提起便秘，相信有很多人都曾有過這個不堪回首的“往事”，特別是那些本來腸胃功能就不太好的人，最有“發言權”，那種肚子脹痛難受、口中若隱若現的異味和臉上冒出的痘痘等痛苦，不但讓自己感到很難受，而且長期滯留在腸道里經有害微生物發酵、腐敗產生的毒素會被體內吸收，最嚴重者可能會引起結腸癌的發生。

如果你有這些表現，那就說明你便秘的情況真是越來越嚴重了，越早發現早治療對你會更有昨。

1、剛開始只是排便有點困難，可時間一長了，不但正常的排便更困難，還會出現糞便的形狀已經不像是人的糞便；

2、糞便黃中帶黑，成塊狀或粒狀、乾硬，裡面夾雜著黑色的東西，且表面有黏液；

3、糞便味道不太臭，有時表面沾有血；

防治便秘，可以按下面的方式方法：

1. 養成規律性的排便習慣

養成良好的排便習慣，要定時提醒排便、爭取做到1天排便1次；

2. 多吃膳食纖維的食物

膳食纖維能促進腸道蠕動，有助於緩解便秘，平時可以多吃像全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等食物；另外，現在產品市面上也有一些含有膳食纖維的產品，像魔芋精粉、抗性糊精、菊粉等，都是不錯的補充膳食纖維的產品。

3. 常喝水+運動

不要小看別人口中常說的“平時要記得多喝水”，對於便秘的人群來說，水份對腸道內的糞便可以起到潤滑作用。所以，每天建議多喝水，最好不要喝濃茶和碳酸飲料，分成好幾次喝。同時，每天都要進行中等強度的運動，比如快走、慢跑、舞蹈等，以運動過程中能夠說話但是不能唱歌為準，進行一小時左右。

4. 補充益生菌

益生菌能改善腸道菌群平衡，增加胃腸道蠕動、促進胃腸道氣體的排出，效果也很明顯。特別是雙歧桿菌類的（如乳雙歧桿菌、長雙歧桿菌、短雙歧桿菌、卵形雙歧桿菌、嗜熱雙歧桿菌等），它們是效果最好的菌，也是一種比較弱勢的菌，它的功能最強大，建議在選擇益生菌製品時，看成份儘量選擇它們，像微生慧益生菌菌粉、微生慧酵常青，這些都不錯，改善便秘是挺快速的。

便秘雖然不是什麼大病，但如果久久都是沒好，還有越來越嚴重的傾向，那就要引起注意了。對於改善便秘，其實只要能找到有效的方法，那解決便秘問題還是很快速的。希望對大家有用。

我是個長期便秘者，從小就不愛喝水，有時候吃吃水果，每三天才去一次廁所，去了之後還特別難有便意，有時候上出來特別費勁，還會造成出血，曾經灌腸過一次，但也就能緩解那麼兩天，現在注意到這個事情的痛苦性嚴重性，所以之前制定了些計劃一直在實施，確實也緩解了這個情況，希望有便秘的朋友可以得到幫助。

步驟/方法：

1之前我不愛喝水，當然現在也不愛。。。以前不懂得不喝水會有什麼危害，就算上廁所很痛苦也不長記性，但是隨著年紀的增長，慢慢發現不喝水會伴隨著很多身體問題的出現，便秘就是第一個，所以現在我每天會強迫自己每天做不到8杯水也要6杯，千萬不要等到覺得口渴再喝，那時候已經是身體發出不好的訊號了，喝完水後，首先是利尿，這就起到了排毒的作用，早晨喝一杯，更是促進了腸道的蠕動，便意很快就來了。喝不了涼水的就喝溫水，減少一些不好的習慣對胃的刺激。

2蔬菜水果是緩解症狀的另一個健康的辦法，新鮮的綠葉蔬菜跟水分量很足的水果，每天不用多吃，就可以維持一天的機能跟水分，韭菜芹菜都是利便最好的蔬菜，水果中有獼猴桃，蘋果。我晚上飯後一段時間後吃一個蘋果，第二天一早就會去排便，多喝一些蜂蜜也是促進排便的好東西。

3晚上睡覺前，配合一些腹部到小肚子的按摩，效果更好，其實這個方法特別簡便，還促進睡眠，每天晚上躺平後順時針按摩腹部35次後，再逆時針按摩35次，如果平時白天還有時間，次數越多，得到的效果會越好。

注意事項：

好多人，都買一些排毒，清腸的藥物，還有喝一些減肥產品，這些藥物有的會大大的刺激到腸胃，等一停藥，反而會比之前便秘更嚴重，有的會使大腸變黑，大家儘量不要用這些方法。