按照我的做法,如果不瘦,你來武漢打我!
贅肉,專業點叫脂肪。脂肪其實不是久坐導致的,而是飲食不節制,運動較少導致的。有人會說,久坐不就是運動少嗎?
兄弟,概念別混淆。我本人就是上班族,從早上九點到公司,坐到晚上八點。算不算久坐?但是我每天下班後運動一個小時,這就是“久坐但是不缺乏運動”!
西方有一些東西其實是可以學習的,我們並不能盲目排外。
西方人飲食講究搭配,比如說:肉,蛋,奶,蔬菜,脂肪,水果...
烹飪不是他們拿手的東西,但是搭配上絕對比中國飲食要健康。並不是說中國的飲食不能健康,只是說,中國的飲食可以更健康,只現階段大部分華人做不到。
去年我記得網上在爭論一些東西,就是說有一些專家建議華人不要只喝粥,粥沒有營養,要吃肉蛋奶來提高免疫力。當時輿論譁然,中國網友都說,喝粥是中國老祖宗留下來的養生方法,怎麼就沒營養?
不要問出這麼反智的問題好嗎?很明顯,肉蛋奶確實比白粥有營養。
一些“專家”各種宣傳養生粥其實沒錯,只是老百姓錯把白粥或者簡單喝粥當做養生的了。喝粥也要講究搭配,只要營養全就可以。現實生活中,很多人進一步把減肥跟“喝粥”掛鉤。比如說,我同學前段時間說要減肥,所以他每天只喝粥,確實很減肥,一個月減了六斤。
但是我想問的是:
你難不成後半生一直喝粥?
當然不行,據我對他的瞭解,等他減肥目標達到之後,第一反應就是:我又可以放開吃了!我跟他不一樣。我在今年過年時,也就是二月份體重將近150,現在是5月下旬,體重135上下。我的方法是:
不節食,每天運動3-5公里,當然飲食結構改變了。從以往的各種麵食和米飯變成了肉蛋奶,水果蔬菜!
錯誤觀念一直在華人的減肥理想中蔓延。他們總是覺得,等我減肥成功就可以開吃了。你想想,如果減肥是為了吃,那就不能停止運動,因為吃會讓你增肥,而運動才可以保持你的身材。知道我想說啥嗎?來,我這樣具體說:
每天你攝入2500大卡的熱量,身體基礎代謝(維持身體基本功能執行的基礎能量消耗)消耗1500,那你每天多出1500的熱量轉化為脂肪。如果你增加運動了,每天透過運動消耗600,那你每天就只多出400大卡。如果我沒記錯,你七天就可以增加一斤體重。而如果你每天躺屍,那麼你可能一天多出600-1000大卡的能量,基本上3-5天就會增加一斤肉。這也是華人每次到過年過節體重飆升的原因。
跑多少公里對應減多少脂肪在華人大部分人心中其實是不明確的。這裡呢,我們大概可以看一下:
從科學角度說,網上那些宣揚所謂“我喝水都胖或者我怎麼吃都不胖”是不存在的,除非你有病。沒病的人只要能量攝入超標,你必定會胖的。
有人說每天跑五公里太累了!工作完之後身體很疲勞,需要回家躺著才好!這裡我可以很負責任的告訴你,工作之餘如果稍微有精力建議還是運動一下,它不僅不會增加你的疲勞感,反倒會讓你更加精力充沛(此處上千萬人表示質疑)。因為適當的鍛鍊會增加你的基礎代謝,也會鍛鍊你的心肺功能,會讓你感覺精力更充沛。不信的話試試也沒有妨礙的。再者,五公里可以不用跑,你可以快走或者爬山,只要你每天能抽出專門時間運動40-60分鐘就足夠了。記住,是快走或者慢跑都可以。不建議劇烈運動。
所以呢,我們的答案出來了:
久坐並不會導致肚子有贅肉,肚子贅肉是飲食不節制和運動少導致的。怎麼讓肚子變小?那就是改善飲食結構,多吃肉蛋奶,少吃脂肪,多吃蔬菜,水果,適量吃碳水化合物。輔以適當運動(最好快走40-60分鐘),堅持一個月,如果沒效果,過來武漢打我!然後我請你吃大餐,不吃飽怎麼有力氣減肥呢?
