按照我的做法，如果不瘦，你來武漢打我！
贅肉，專業點叫脂肪。脂肪其實不是久坐導致的，而是飲食不節制，運動較少導致的。有人會說，久坐不就是運動少嗎？
兄弟，概念別混淆。我本人就是上班族，從早上九點到公司，坐到晚上八點。算不算久坐？但是我每天下班後運動一個小時，這就是“久坐但是不缺乏運動”！
西方有一些東西其實是可以學習的，我們並不能盲目排外。
西方人飲食講究搭配，比如說：肉，蛋，奶，蔬菜，脂肪，水果...
烹飪不是他們拿手的東西，但是搭配上絕對比中國飲食要健康。並不是說中國的飲食不能健康，只是說，中國的飲食可以更健康，只現階段大部分華人做不到。
去年我記得網上在爭論一些東西，就是說有一些專家建議華人不要只喝粥，粥沒有營養，要吃肉蛋奶來提高免疫力。當時輿論譁然，中國網友都說，喝粥是中國老祖宗留下來的養生方法，怎麼就沒營養？
不要問出這麼反智的問題好嗎？很明顯，肉蛋奶確實比白粥有營養。
一些“專家”各種宣傳養生粥其實沒錯，只是老百姓錯把白粥或者簡單喝粥當做養生的了。喝粥也要講究搭配，只要營養全就可以。現實生活中，很多人進一步把減肥跟“喝粥”掛鉤。比如說，我同學前段時間說要減肥，所以他每天只喝粥，確實很減肥，一個月減了六斤。
但是我想問的是：
你難不成後半生一直喝粥？
當然不行，據我對他的瞭解，等他減肥目標達到之後，第一反應就是：我又可以放開吃了！我跟他不一樣。我在今年過年時，也就是二月份體重將近150，現在是5月下旬，體重135上下。我的方法是：
不節食，每天運動3-5公里，當然飲食結構改變了。從以往的各種麵食和米飯變成了肉蛋奶，水果蔬菜！
錯誤觀念一直在華人的減肥理想中蔓延。他們總是覺得，等我減肥成功就可以開吃了。你想想，如果減肥是為了吃，那就不能停止運動，因為吃會讓你增肥，而運動才可以保持你的身材。知道我想說啥嗎？來，我這樣具體說：
每天你攝入2500大卡的熱量，身體基礎代謝（維持身體基本功能執行的基礎能量消耗）消耗1500，那你每天多出1500的熱量轉化為脂肪。如果你增加運動了，每天透過運動消耗600，那你每天就只多出400大卡。如果我沒記錯，你七天就可以增加一斤體重。而如果你每天躺屍，那麼你可能一天多出600-1000大卡的能量，基本上3-5天就會增加一斤肉。這也是華人每次到過年過節體重飆升的原因。
跑多少公里對應減多少脂肪在華人大部分人心中其實是不明確的。這裡呢，我們大概可以看一下：
從科學角度說，網上那些宣揚所謂“我喝水都胖或者我怎麼吃都不胖”是不存在的，除非你有病。沒病的人只要能量攝入超標，你必定會胖的。
有人說每天跑五公里太累了！工作完之後身體很疲勞，需要回家躺著才好！這裡我可以很負責任的告訴你，工作之餘如果稍微有精力建議還是運動一下，它不僅不會增加你的疲勞感，反倒會讓你更加精力充沛（此處上千萬人表示質疑）。因為適當的鍛鍊會增加你的基礎代謝，也會鍛鍊你的心肺功能，會讓你感覺精力更充沛。不信的話試試也沒有妨礙的。再者，五公里可以不用跑，你可以快走或者爬山，只要你每天能抽出專門時間運動40-60分鐘就足夠了。記住，是快走或者慢跑都可以。不建議劇烈運動。
所以呢，我們的答案出來了：
久坐並不會導致肚子有贅肉，肚子贅肉是飲食不節制和運動少導致的。怎麼讓肚子變小？那就是改善飲食結構，多吃肉蛋奶，少吃脂肪，多吃蔬菜，水果，適量吃碳水化合物。輔以適當運動（最好快走40-60分鐘），堅持一個月，如果沒效果，過來武漢打我！然後我請你吃大餐，不吃飽怎麼有力氣減肥呢？
按照我的做法，如果不瘦，你來武漢打我！
贅肉，專業點叫脂肪。脂肪其實不是久坐導致的，而是飲食不節制，運動較少導致的。有人會說，久坐不就是運動少嗎？
兄弟，概念別混淆。我本人就是上班族，從早上九點到公司，坐到晚上八點。算不算久坐？但是我每天下班後運動一個小時，這就是“久坐但是不缺乏運動”！
西方有一些東西其實是可以學習的，我們並不能盲目排外。
西方人飲食講究搭配，比如說：肉，蛋，奶，蔬菜，脂肪，水果...
