一動”講的就是你的中節的部位。就是我們的腰、丹田之處。一動無有不動，就是中節一動，你渾身上下、從內到外全部都在動。我們的丹田和跨就好像汽車的方向盤一樣。開汽車時，方向盤一動，整個車身都在動的這種感覺。
重心往哪走，胯就往就哪兒松。松胯、轉腰、蹬腿這是我們動作轉移重心的一個規律，第一就是鬆垮，你往哪松就往哪轉，就是方向盤的意思，一動無有不動，全身都在動。
太極拳講的是一個“s型”的移動，它不是直線運動，你要直線運動的話，只能是肢體的左右轉移，就體會不到“一動無有不動”的感覺了。初學者不太容易掌握，其實還是需要一個循序漸進的練習才能感受得到。
怎麼理解“松”?
我覺得松分為兩個層次。思想意念的松和肢體的松，在站樁或走架過程中，都要遵循這兩個松的原則。思想意念鬆了，你的骨骼肌肉才能松，你的四肢才能松，思想意念松是主導地位。
比如站樁，在肢體上虛領頂勁使頭松，然後下巴嘴唇微收，兩肩自然放鬆，肩胯要上下配合地放鬆。手上有一個掤勁，手臂也要放鬆，這個松不是軟，而是有支撐的松。站樁的重心在中節中間的位置。兩腳的距離我們一般初練或中高架時，基本上是與肩同寬或比肩略寬。如果練得的時間越來越長了，腿部力量越來越足了，就可以像扎馬步一樣，腿越站越寬，可以增長腿上力量。
怎樣使那些發力的招式打出整勁來，就是內勁怎麼練？
內勁怎麼練，其實陳正雷老師的書上有寫到過。這種功力還是得益於你的動作標準和長時間練習。你要是想把這個發力量練好的話，一定是要松。你的周身動作包括速度、力量和角度，速度如何提上去，那一定是要松的夠好；力量也是，我們說四兩撥千斤，你也得有那四兩勁；還有一個就是角度，以掩手肱拳為例，應該是打向胸前中線的位置。
比如打掩手肱拳時，打出去之前應該是握空拳的，一切是要以松為主；螺旋發力到著力點的那一瞬間才握緊，這個時間可能不到一秒鐘力量會特別大，能完全爆發於著力點上；就是先松後緊，拳頭髮完之後立馬又鬆了，不能還是過於緊，過於緊了當時可能會有一些力量，但是太極拳裡頭還有一個彈抖力可能就不會有。總之，要遵循這幾個原則就是速度、力量、角度。前提還是基本功，動作姿勢的標準，太極拳是慢工出細活，你練得次數多了，才能量變達到質變，一切都遵循這樣的原理。
40歲以上的年齡學太極，是否只能起到鍛鍊身體的作用，很難達到太極的較高的境界，或者很難達到內勁？
其實咱們太極拳是沒有階級沒有年齡區分的。所謂“功夫”，一定是功和時間的積累，身體素質當然也是奠定人練成功夫的一個重要因素。你40歲可能不如十七八歲那個身體狀態，但按照現在社會的這種營養水平，我覺得身體狀態完全沒有問題。只要你找到一個好的老師，能給你講透全，它能縮短你練功的誤區，練成功夫、功力的達到應該是很有希望的。
不應該40歲就覺得自己老了。咱們鄭州總館有一位鄭州大學的老師，他就是一個很好的例子。他72歲開始練拳，每天騎一個電動三輪車去咱們館裡頭去練。現在已經快90歲了，練了十幾年了，而且他還一直炒股。他在八十來歲的時候，有一天碰到我媽媽……
他就說：“陸老師，我告訴你一個好訊息，我又長出黑頭髮了！”
說明他的氣血有變得很好了。
後來一直大練到85歲，家人也有點不放心了，就說您要想練在家裡嘛。
他才開始在家練習，現在身體仍然非常硬朗，還炒炒股。
所以太極拳不分年齡，他近90歲了，精神狀態和身體狀況都還那麼好，就是因為他練了太極拳以後氣血足了，那當然也有一定的功力，所以40歲是完全可以達到好的功力的。
打拳過程中如何保持脊柱的伸拉拔長？
還是要松，其實是一個自我牽引，上挺下墜，每一個動作都是外掤的，周身前後對拉、上下對拉、左右對拉，你的身體就拉伸拔長。以站樁為例：
虛領頂勁頭往上，身體鬆勁下沉，形成上下的對拉；
松胯向後向下坐落，手向前掤松，形成前後的對拉；
兩肩放鬆，兩肘往外走，形成左右的對拉；
所以太極拳真的是一個陰陽辯證的、具有大智慧的一套拳法，是立體運動，不是平面運動。
如何領會以意導氣、以氣運身？
這是有一定基礎才能達到的。我們初練的過程中可能越去想越不容易放鬆，會很僵硬。初學的時候是以動作來產生內氣，最後再以氣催形、以氣來運轉動作。以意導氣，以氣運身是我們最終達到的目、比較高的境界。內家拳法最終一定是靠人的意念來導氣、來引領著你周身的運動，才能把動作做得更到位，氣血更通暢。
一動”講的就是你的中節的部位。就是我們的腰、丹田之處。一動無有不動，就是中節一動，你渾身上下、從內到外全部都在動。我們的丹田和跨就好像汽車的方向盤一樣。開汽車時，方向盤一動，整個車身都在動的這種感覺。
重心往哪走，胯就往就哪兒松。松胯、轉腰、蹬腿這是我們動作轉移重心的一個規律，第一就是鬆垮，你往哪松就往哪轉，就是方向盤的意思，一動無有不動，全身都在動。
太極拳講的是一個“s型”的移動，它不是直線運動，你要直線運動的話，只能是肢體的左右轉移，就體會不到“一動無有不動”的感覺了。初學者不太容易掌握，其實還是需要一個循序漸進的練習才能感受得到。
怎麼理解“松”?
