中醫；睡眠；佛經道德經；體育運動；健康的飲食（例如:吃無麥麩食品）；服用腸胃益生菌，調理腸胃菌群；轉移自己的注意力，培養自己更多的興趣愛好；改變自己錯誤的思維和生活習慣；親近大自然；深呼吸；放鬆；舒緩的音樂；歡笑；曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）；用拳頭錘擊足底；佛教的放生；閱讀（例如:讀偵探小說）

靜靜地陪著他，攙住他的臂膀，在隨意且用心地配合他的腳步，走出去，到環境清爽舒適的地方，分散放鬆灰暗的情緒，在會引起內心自發的笑意的意境裡輕鬆心情。透過如此耐心的陪伴，積極地鼓勵，主動地接觸外界，抑鬱症狀就會減輕和改善，生活質量就會好起來。

咋說呢，抑鬱症患者主要是對未來缺乏信心，而這些都是他以前的經歷造成的。如何塑造對未來的信心是關鍵。

說簡單一點就是要相通一些事情。

具體的因人而異，可以從病因入手，一般多幹點體力活都是比較有益的，整天累半死，就沒時間瞎想了。

作為抑鬱症的家人，需要很多的耐心和愛心。

偶爾感到情緒低落是正常的，但是如果情緒持續低沉，這可能就是抑鬱症的訊號。重症抑鬱是至少持續兩週以上伴隨著其他症狀而發生的悲傷或喪失興趣，且嚴重到能干擾人的日常活動。抑鬱症並不是心理虛弱或消極性格的標誌。它是一個嚴重的公共健康問題，也是一種可治療的疾病。

1、情緒方面：情緒悲傷及/或對生活失去興趣。曾經令人愉悅的活動失去了吸引力。患者還可能被罪惡感或無價值感、沒有希望所困擾，並且反覆出現死亡或者自殺的想法。

2、身體方面：包括疲勞、活力減退、失眠、早醒或睡眠過多、持續性疼痛、頭痛、抽筋或消化問題等甚至經治療仍不能緩解的問題。治療抑鬱症已經被證明可以改善其他共存疾病。

3、食慾：食慾或體重的改變是抑鬱症的又一個標誌。一些患者出現食慾增加，而其他會沒有食慾。抑鬱症患者可能經歷嚴重的體重減輕或者體重增加。

4、對日常生活的影響：不加以治療的話，由抑鬱症帶來的身體上和情緒上的混亂會影響患者的事業、愛好以及人際關係。抑鬱的人通常會發現很難注意集中注意以及做決定。他們遠離之前喜歡的活動，包括性行為。在嚴重情況下，抑鬱症會危及生命。

1、留意Ta的自殺訊號

訊號包括：談論死亡或自殺、威脅要傷害他人、或者參與攻擊性或危險性行為。任何有自殺傾向的人都應該得到高度關注。請儘快帶Ta尋求治療。

2、督促Ta按時吃藥

至少需要數週（比如12周）的時間，抑鬱症藥物才能起作用。研究顯示，許多成年抑鬱症患者可能找到有效藥物。

不要太快停止服用抗抑鬱藥，除非醫生同意。突然放棄用藥會產生頭痛、肌肉痠痛、胃部不適或其他問題。

3、陪Ta鍛鍊

運動能夠緩解抑鬱症狀，尤其是做那些使心率加快的專案時。事實上，對輕中度抑鬱症患者來說，運動有時能夠起到和抗抑鬱藥一樣的作用。它有助於緩解壓力並且給人一種幸福感。有人陪伴的話，更容易堅持下去，而且你們雙方都會獲益。

4、為Ta準備健康的飲食

吃適當的食物有助於令身體以最好的狀態運轉——身體良好，治療效果也會更好。請選擇健康的食物和科學的烹飪方法，充足的維生素、礦物質、健康脂肪對於抑鬱症非常重要。你可以選擇新鮮的水果蔬菜、全穀物、魚類（尤其是海魚）去皮禽肉、雞蛋、牛奶、堅果，使用亞麻籽油和橄欖油（儘量涼拌）。

減少紅肉、精製食品（例如各種零食甜品等）的攝入量，避免飲酒，以免加重抑鬱症。限制咖啡，以免影響睡眠，睡眠不足也會加重抑鬱症。

5、帶Ta放鬆

可以帶Ta嘗試 針灸、瑜伽、按摩、冥想等活動，這些均有益於放鬆精神，舒緩情緒。你也可以享受一下。

6、嘗試膳食補充劑

聖約翰草、SAM-e（腺苷甲硫氨酸）、5-HTP（5-羥基色氨酸）、魚油（歐米伽-3脂肪酸）可能有助於改善輕度、中度抑鬱症，但服用前應徵詢醫師意見，以避免可能的藥物相互作用。

7、和Ta一起養一隻寵物

貓貓狗狗具有莫大的治癒力，如果Ta也願意，你們可以養一隻，照顧小動物有助於給心靈帶來希望和安慰。

最後，如果Ta的抑鬱症影響大到讓Ta沒法工作，你最好能在家工作陪伴著Ta或者付錢讓Ta信任的親友陪伴。