減肥的方法千奇百怪，但是說到根源，仍舊是一句話：“人體消耗熱量大於攝入熱量”，只有充分消耗自己體內囤積為脂肪形態的熱量，才能達到減肥的目的。但是恰恰很多人不能夠剋制自己的食慾或者是缺乏必要的鍛鍊，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量，如果搭配著飲用健康的減肥茶飲龍荷山茶，效果會事半功倍，這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

因為大部分的飲料能量都比較高，主要是含糖量較高。其中以碳酸飲料最為致命，實在想喝飲料的話可以喝下農夫山泉的"東風樹葉"，0卡路里，但味道確是不咋地。加油＾０＾~，減肥是個長期堅持的過程，願成功哦。

因為飲料的熱量和糖分都是比較高的，減肥期間我們要減少額外的糖分和高熱量的食物攝入，所以，減肥期間儘量減少飲料的攝入量。

有些朋友會有這樣的疑問，不喝飲料著實沒有什麼味道，其實是你的味蕾被寵壞了，飲料的熱量高，糖分含量高，尤其是碳酸飲料，經常喝很容易導致我們的鈣缺失。經常喝飲料的人面板和體重都會不同程度的老化和上升。

養成一個好的習慣需要21天，如果突然讓你不喝，減肥肯定也堅持不下去。平時可以選擇低糖的飲料來喝，一週喝一次即可滿足口欲。慢慢的養成一個好的習慣，需要時間和過程。平時用白開水來代替。或者用淡茶來代替都可以，每天保持一定量的溫水攝入，對減肥也是輔助性的幫助。

1，增加粗糧食物的攝入。

粗糧富含維生素和礦物質，具有延緩血糖濃度上升和增加飽腹感以外，粗糧富含B族維生素，對於燃脂有一定的輔助幫助。

2，增加蛋白質的攝入量。

蛋白質具有增加飽腹感，促進脂肪燃燒，同時還能避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂的現象。

3，三餐規律，不少餐。

規律的飲食對於維持的代謝有一定的幫助，同時避免捱餓減肥。有些朋友不吃或者少吃一餐來減肥，殊不知這些減肥方式除了不減體重以外，對你的身體傷害也大。也容易讓你形成易胖體質。

4，補充充足的鈣質。

充足的鈣與人體腸道內的脂肪酸，膽固醇想結合，阻止脂肪在腸道內的吸收，從而達到抑制脂肪的作用。平時可以都吃一些含鈣高的食物，如，豆製品，牛奶，菇類食物等。

建議：減肥期間儘量避免高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物，這些食物平時吃多了，容易長體重以外，還對你的身體健康和面板都不好，養成良好的生活習慣和飲食習慣對你的健康和顏質都有很好的幫助。