為什麼不能接受肥胖的自已？並附解決辦法！讀完

《 樂跑和我的故事》這篇文章你或許懂得了。

題記：懷著一種寫作的衝動，很早就想寫這篇文章了，不是為了炫技，更不是為了賣弄，主要是想把自己的幸福感傳遞給需要它的人們！透過言傳身教、現身說法，讓如我經歷的人們找到快樂、幸福、健康，我心足矣！

40歲那年，我從最今生最繁重的崗位上放鬆下來，身體出行了狀況，肥胖導致高血脂，睡眠質量明顯下降，，，我30-40歲，這黃金10年，是用身體在搞工作，全然沒有顧忌身體出現的狀況。

我開始思考人生，身體無所適從，上有老，下有小，，，我必須堅強挺住！我試圖用藥物改變我不妙的狀況，於是，遠近有名的中、西醫生一個個換，但效果並不明顯，，，

我開始試著改變方法，“轉路，積極參加乒乓球，羽毛球，游泳“等等運動，一一試過，最後都未從一而終，不是自己堅持不了，就是各種的不適，總之是不符合我的特質。一次偶然的機會，我看到了一篇關於跑步可以健康的文章，介紹跑步對身體的好處：“一雙跑鞋，簡單，強度量力而為，場地不受限等等好處，，，”大千世界，因每個人的素質、身體狀況不一樣，都可以按照自己喜好，邊運動邊總結，總有適合自己的運動和運動強度。

於是，我試著堅持跑步。一個酣暢淋漓的5公里，排汗、排溼的高強度運動，很適合我！更適合懶惰的、天天空調恆溫的、自以為高階的現代人。最不健康的生活方式是成天吃著垃圾食品，吹著冷暖空調，典作個大肚子，伴隨時間流失，“三高”相繼找上門來，加之高強度的工作壓力，精神落了魄，走向世界的盡頭已為時不遠。。。我這一代70後，孩子只有一個，下一代工作壓力大，競爭強度高，如果沒有“亡羊補牢為時未晚”前瞻性的身體鍛鍊計劃，預防性地給子女減輕負擔，將來老了對自己和子女將是一場負擔和災難。。。早早認識是自己和子女的福氣，於是我咬牙堅持跑步，從“苦”跑到“樂”跑，經歷了痛苦，快樂，到收穫！

經過一段時間鍛鍊，摸索，我總結一套自己喜歡的黃金樂跑法則（2+5+1樂跑法則），透過一年半載的堅持，身體落後健康狀況得到了較大改觀，一是身體明顯結實多了，冬天以前愛穿的羽絨服早已束之高閣；二是睡眠質量明顯改善，一覺瞌睡到天亮；三是身材得到了保持，大肚子明顯變小了；四是可以大吃大喝，不怕長胖了；五是面容明顯年輕於同齡人；六是生活有了節奏感、幸福感、成就感、快樂感。。。

樂跑最大的問題是“不能堅持，”這個是最考驗參與人的耐性和意志的。好多人半途而廢，好多人知難而退，好多人斷斷續續，，，多少人不能從一而終，，，，堅持到最後才知道原來跑步這麼簡單、快樂！

“2+5+1”樂跑法則：就是每週2次跑步運動，每次5公里，並配合適當的力量訓練，堅持1年後自然形成“樂跑”的良好習慣。運動量和時間設計必須科學，按自己作息和身體情況循序漸進制定目標。

注意事項： 運動前，充分做好準備活動，可以適當壓壓腿，活動活動腰身，輕柔地做些伸展運動等熱身方式，“預熱”足夠再開始運動。特別是腰、膝、踝、肩等關節要活動開。運動後注意“三忌” 一忌驟然降溫(冷水浴等)，應休息30分鐘以上再用溫水淋浴；二忌大量急飲，否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負擔等；三忌體溫烘衣，否則易著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。鍛鍊後如感到食慾不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運動量過大了，身體虛弱者必須慢跑，慢慢來。。。循序漸進。。。

說真的現在的女性可能都受不了自己胖，而我卻一直希望自己能胖一點，本人身高一米七八，體重只有五十八公斤。從小到大體型一直都是偏瘦的，無論怎麼吃都吃不胖，真的是藍瘦香菇啊。

有一句玩笑話說隨著人類的進化，肚子還越來越大了。所以發胖（或者說腹型肥胖）是一件很正常的事。

-哪一類人容易腹型肥胖？

大部分男性，

以及絕經期女性。

-腹型肥胖僅僅只是外表不好看嗎？

不是，腹型肥胖增加了以下疾病的患病風險：

冠狀動脈疾病

高血壓

2 型糖尿病

脂肪含量異常，包括血液中的膽固醇

脂肪肝

痛風

多囊卵巢（婦女）

慢性腎病

阻塞性睡眠呼吸暫停

勃起功能障礙（男性）

所以大家要做的並不僅僅是“接受肥胖”這件事，而是直面中年發胖（新陳代謝減慢以及運動量驟減），並且擊退肥胖。