2.三伏天流汗有助排毒！

3.準備好水，即可！

孩子的態度在於引導，一個樂觀向上正能量的家長，應該與孩子一起奔跑在成長的路上。