第一，睡覺的時間長短不重要，重要的是睡眠是否充足，質量高不高

如果醒來感覺精神充沛，睡4個小時也可以

第二，無氧或者有氧要撘配好，適合自己的才是好的

第三，無論做什麼運動，都要有計劃，去了就練練完就走，整體消耗足夠，也不至於透支體力

第四，合理的安排休息日，就算是職業運動員也是有休息日的，根據自己的情況合理穿插休息日才能保證長久的訓練

每天睡六七個小時，基本上是不夠的，但是現在人的睡眠時間都比較少，若果你在工作之餘還想健身的話，不妨聽聽我的建議：

1.這六七個小時必須保證睡眠質量，如果睡眠質量不高的話，那麼第二天除了工作是很難保證有精力去健身的，而且工作的精神狀態也會不好。

2.根據你的工作強度，再去判斷你健身的強度，如果工作強度大，可以考慮適當健身，如果工作強度不大，可以適當加強

3.如果你每天只睡六七個小時的話，不建議你每天都去健身，一週可以去三次到四次，如果每天都去的話，估計身體會跟不上

4.不聯絡太晚鍛鍊，應該在睡眠之前三小時完成，如果太晚鍛鍊會使你的肌肉處於興奮狀態，本來就只能睡六七個小時，太晚鍛鍊可能連六七個小時的睡眠時間都保證不了

5.加強營養，以保證身體每天的需求

不夠，至少對我個人而言嚴重不夠。

1.正常未健身人群一天6-7小時，就算是高質量睡眠也不算充足。更別人健身，力量訓練人群了。

2.對於力量訓練人群，你主要目的就是增肌減脂。在我看來，休息是佔了三成以上的作用。

上面這張圖片是百度百科對於肌肉增長原理的解釋。但是其中對於適當時間休息這句話沒有具體說明。所以這時候我們就要知道。

4.我們的身體就兩個轉態轉換，合成代謝和分解代謝狀態，或是兩者之間。健身中最重要的就是預防分解代謝的發生，和儘量長時間的合成代謝。但實際上，我們比想象的容易進入分解代謝狀態。持續的大強度力量訓練很容易帶來過多壓力，身體會過多釋放皮質醇激素。

皮質醇還會加快氨基酸遊動性，減少睪酮與雄性激素的分泌。通俗的說就是分解你的肌肉，還讓你減脂變慢。

如果身體正處於壓力狀態如疲勞，生病，受傷。那麼高強度訓練時，皮質醇就會大量釋放。

5.綜上所述，你想得到良好的增肌減脂，充分的休息是必不可少。排出個別天賦型選手，正常人的我們還是聽從身體睡飽睡好。

睡眠對你的身心起著至關重要的作用，每天只睡6-7小時稍微有點不完美，建議保證7—8小時的良好睡眠。當然，這個也是因人而異，不管何時，保證睡眠質量與時間都是一件很重要的事。

如果你現在正在做無氧運動或者力量鍛鍊，你仍然需要做一些額外的事情來幫助保持肌肉，充足的睡眠是其中一個非常重要的要素。

當你舉重時，你的肌纖維正在撕裂，正是這些小撕裂的修復使肌肉更強壯。因此為了幫助這些肌肉自我修復，你需要做一些事情，其實除了營養，就是睡眠。

當你睡覺時，生長激素會產生，肌肉會得到修復，甚至腦細胞也會恢復。然而當你沒有足夠的睡眠，你就不能完成肌肉修復和恢復所需要的階段。

睡眠有四個階段，而非常重要的事情主要發生在睡眠的第三和第四階段；在睡眠的第三階段，你的肌肉變得更加放鬆，組織生長和修復發生，能量恢復。第四階段佔你睡眠的25%，在這個階段，能量被恢復，你完全放鬆。

睡眠不僅對肌肉生長很重要，而且對你的整體健康也很重要。許多醫生和科學家都同意每天7-8小時的睡眠時間，他們認為，運動前後的睡眠質量很重要，深度睡眠有助於提高運動成績，因為這是生長激素釋放的時間，生長激素刺激肌肉生長和修復，骨骼建設和脂肪燃燒。

很多運動員的睡眠時間取決於你鍛鍊的強度和頻率，優秀運動員在訓練時每晚會睡10-12個小時，甚至為了保持耐力，他們還會在白天小睡。

人類生長激素(HGH)是人體釋放的最重要的激素之一，有助於肌肉的恢復和生長。你血液中的HGH水平在入睡後兩小時左右達到最高水平。

血液中持續高水平的生長激素會增加肌肉從蛋白質中吸收氨基酸的能力，從而促進肌肉生長。因此睡眠不足會抵消你健康的飲食和努力的健身帶來的好處。

當你睡覺時，你的身體進入不同的休息階段，第四階段的睡眠被稱為三角洲波睡眠，這是你的身體產生最多的肌肉建設激素。如果當你進入深度睡眠階段時醒來，你會在早上感到昏昏沉沉，會導致你在訓練中表現不佳，並大大增加了你受傷的機會。

長期睡眠不足會影響力量訓練者，導致更容易沮喪、更不快樂、脾氣暴躁、更沒有活力、並對免疫系統產生負面影響。