我覺得松分為兩個層次。思想意念的松和肢體的松，在站樁或走架過程中，都要遵循這兩個松的原則。思想意念鬆了，你的骨骼肌肉才能松，你的四肢才能松，思想意念松是主導地位。
比如站樁，在肢體上虛領頂勁使頭松，然後下巴嘴唇微收，兩肩自然放鬆，肩胯要上下配合地放鬆。手上有一個掤勁，手臂也要放鬆，這個松不是軟，而是有支撐的松。站樁的重心在中節中間的位置。兩腳的距離我們一般初練或中高架時，基本上是與肩同寬或比肩略寬。如果練得的時間越來越長了，腿部力量越來越足了，就可以像扎馬步一樣，腿越站越寬，可以增長腿上力量。
怎樣使那些發力的招式打出整勁來，就是內勁怎麼練？
內勁怎麼練，其實陳正雷老師的書上有寫到過。這種功力還是得益於你的動作標準和長時間練習。你要是想把這個發力量練好的話，一定是要松。你的周身動作包括速度、力量和角度，速度如何提上去，那一定是要松的夠好；力量也是，我們說四兩撥千斤，你也得有那四兩勁；還有一個就是角度，以掩手肱拳為例，應該是打向胸前中線的位置。
比如打掩手肱拳時，打出去之前應該是握空拳的，一切是要以松為主；螺旋發力到著力點的那一瞬間才握緊，這個時間可能不到一秒鐘力量會特別大，能完全爆發於著力點上；就是先松後緊，拳頭髮完之後立馬又鬆了，不能還是過於緊，過於緊了當時可能會有一些力量，但是太極拳裡頭還有一個彈抖力可能就不會有。總之，要遵循這幾個原則就是速度、力量、角度。前提還是基本功，動作姿勢的標準，太極拳是慢工出細活，你練得次數多了，才能量變達到質變，一切都遵循這樣的原理。
40歲以上的年齡學太極，是否只能起到鍛鍊身體的作用，很難達到太極的較高的境界，或者很難達到內勁？
其實咱們太極拳是沒有階級沒有年齡區分的。所謂“功夫”，一定是功和時間的積累，身體素質當然也是奠定人練成功夫的一個重要因素。你40歲可能不如十七八歲那個身體狀態，但按照現在社會的這種營養水平，我覺得身體狀態完全沒有問題。只要你找到一個好的老師，能給你講透全，它能縮短你練功的誤區，練成功夫、功力的達到應該是很有希望的。
不應該40歲就覺得自己老了。咱們鄭州總館有一位鄭州大學的老師，他就是一個很好的例子。他72歲開始練拳，每天騎一個電動三輪車去咱們館裡頭去練。現在已經快90歲了，練了十幾年了，而且他還一直炒股。他在八十來歲的時候，有一天碰到我媽媽……
他就說：“陸老師，我告訴你一個好訊息，我又長出黑頭髮了！”
說明他的氣血有變得很好了。
後來一直大練到85歲，家人也有點不放心了，就說您要想練在家裡嘛。
他才開始在家練習，現在身體仍然非常硬朗，還炒炒股。
所以太極拳不分年齡，他近90歲了，精神狀態和身體狀況都還那麼好，就是因為他練了太極拳以後氣血足了，那當然也有一定的功力，所以40歲是完全可以達到好的功力的。
打拳過程中如何保持脊柱的伸拉拔長？
還是要松，其實是一個自我牽引，上挺下墜，每一個動作都是外掤的，周身前後對拉、上下對拉、左右對拉，你的身體就拉伸拔長。以站樁為例：
虛領頂勁頭往上，身體鬆勁下沉，形成上下的對拉；
松胯向後向下坐落，手向前掤松，形成前後的對拉；
兩肩放鬆，兩肘往外走，形成左右的對拉；
所以太極拳真的是一個陰陽辯證的、具有大智慧的一套拳法，是立體運動，不是平面運動。
如何領會以意導氣、以氣運身？
這是有一定基礎才能達到的。我們初練的過程中可能越去想越不容易放鬆，會很僵硬。初學的時候是以動作來產生內氣，最後再以氣催形、以氣來運轉動作。以意導氣，以氣運身是我們最終達到的目、比較高的境界。內家拳法最終一定是靠人的意念來導氣、來引領著你周身的運動，才能把動作做得更到位，氣血更通暢。