窗外小鳥叫聲也很準時，最近特別是叫聲“啾唧唧啾啾”的這隻鳥，4點準時開叫，嗓門也特別大。“啾唧唧啾啾”“啾唧唧啾啾”“啾唧唧啾啾”“啾唧唧啾啾”

3點醒的，解了個手，再也睡不著了，3點40乾脆起來刷手機，刷到了這個。可能是閃了精神吧，如果不起夜，只是翻身時醒了，還是會繼續睡的，我是這樣的。

排除身體疾病，估計還是心態沒調整好吧，俗話說沒心沒肺活著不累。不是嘲諷某類人，而是有時候需要他們這種心態，對待生活的態度。

現在社會節奏很快，房價物價等等呈現不良性增長，壓力很大。由此引發了諸多矛盾，牽連到工作和生活。

有時候很累，很困，卻偏偏睡不著，更多是神經發條太緊的緣故。

最主要原因，是下大雨了。四點半，電話響，老大讓全體人員排查險情，睡不成了。聽說以後是龍舟雨，天天都有下雨。

最近一個月都這樣，每天睡三四個鐘頭，就是睡不著，關鍵我才26歲啊，大哥，準備下樓在大街上狂奔！要真的困了才能睡得著

一是年齡大了吧？ 二是可能缺錢了吧？三是想的太多了吧？ 四是單身狗吧？五是工作壓力大了吧？總之，有問題了。

自己也是這樣子的，一直都是正常上班時感到3、4點鐘醒了也無所謂，必竟夏天天亮的也早，可以起來洗衣服做早飯，但是一到自已要休息的時候心裡就在想，明天休息可以好好讓自己睡個懶覺不行嗎？沒想到的是第二天準比哪一天醒的都早，想想都是一種煎熬

我連著好幾周都這樣，心情也很煩悶，最後吃藥，吃助眠顆粒加安神補腦，管它呢，吃藥完事，這樣睡了兩個整覺，再加上最近心情不錯，最近每天晚上都能睡整覺，藥就吃了兩天，實在是有睡眠問題，調節不過來，沒辦法，就借藥力調劑一下，心裡裝事了，趕不走，胸悶，不好受，多巴胺分泌少了，身體不在狀態，睡不下，自己尋一條適合自己的吧，半夜醒了睡不著，真的很頭疼，很惱火，不能讓這種情況連著來，會形成習慣和不良迴圈，必須掐斷，這樣慢慢恢復正常睡眠狀態，祝大家都能好眠!！！

我40歲，有親身感受，每天1-2點就醒，然後無法入眠，知道原因好找，但改善很難。

改善方法：

一，運動。每天慢跑7公里，持續3-5天，睡眠質量明顯改善，從每天3-4個小時可以翻到7-8個小時。

難點：堅持不下來，家和工作沒時間沒機會。

二，戒菸。一根菸不抽，持續7天，睡眠質量改善，可以增1-2個小時。

難點：戒不住。

三，酒戒過量。別喝三杯以上，否則三至五天睡眠不行（分個人）。

難點：剎不住。

良好的睡眠質量，不僅是健康的標誌，同時也是健康的特徵。身體好的人睡眠質量就好。而睡眠質量不好的人，多體現為身體、心理有這樣或者那樣的問題。

上述情況應該進行調理或治療。

人之所以睡眠，是因為大腦皮質內細胞的抑制。該睡的時候不睡了，是大腦皮質內的細胞無法抑制。為什麼不抑制了？有的是人為施加的興奮，有的這是身體的器官無法支援它抑制。

年輕人出現這種情況多半是心理壓力過大。因為有事情在醒來的時候不由自主的去想，所以就無法繼續入睡了。應該讓自己換一種思維，聽音樂，搞一搞體育活動，和朋友們接觸一下，分散一下精力。防止因為一個事情糾結或者焦慮。經過一定過程的調整，自然恢復。

中老年人發生上述情況，認為是衰老所致。凌晨三四點鐘醒了以後再無法入睡，原因很複雜也很多。最為主要的問題是肺功能，因為這個時間是肺在值班，它不能很好地履行職責，所以沒辦法入睡了。

除此以外，還有慢性病的問題。因為身體不舒服，身體疲勞的時候顯不出來，到凌晨三四點鐘，達到了一定的休息程度，病痛的感覺就出來了，所以睡不著。

中老年人睡眠逐漸減少，實際上是器官的衰老。要根據自己的身體情況，該調理的調理，該治療的治療，才能好的睡眠質量延年益壽。