首先肯定不能是吃了睡，睡了吃，因為最好是長肌肉嘛，哈哈哈！那肯定就是健身了嘛。我本來也很瘦的，後來堅持健身了幾個月長了10斤，一開始的話不建議去健身房，可以自己在家裡練習徒手健身就當熱身，可以下載一個手機健身APP，我就是下載了一個凌健身。等到了你覺得這些訓練小菜一碟了，你再去健身房擼鐵，也就是加強你的訓練強度。不過要告訴你的是三分練，七分吃。你練的再多，不吃東西是不會增肌的。還有一定要堅持堅持，健身是長期性的，要看你是不是經常去鍛鍊，一般正常情況下，3個月就會有明顯的變化。3個月為一個小迴圈，6個月為一個大迴圈。不能三天打魚兩天曬網，我就練了幾個月就懈怠了，堅持不下來，最後增重增肌失敗。

我分享一些增長肌肉小技巧的給你吧

1.加油吃！很多人小瘦子都會說我每天吃的比豬都多但就是長不胖。人體作為一個相對封閉的系統，同樣也是遵循能量守恆定律的，如果你吃很多同時消耗的也很快，那就沒有多餘的卡路里留存，所以你必須再多吃一點，你可以選擇一些你喜歡吃的食品，無論是巧克力還是漢堡披薩冰激凌，儘量多的吃。

2.吃甜點！可以選擇在鍛鍊之後吃。因為鍛鍊完之後是才是肌肉增長的開始，吃的卡路里越多，體重增加越快。

3.定時吃！兩小時吃一次，可以是大餐，也可以是水果零食。這不是要撐死你，而是要你養成每兩小時吃一次的習慣，你可以少吃點，但鬧鐘一響立刻去吃點東西。事實上許多健美運動員都是每兩小時吃一次，不過他們吃的要更講究一些。

4.鍛鍊！透過鍛鍊你吃下的多餘的卡路里就會變成肌肉而不是肥肉啦。一週四次，每次30-45分鐘，不能每天都鍛鍊。還有一定要舉足夠重的啞鈴。如果你現在能舉起20斤的啞鈴，如果你想變強壯，你就得舉30斤的。肌肉都是逼出來的。你能舉的越重你的肌肉就越大。

相信很多人和你一樣也透過跑步和健身、大量補充蛋白質等方式去改變自己瘦弱的體質，但是相當困難，成功者也不多，特別是年紀大了以後，那到底是什麼原因呢？（文尾有食療方可參考）

首先我們要分析體質瘦弱的原因:

1、消化不好，無論怎麼吃都不長肉；主要原因還是脾虛，造成胃對食物的消化能力不足，無法分解食物中大部分有益物質；

2、肝功能弱，肝主血，負責協助食物的吸收，肝不好的造血機能衰弱，無法降大量有機營業物質從血液中送至全身；

3、腎虛，腎主骨主氣，腎虛的人自然骨骼不健康，氣虛，無力，怎麼會強壯。

知道了問題就可以針對問題進行解決，可以採用疏肝理氣，溫補腎陽，滋補脾胃的食療進行滋補，3-5個月就有明顯改進，介紹一個食療方給你，常用可以改變瘦弱體質。

四物湯:當歸、白芍、熟地、川穹四味藥燉烏雞，長期食用可以調理脾胃，溫補腎陽，疏肝補肝，達到強身健體的功效。

祝你成功！

呵呵，我和你一樣，本人身高165，體重41公斤，真的太瘦了，特別是夏天，走在路上都會聽見別人在後面議論，，，說什麼風都能吹走，，為了能長胖，我在網上買了增肥藥，，去藥店買藥吃，吃飯平時兩碗，我直接三四碗，想盡了辦法，一點用都沒有。因為我們家三姐妹，個個都很瘦，我媽媽也瘦，都沒上過90斤，堅持了半年，沒反映，感覺我們就是傳說中的精骨人，哈哈，，放棄了，後來逛超市看到有買榴蓮，試著買來嚐嚐，這不買還好，買了個回去吃了就停不下來，，那個夏天，我差不多吃了幾千塊錢的榴蓮，，體重一路飆升，目前50.5公斤，我自己已經很開心了，今年過年大家都說我長好看了，其實就是長胖了，嘿嘿，瘦子的苦，胖子是不會明白滴

想增加肌肉，當然是健身咯，跑步呀，然後記得多吃點榴蓮，嘿嘿，保證兩個月就增肥了，，

增長肌肉體積是一門基於大強度的力量訓練與攝入合理均衡營養的的藝術。訓練與科學的營養共同作用於肌肉才能促使它們恢復與生長，充足的睡眠和休息使身體在訓練週期中得到最好的恢復。訓練是關鍵。健美運動利用各種器械或徒手進行超負荷訓練，使肌肉受到強烈的刺激，消耗大量能源物質，導致肌肉微細結構產生一定程度的損傷，即所謂的疲勞。訓練後，應在最短的時間內及時補充運動中所消耗的能源物質，以使損傷的肌肉組織得以迅速修復，從而促進肌肉體積與力量得到有效的改善和增長。

營養是保障。首先你需要足夠的能量。要達到“超負荷”必須有足夠的能量來源，增肌力量訓練時的能量主要由糖原提供，所以要保證足量的碳水化合物的攝入。你應該多吃米飯、饅頭等主食。運動時補充健身飲能提供能量、延緩疲勞發生、促進疲勞恢復。要達到“超補償”又必須有足夠的修復肌肉材料——蛋白質。超級乳清蛋白、蛋白矩陣是蛋白含量高、脂肪低、易吸收的優質增肌蛋白質來源；建造良好的合成環境又需要促合成因子，它就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強壯增力。常見的促合成因子有純肌酸、谷氨醯胺、安肌3000 等。