在公園裡怎麼練習瑜伽？

這裡是一處小公園，這裡的這些健身器材應該也是非常普遍的，今天我就教大家如何運用這些健身器材練習一套與眾不同的瑜伽。

1.坐立雙臂支撐式

↑這個大家應該都非常有印象吧！這個健身器材跟這套瑜伽結合的也是天衣無縫好像本就是這樣的，妹子首先保持坐姿，雙腿向前伸，雙手放於兩邊，支撐起整個身體。

2、輪式變體

↑這套動作還是有一些難度的，妹子雙腿站立在瑜伽墊上，雙腿微微分開，膝蓋彎曲，妹子上半身向後向下彎曲，雙手手肘彎曲，雙手抱住臉頰兩側。

3.肩倒立變體

↑想不到吧！小公園裡面最不起眼的這個健身器材居然還可以這樣用。妹子的想法也是真的很獨特，瑜伽妹子的這套瑜伽經常鍛鍊還能增強肩部和脊椎的力量哦！

4.側角捆綁式

↑這套瑜伽動作我們首先採用簡易測角式，然後將上面的手臂繞到背後面，下方的手臂從同一邊的屈膝腿內側繞到背後，雙手在背後相握，保持3到5個呼吸。

5、手倒立

↑這個是在公園中經常玩的蹺蹺板。大家都知道蹺蹺板的中間是最穩當的，妹子雙手倒立，腿向上伸直，經常倒立可以養顏美容哦！

6、舞王式

↑不知不覺已經到了我們的最後一套瑜伽動作，這是公園小角落別緻的風景處，妹子站立在中間，單腿站立，一隻腿向後向上抬起，妹子上半身微微向前，雙手向後抓住那隻抬起的腳。

只要找到公園裡的空閒地帶，你隨時都能練起瑜伽哦！今天的瑜伽講解就到這裡結束了，大家是不是感覺受益匪淺啊？紙上得來終覺淺，所以大家一定要儘快實踐起來練習哦！

在公園裡練習的瑜伽一般稱作戶外瑜伽，早晨練習最為合適，享受周圍安靜的環境。帶上IKU便攜墊，做幾個優雅的瑜伽體式，不需要擔心會不會滑動、也不需要擔心左右搖晃，這樣何嘗不是一種享受？

首先，我自己是一個很喜歡到戶外去練瑜伽的愛好者，公園裡練瑜伽，最享受的就是空氣清新。

剛開始去公園裡習練瑜伽時，會不知道練什麼好，因為公園裡會有人員走動，多多少少會有一些的影響，我最初不知道練什麼的時候，就是選擇了練瑜伽拜日式，練起來會很順暢，也不會受他人的影響。

瑜伽拜日十二式詳解:

1.祈禱式

以山式站姿站立於墊子的前端，雙腳併攏朝前方，腹部內收，雙肩後展下沉，讓身體呈一條直線，雙手合十於胸前

2.後屈式

吸氣，雙手擦過鼻尖額頭向上高高舉過頭頂，呼氣，頂髖向前，上半身微微向後仰，吸氣，身體回正

3.前屈式

呼氣，以髖部為折點，身體向前向下拉長整條脊柱，讓腹部貼向大腿，坐骨向上提，找向天花板

4.新月式

吸氣，抬頭，屈雙膝，呼氣，左腿往後跨一大步，左膝跪地，腳背貼地，右腳小腿垂直於地面，再次吸氣，雙手向上十指相扣，呼氣，髖骨往下沉，頭頸微微向頭仰，吸氣頭頸回正

5.頂峰式

呼氣，雙手撐地，右腳往後跨一大步，雙腳伸直併攏，臀部向後向上推，吸氣，雙手推地，坐骨尋找天花板

6.八體投地式

呼氣，屈雙膝跪地，臀部往後坐，吸氣，雙手往前延伸，抬頭看前方，讓胸腔往前往下貼地向前穿出來

7.眼鏡蛇式

從八體投地穿出來後，恥骨貼於墊子，雙手撐地，吸氣，上半身向上把腹部拉長，延長脊柱向上，呼氣雙肩向後展向下沉，頭頸微微向後仰，吸氣頭頸回正

8.頂峰式

從眼鏡蛇式，呼氣，雙手推地，腳尖踩地，臀部向後向上推高，背部做延展，坐骨找向天花板回到頂峰式

9.新月式

吸氣，抬左腿向上向前跨一大步，落於雙手中間，右腳腳背膝蓋貼地回到新月式，呼氣，沉髖向下，身體後仰，吸氣回正

10.前屈式

呼氣，雙手落下，放於左腳兩側，吸氣抬右腿向前跨一大步雙腳併攏，呼氣，身體往前往下，腹部貼向大腿，吸氣，雙手向前拉長身體，手臂帶動上半身回正

11.後屈式

呼氣，頂髖向前，身體微微後仰，吸氣身體回正

12.祈禱式

呼氣，雙手擦過額頭，鼻尖落於胸前

接著做反側，重複練習，可以很好的鍛鍊到全身，練習也會很順暢很連貫。