跑步確實是一個很累人的運動，很多人跑了幾次以後實在是對它厭惡至極，再也不想去跑了！有的人連慢跑都特別討厭，跑到最後都喘不過來氣了，更別說快跑了！

其實做任何一件事開頭都特別的難，跑步也不例外，很多人在剛開始跑步的時候速度不僅很慢，而且特別容易疲憊，沒跑幾圈就受不了了，這種情況真的很常見！

以前我剛開始跑步的時候，每次只能跑三四圈，還要花上十幾分鐘的時間，真的是又慢又累，剛開始差點就放棄了，後來我不甘心，找了大量的資料，採用了很多的方法，我終於能夠跑得又快又遠了！

其實想跑得快還不累真的不是一件很難的事情，如果你有好的方法，並且照著做，我相信到最後你肯定能跑得又快又遠！那麼什麼樣的方法可以讓我們跑得快還不累呢？

1. 從基礎做起

剛開始跑步的時候你跑得很慢，這是很正常的，大家千萬不要急功近利，不要總想著快速的進步！我們剛開始要做的就是打基礎，有了正確的方法來打基礎，我們才能跑得又快，而且輕鬆！

我們最好花一到兩個月來打基礎，每天做一個計劃，一天進步50米，兩個月後爭取能夠一口氣跑4km，這樣就能把基礎打好，這樣就能為我們後續的進步提供很好的保障！

2. 進入節奏

跑步一旦進入節奏，我們在跑步的時候就不容易累了，這樣我們才能更好的進步，才能跑得快，跑得遠，如果你不進入節奏，那麼你就會越跑越累，越跑身體越虛！

什麼是跑步的節奏？呼吸的節奏，步伐的節奏，擺臂的節奏，我們把這三個節奏協調在一起，這樣身體就能進入節奏了，跑步就能夠輕鬆不累了！

3. 養好身體

身體是我們跑步的關鍵，現在很多人的身體不好就妄想著跑得快跑得遠，那基本是不可能的！所以我們應該養好身體，保持良好的作息時間，保持良好的飲食習慣！

每天說睡就睡，上床不要玩手機，在11點之前一定要睡著！同時，我們也要吃得好，多吃蔬菜水果優質肉類，少吃炸雞腿，大排檔，燒烤，麻辣燙，這些都不健康！

4. 重視肌肉的力量

肌肉的力量對於我們每個人來說都是很重要的！身體最主要的肌肉力量分為兩部分，一個是腿部肌肉的力量，另一個就是核心肌肉的力量，我們一定要把這兩部分的肌肉鍛鍊好！

核心肌肉要強，腿部肌肉要強，增強他們的耐力，這樣我們才能跑得快，跑得遠，而且我們也能跑得輕鬆，如果你的肌肉力量太弱，想要進步就不是一件很可能的事情了！

5. 練習正確的呼吸方法

如果你想跑得快，跑得遠，而且感到輕鬆，那麼我們一定要保持輕鬆的呼吸節奏，如果你連呼吸都控制不了，呼吸粗重，嗓子冒煙，喉嚨發癢，那你是不可能跑得輕鬆的！

所以我們應該練習正確的呼吸方法，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，吸氣的時候擴張胸腔，儘量吸入更多的氧氣，呼氣的時候也要慢，這樣我們才能跑得輕鬆！

你多高啊，想快腿要長，一般一米7-8左右比較好。

要想快，先鍛鍊體能。一般先長跑訓練體能。一點點加。一般一公里開始，鍛鍊一下週後2公里，

能跑下10公里來達標。

2腿部肌肉訓練，高抬腿，跳繩，壓胯。蛙跳。

3科學的跑步姿勢，可以找度娘搜尋。

4要想達到專業運動員水平需要專業教練幫你練習，他們有科學的鍛鍊方法。我這只是簡單說下。他們會更具你的體質制定出適合你的訓練方案。包括營養刺激，藥物刺激。

提問者能不能把智商稍微抬一下，至少脫離“胎教畢業”的學歷吧，這種傻逼問題還好意思問出口啊，更為傻逼的是，還真有人一本正經地回答。弱智和弱智的一問一答，把我逗樂了！

鍛鍊身體講究的要持之以恆，漸序漸進，根據自已的時間安排鍛鍊，不可急於求成，冰凍三尺非一日之寒。至於跑步，不管你是長跑還是短跑，要調整好呼吸和跑步的節奏，我很喜歡運動和跑步，以我的跑步經驗，根據步幅，三步一呼，三步一吸，跑的時候要挺胸收腹，抬頭向前看，不要用嘴吸氣和出氣，要用鼻進行呼吸，這樣呼吸和步幅協調，是越跑越想跑，堅持這樣跑，到後來5公里8公里跑下來都不會有胸悶氣短的現象的，如果呼吸調整不過來，跑起來當然是越跑越累的。在這裡祝各位劇友身體健康。