按照我的做法,如果不瘦,你來武漢打我!
贅肉,專業點叫脂肪。脂肪其實不是久坐導致的,而是飲食不節制,運動較少導致的。有人會說,久坐不就是運動少嗎?
兄弟,概念別混淆。我本人就是上班族,從早上九點到公司,坐到晚上八點。算不算久坐?但是我每天下班後運動一個小時,這就是“久坐但是不缺乏運動”!
西方有一些東西其實是可以學習的,我們並不能盲目排外。
西方人飲食講究搭配,比如說:肉,蛋,奶,蔬菜,脂肪,水果...
烹飪不是他們拿手的東西,但是搭配上絕對比中國飲食要健康。並不是說中國的飲食不能健康,只是說,中國的飲食可以更健康,只現階段大部分華人做不到。
去年我記得網上在爭論一些東西,就是說有一些專家建議華人不要只喝粥,粥沒有營養,要吃肉蛋奶來提高免疫力。當時輿論譁然,中國網友都說,喝粥是中國老祖宗留下來的養生方法,怎麼就沒營養?
不要問出這麼反智的問題好嗎?很明顯,肉蛋奶確實比白粥有營養。
一些“專家”各種宣傳養生粥其實沒錯,只是老百姓錯把白粥或者簡單喝粥當做養生的了。喝粥也要講究搭配,只要營養全就可以。現實生活中,很多人進一步把減肥跟“喝粥”掛鉤。比如說,我同學前段時間說要減肥,所以他每天只喝粥,確實很減肥,一個月減了六斤。
但是我想問的是:
你難不成後半生一直喝粥?
當然不行,據我對他的瞭解,等他減肥目標達到之後,第一反應就是:我又可以放開吃了!我跟他不一樣。我在今年過年時,也就是二月份體重將近150,現在是5月下旬,體重135上下。我的方法是:
不節食,每天運動3-5公里,當然飲食結構改變了。從以往的各種麵食和米飯變成了肉蛋奶,水果蔬菜!
錯誤觀念一直在華人的減肥理想中蔓延。他們總是覺得,等我減肥成功就可以開吃了。你想想,如果減肥是為了吃,那就不能停止運動,因為吃會讓你增肥,而運動才可以保持你的身材。知道我想說啥嗎?來,我這樣具體說:
每天你攝入2500大卡的熱量,身體基礎代謝(維持身體基本功能執行的基礎能量消耗)消耗1500,那你每天多出1500的熱量轉化為脂肪。如果你增加運動了,每天透過運動消耗600,那你每天就只多出400大卡。如果我沒記錯,你七天就可以增加一斤體重。而如果你每天躺屍,那麼你可能一天多出600-1000大卡的能量,基本上3-5天就會增加一斤肉。這也是華人每次到過年過節體重飆升的原因。
跑多少公里對應減多少脂肪在華人大部分人心中其實是不明確的。這裡呢,我們大概可以看一下:
從科學角度說,網上那些宣揚所謂“我喝水都胖或者我怎麼吃都不胖”是不存在的,除非你有病。沒病的人只要能量攝入超標,你必定會胖的。
有人說每天跑五公里太累了!工作完之後身體很疲勞,需要回家躺著才好!這裡我可以很負責任的告訴你,工作之餘如果稍微有精力建議還是運動一下,它不僅不會增加你的疲勞感,反倒會讓你更加精力充沛(此處上千萬人表示質疑)。因為適當的鍛鍊會增加你的基礎代謝,也會鍛鍊你的心肺功能,會讓你感覺精力更充沛。不信的話試試也沒有妨礙的。再者,五公里可以不用跑,你可以快走或者爬山,只要你每天能抽出專門時間運動40-60分鐘就足夠了。記住,是快走或者慢跑都可以。不建議劇烈運動。
所以呢,我們的答案出來了:
久坐並不會導致肚子有贅肉,肚子贅肉是飲食不節制和運動少導致的。怎麼讓肚子變小?那就是改善飲食結構,多吃肉蛋奶,少吃脂肪,多吃蔬菜,水果,適量吃碳水化合物。輔以適當運動(最好快走40-60分鐘),堅持一個月,如果沒效果,過來武漢打我!然後我請你吃大餐,不吃飽怎麼有力氣減肥呢?