可以過一段時間配合練習瑜伽，或者兩者同時進行。沒有特別的要求，具體的情況看你個人的需求。

站立前屈伸展變式

雙腿像跳芭蕾一樣叉開站好，上身前伏雙臂同樣交叉分別輕扶雙腳腳跟。交錯的肢體就像林間交錯的花枝，不顯凌亂反而帶著一絲別樣的美感。站立前屈伸展體式進行變式之後對腿部和腰背的拉伸效果有所減弱。但活動的部位更加豐富，是一個不錯的開肩體式.

頭肘倒立變式

在完成頭肘倒立體式後，雙手向前交叉互握雙腿依靠手臂進行盤坐。頭肘倒立變式是一個需要強大肩頸力量，和整體平衡性的體式沒有基礎的小夥伴們一定要在朋友的陪同下完成哦.雙腿盤坐後上半身需要承受的壓力大大增加，可以更好的促進全身的血液流動.

單腿背部伸展變式

雙腿伸直坐在地面上，上半身慢慢前伏至與大腿根部貼合，另一腿可繞頭而過分別用雙手扶住雙腳，整個身體完全埋在雙腿之間。單腿背部伸展變式可以進一步活動我們的腰背，增加我們的核心力量。同時還可以活動我們的肩頸部位，放鬆我們的脊椎.

跑步作為有氧運動的方式，能很好的達到運動減肥的作用。問題是需要多久後更換另一種運動方式來達到更好的效果。其實在 運動減肥過程中，就要同時選擇多種運動方式，交替進行，而不是隻選擇一種方式減肥。

最理想的減肥運動方式應該是有氧和無氧要配合。有氧運動是活動時身體必須積極吸氣的運動，如慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等，具有減脂作用，可以鍛鍊心肺功能。而無氧運動是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉，例如重量訓練或仰臥起坐等，有塑形作用，可以收緊面板，適當發展一些肌肉。 　　

如果只是進行有氧運動，可能會使體重降低，但你的面板會很鬆弛，從外形上看你的體形不會有太多改變。但如果輔以少量的無氧運動，能使脂肪粒的體積減小，從而使身材變得更緊緻。因此，運動混搭也要選擇有氧運動和無氧運動的配合，這樣才能減肥不減美。 運動方式的交替更是有助於減肥，如跑步和瑜伽的結合或交替。跑步可以增加燃燒及分解身體的脂肪，能到達到很棒的塑身效果；而瑜伽能促進身心平衡，增加免疫力，使身體靈活，精力充沛。你可以選擇快跑或慢跑，快跑結合瑜伽能更明顯提高瘦身效果。跑步結束後進行瑜伽練習，能夠讓緊繃的肌肉得到放鬆和緩和，避免肌肉的過度增生卻能塑造良好的肌肉形態。

說道減肥，從運動方面很多人第一時間相到的就是跑步了。誠然，跑步作為最為簡單，方便的運動方式一直是有著廣大的基礎的。透過跑步來減肥不失為一種方式，那麼跑步運動之後一段時間，我們是否需要更換運動方式呢？

首先我們需要給予肯定的是減肥最佳的方式還是有氧運動，低強度的運動能夠讓我們的脂肪更多的參與供能。那麼想要減肥的話跑步顯然是可以達到這一目的的，但是達到這一目的的方式有很多種，跑步只是其中之一。

減脂相當於我們做題，跑步只是其中的一種解題思路，除了這種解題思路之外我們還有其他的的方式方法。戰繩、游泳、橢圓機等等都是不同的方式，其原理都是脂肪更大比例的參與供能而達到最最佳化減脂的一個目的。

單一的運動可能會讓人感到枯燥無味，因此我們可以更換運動方式，並不是一定要採用一種方式持續的運動下去。所以各種有氧運動是可以切換的，並沒有什麼太大的影響。但是如果想要將有氧運動切換無氧運動的話那麼就需要一定的基礎了。

雖然每個健康的人都可以做無氧運動，但是個人還是覺得無氧運動需要一定的心肺能力然後再上手效果可能會更好一點。

一般心肺能力強的人，能夠完成更高強度的無氧運動，從而讓我們的訓練效果更加的突出，讓健身事半功倍，而不是做一組訓練之後喘半天的氣。

我們舉幾個簡單的例子，他們都是在系統的健身訓練之前有著強有力的心肺能力。總所周知的州長年輕時在奧地利有著不短的一段時間滑雪訓練；自然健身的極致拉扎爾曾經是一名籃球運動員；而小鮮肉Jeff Seid在學生期間從事橄欖球運動。

以上的這三個人在系統健身之前的心肺能力都十分的強大，從而為以後的健身打下強有力的基礎，如果是想切換無氧運動，進行力量訓練的我們也可以先進行無氧訓練，訓練之後在進行有氧訓練，這樣的話對於健身成功的影響不是很大。

運動沒有一定的要求，不像升學考試那樣有著一定的規定。我們可以選擇自身喜愛的運動方式進行訓練，只要不是極限運動的其他運動，我們都可以嘗試著去了解，去訓練。在不要最高效率的情況下，無論是那種訓練方式，訓練計劃我們都是可以去學習訓練的。