烹飪不是他們拿手的東西，但是搭配上絕對比中國飲食要健康。並不是說中國的飲食不能健康，只是說，中國的飲食可以更健康，只現階段大部分華人做不到。
去年我記得網上在爭論一些東西，就是說有一些專家建議華人不要只喝粥，粥沒有營養，要吃肉蛋奶來提高免疫力。當時輿論譁然，中國網友都說，喝粥是中國老祖宗留下來的養生方法，怎麼就沒營養？
不要問出這麼反智的問題好嗎？很明顯，肉蛋奶確實比白粥有營養。
一些“專家”各種宣傳養生粥其實沒錯，只是老百姓錯把白粥或者簡單喝粥當做養生的了。喝粥也要講究搭配，只要營養全就可以。現實生活中，很多人進一步把減肥跟“喝粥”掛鉤。比如說，我同學前段時間說要減肥，所以他每天只喝粥，確實很減肥，一個月減了六斤。
但是我想問的是：
你難不成後半生一直喝粥？
當然不行，據我對他的瞭解，等他減肥目標達到之後，第一反應就是：我又可以放開吃了！我跟他不一樣。我在今年過年時，也就是二月份體重將近150，現在是5月下旬，體重135上下。我的方法是：
不節食，每天運動3-5公里，當然飲食結構改變了。從以往的各種麵食和米飯變成了肉蛋奶，水果蔬菜！
錯誤觀念一直在華人的減肥理想中蔓延。他們總是覺得，等我減肥成功就可以開吃了。你想想，如果減肥是為了吃，那就不能停止運動，因為吃會讓你增肥，而運動才可以保持你的身材。知道我想說啥嗎？來，我這樣具體說：
每天你攝入2500大卡的熱量，身體基礎代謝（維持身體基本功能執行的基礎能量消耗）消耗1500，那你每天多出1500的熱量轉化為脂肪。如果你增加運動了，每天透過運動消耗600，那你每天就只多出400大卡。如果我沒記錯，你七天就可以增加一斤體重。而如果你每天躺屍，那麼你可能一天多出600-1000大卡的能量，基本上3-5天就會增加一斤肉。這也是華人每次到過年過節體重飆升的原因。
跑多少公里對應減多少脂肪在華人大部分人心中其實是不明確的。這裡呢，我們大概可以看一下：
從科學角度說，網上那些宣揚所謂“我喝水都胖或者我怎麼吃都不胖”是不存在的，除非你有病。沒病的人只要能量攝入超標，你必定會胖的。
有人說每天跑五公里太累了！工作完之後身體很疲勞，需要回家躺著才好！這裡我可以很負責任的告訴你，工作之餘如果稍微有精力建議還是運動一下，它不僅不會增加你的疲勞感，反倒會讓你更加精力充沛（此處上千萬人表示質疑）。因為適當的鍛鍊會增加你的基礎代謝，也會鍛鍊你的心肺功能，會讓你感覺精力更充沛。不信的話試試也沒有妨礙的。再者，五公里可以不用跑，你可以快走或者爬山，只要你每天能抽出專門時間運動40-60分鐘就足夠了。記住，是快走或者慢跑都可以。不建議劇烈運動。
所以呢，我們的答案出來了：
久坐並不會導致肚子有贅肉，肚子贅肉是飲食不節制和運動少導致的。怎麼讓肚子變小？那就是改善飲食結構，多吃肉蛋奶，少吃脂肪，多吃蔬菜，水果，適量吃碳水化合物。輔以適當運動（最好快走40-60分鐘），堅持一個月，如果沒效果，過來武漢打我！然後我請你吃大餐，不吃飽怎麼有力氣減肥呢？