有時候我就這樣。

因為睡眠不太好，所以會有很多擔心。假如說每天大吃大喝的能睡能吃，他可能也不會有這種糾結吧。當自己睡好的時候，吃的東西也挺多，心情也會很好，會很有精神，渾身充滿幹勁。但是當自己睡不太好的時候，也沒有胃口也不想動。所以在我看來，睡覺是很重要的一件事情。可能越是重視它，有的時候反而會睡不太好，因為太看重了。偶爾一兩晚上睡不好，是大家都會有的事，有的人，睡不著的時候他可能會追劇啊，沒啥大不了的。但是對那些有睡眠擔憂的人，卻不是這樣的。他可能會想的比較嚴重，我怎麼又沒有睡著呀？身體的各個器官都沒有受到適當的休息呀。想象事情往往比平時的要嚴重一些。因為他很怕，沒有一種平常心。越是沒有這種平常心的。就越容易往不好的地方想。這相當於形成了一種惡性迴圈。

在這樣的情況下，我們可以試著，用合理情緒療法，改變一下我們的這種想法。合理情緒療法是由美國心理學家艾利斯創立的。其理論認為引起人們情緒困擾的並不是外界發生的事件，而是人們對事件的態度，看法，評價等認知內容。因此要改變情緒困擾不是致力於改變外界事件，而是應該改變認知，透過改變認知，進而改變情緒。

所以當我們知道這個人有可能把他所遭遇的事件看得比一般人要嚴重的時候。要勸導他去改變這個不合理的信念。就說他的這種擔心是多餘的。因為他的思想減負。思想上不能有很重的包袱。如果有的話也會移交給身體上。因為生鮮是可以相互作用的。

所以說呢，針對這種情況那就應該做到，沒啥大不了的，情況沒那麼嚴重。有意識的這樣提醒自己。奇蹟就發生在慢慢的改變中。

敏感的人表面顯得神經兮兮，誇張搞笑，什麼也不在意的樣子，實際內心非常脆弱，缺乏安全感，對別人的評價非常重視，非常在意他人，害怕傷害別人，有時候甚至會因為別人的一些事都覺得是自己的責任。

你說別人說點話或者說身體不舒服就會把事情想的非常嚴重，應該是內心沒有安全感，性格很悲觀，總擔心這擔心那，給人一種神經質的感覺，這樣的人對自己沒有自信。

首先，要做到保持睡眠。 把睡眠當作首要任務，如果長期睡眠不足人們的脾氣容易暴躁。當專注於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒；體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加，容易生病；長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍…………吧啦吧啦，睡眠不足的危害太多了，再說就跑題了！

其次要多瞭解自己。當然人應該先做好自己，如果你確認自己沒有說傷害別人的話，沒有做傷害別人的事，那你可以這樣想，也許他是突然想到了什麼不愉快的事，也許他覺得有點身體不舒服了等等。總之，在沒有弄清楚狀況之前，不要歸結在自己身上。

你應該知道，敏感也許是你天生的性格特質，也可能是你小時候的經歷造成的，它有好的一面，有不好的一面，沒必要完全否定它。更不要讓自己變得麻木、遲鈍來逃避敏感帶來的煩惱。接受它的客觀存在，就像接納自己的優缺點一樣。

用客觀的態度看待人事物。許多心理問題，或者說是煩惱都是自己想出來的，並不是真的有那麼回事。特別是敏感的人更容易受外界的影響，發生了一點點事，多疑的人就會想東想西，想出很多事來。如果你說了好話，做了對的事，別人卻是負面的反應（這又是另一個話題了），那你確認自己沒錯，就堅持自己，別人怎樣反應，就和你沒關係了。敏感其實沒什麼問題，多疑才是問題的根源。而只有客觀地看待事物，才是解決問題的方法。

把無意識的心理變成有意識的心理，常常把小的問題反反覆覆想象成大問題，把沒有發生的事想象的很嚴重。這時候你要意識到，這不過是你的心理慣性，你不過是習慣了這樣想問題，事情並不是你想的那樣，事情並沒有發生。你可以有意識地問自己:為什麼我會這樣想？事情是這樣的嗎？有這樣嚴重嗎？這樣看問題客觀嗎？

這樣做，我快樂嗎？

最後多放鬆放鬆心情，多和朋友交流，也可以發展發展興趣愛好，建立自信，只要自信心建立起來，內心的不安全感就會慢慢消失，人也不會那麼敏感了，不要什麼事都想的那麼完美，普普通通的人做普普通通的事，盡善盡美就可以了！