需要，我之前連續跑過一個星期每天大概跑四十五到六十分鐘，然後左腳的膝蓋就開始疼，因為膝蓋受力不均，而且膝蓋要承受的重量太大。

所以經常跑步還是戴好護膝，以免膝蓋磨損的太嚴重了，到時候就不能再進行長距離跑步了

跑步戴護膝？

不會吧，還是第一次聽到。

為什麼要戴護膝？

想必就是想保護膝蓋，

戴護膝能保護膝蓋？

不會吧，也是第一次聽說。

跑步半小時，是不用帶護膝的。

道理嗎，很簡單：

只有受傷的人才戴護膝，

正常人是不需配戴護膝的。

跑步中的膝蓋應該適應外界的刺激，

就像溫室裡的花朵永遠不能經受風雨一樣。

適應了外界環境的膝蓋，才是健康的膝蓋。

所謂的”跑步百利，唯傷膝蓋“，

我覺得是無稽之談，

科學，適量的跑步，

不會傷膝蓋，

更有利於膝蓋。

不用帶護膝，護膝的作用是起保護和支撐作用。

如果膝蓋有傷，為了防止扭傷，帶護膝。

如果沒有傷，不用帶，帶護膝反而會影響動作，造成傷害。

速度均勻地慢跑，不需帶護膝。我堅持慢跑一年多了，每天晚飯一個半小時後外出跑四十分鐘，行程五六公里，感覺很好，上樓梯不吃力，膝蓋不痛。我時常在跑步前後用手掌拍膝關節一百多下，能增加膝關節的血液迴圈，起保護膝關節的作用。

作為一個跑步多年的跑者，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在人們對於跑步的健康越來越關注了，很多人都不再輕視跑步，他們越來越重視跑步，希望在不受傷的情況下透過跑步鍛鍊來收穫好的效果！

以前很多人對於跑步很輕視，他們以為跑步很簡單，邁開雙腿就去跑，結果多數人都因為跑步而受傷了，結果等到受傷以後他們才後悔，但是那時候後悔早已經晚了！

一般的傷還好有可能能夠完全恢復，但是如果你的膝蓋上了，那就讓人很煩心，在我身邊有很多因為跑步傷到了膝蓋的朋友，都過了好幾年了，膝蓋還沒有完全康復！

所以跑步時我們一定要保護好自己的膝蓋，千萬不可馬虎大意，跑步的膝蓋損傷重在預防，所以在跑步之前我們一定要掌握正確的方法來保護好自己的膝蓋！

那麼跑步時要帶護膝來保護膝蓋嗎？我們該怎樣保護自己的膝蓋？弄懂這些問題對於膝蓋的健康非常的重要，今天我就來帶大家瞭解這兩個問題！

跑步時要帶護膝嗎？

在我跑步的時候我確實看到有不少人腿上戴著護膝，很多人天天都在戴，都已經習以為常。有不少人認為帶著護膝可以幫助減輕膝蓋的壓力，讓我們的膝蓋更健康！

但是真實的情況並不是這樣的，護膝屬於外在的護具，我們絕對不可長期依靠外在的護具來保護我們自己的膝蓋，因為護膝戴久了，我們的膝蓋就會逐漸的喪失它應有的功能！

所以我們應該適度的使用護膝，我們應該讓跑步來鍛鍊我們的膝蓋，刺激我們的膝蓋，讓我們的膝蓋在跑步時不斷的變強，這樣才能讓我們的膝蓋變的越來越好！

你該如何保護自己的膝蓋？

1. 減量，適度

很多人在跑步時完全沒有一個度，那雙腿邁開來就再也停不下來了，我們不得不承認，跑步確實有癮，一旦跑起來就無法停止，但是我們一定要控制跑量！

現在的研究表明，人每天的運動量最好保持在1萬步以內，我們每天跑步的公里數最好保持在5000米左右，不用多跑跑那麼多，不僅傷身，也沒太大的效果，適度跑步對膝蓋很有益處！

2. 衝擊力很小的跑步姿勢

為什麼跑步很傷心感，因為在跑步的上升和下落時，我們的膝蓋都要承受很大的衝擊力！每一次我們跑步時，我們膝蓋承受的衝擊次數都要超過上千，甚至上萬次！

所以減少衝擊力可以從根本上減少膝蓋的損傷！有的人在跑步時姿勢非常的好，輕飄如葉，落地非常的輕柔，腳底和地面充分的接觸，腳踝和膝蓋充分的彎曲，這樣我們就可以做到落地無聲！

3. 該休息時就休息

膝蓋雖然不是很堅硬，但是也沒我們想象的那麼弱小，如果我們給予膝蓋充分的休息時間，膝蓋就會越跑越強，當然，如果你過度使用膝蓋就會過早的衰老，從而讓膝蓋報廢！

所以我們該休息時就休息，透過睡眠，透過休息日來讓膝蓋充分的恢復！適度的鍛鍊，再加上充分的休息，膝蓋就會進行超量恢復，我們的膝蓋就會越跑越堅硬！

其實還有很多保護膝蓋的方法，在跑步時，我們也應該注意自己的鞋子和跑道，別小看這兩個外在裝置，如果你選擇的跑鞋合適，跑道正確，那麼膝蓋受傷的風險會進一步降低！

我們一定要選擇一個塑膠跑道，最差也要是平坦的柏油馬路，同時穿一雙舒適合腳的跑鞋，一定要輕便靈活並且能夠吸收一定的衝擊力！