冬天在屋裡曬太陽能起到補鈣的作用嗎？為何
補鈣的多種方法中，曬太陽是一種安全、廉價的好方法。隔著玻璃曬太陽，這樣補鈣會大打折扣，效果微乎其微。補鈣要掌握好時段、強度、姿勢、部位、以鈣劑和食補較簡單，但也要適量。
補鈣有技巧，對的方法見效果：
1、第一種情況，太Sunny能夠直接射到面板上，這樣是能夠起到補鈣的作用；
2、第二種情況，隔著玻璃曬太陽，這樣的補鈣會大打折扣，效果微乎其微。
原因：
太Sunny中紫外線波長較短，穿透力比弱，隔著玻璃曬太陽，Sunny中紫外線大部分會被阻斷，而且隔著玻璃照射面板維生素D合成減弱，腸鈣的吸收也減弱，所以冬天在屋裡曬太陽，如果隔著玻璃曬太陽，補鈣的作用微乎其微。
3、掌握時段
曬太陽補鈣，最好時段在上午10點和下午2點，此時紫外線直射，影子短於身高，日光浴最好也安排在此時。其他的時段，不容合成補鈣的有效成分，而且容易使面板變老。
4、把握強度和時間
做好防護避免副反應
我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位適當塗抹防曬產品，以降低曬太陽帶來的副反應。例如：戴墨鏡可以避免Sunny直射導致的眼睛損傷。
上午6至10點曬曬腳踝。此時室內溫度逐漸上升，適合曬足部。還可以對著太陽曬曬腳底，能促進血液迴圈，提升內臟活力。
上午10至下午4點曬曬頭頂。此段Sunny最猛烈，紫外線強。頭為諸陽之首，六腑清陽之氣皆匯於頭部，適合在中午曬。
下午4點至5點曬曬後背。此時是儲備維生素D最佳時段，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背部為陽，很多經脈和穴位都在後背，可以起到溫煦經絡的作用。
5、最佳姿勢
曬太陽最佳姿勢那就是暴露。因為：紫外線必須和面板接觸才有作用。
6、最佳部位
軀幹部面板敏感性優於四肢，上肢面板敏感性優於下肢，肢體屈側面板優於伸側，頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。
7、日曬不足可致維生素D缺乏
雖然維生素D也可透過食物補充一部分，但約80%還是要靠曬太陽合成。日曬不足已成為全球各地維生素D缺乏的主要原因，“補鈣”也因此效果不好。
8、曬太陽的好處：
（1）、男性常曬太陽，精子有活力，將來生育的孩子更健康、強壯。
（2）、冬天中午曬太陽不僅能放鬆心情，還有助於增強生活能力。
（3）、經常曬太陽可以降低頭痛風險。
9、缺鈣的表現：
（1）、兒童時期：
會有以下症狀：不容易入睡，入睡後愛啼哭、易驚醒，多汗；陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，出現“X’型腿、“O”型腿，雞胸，指呈甲灰白或有白痕；厭食、偏食；智力發育遲、說話晚、學步晚；出牙晚，牙齒排列稀疏、不整齊；頭髮稀疏、容易感冒等。
（2）、青少年時期：
會出現：生長疼、抽筋；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒髮育不良等。
（3）、孕婦階段
會有以下症狀： 牙齒鬆動；四肢無力、抽筋；腰痠背疼、關節疼、風溼疼；頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合徵等。
（4）、老年階段
成年後，人體的鈣質吸收少、排洩大。老年人因鈣流失造成缺鈣是普遍現象。老年性面板病癢；腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒鬆動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。
10、如何補鈣
補鈣的方式，鈣劑和飲食補鈣。
最常用是奶類及奶製品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。酸奶也是一類不錯的補鈣食品。還可以多食用一些替代食物，如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿蔔、小白菜、海魚、動物肝、蛋黃、奶油、魚肝油等。
晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利於鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。
11、溫馨提醒
補鈣也應適量補，過量則有害，所以補鈣一定要在監測骨鈣的基礎上補才安全，且應以食補為主。
服用鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。
補鈣：曬太陽是一種安全、廉價的好方法。隔著玻璃曬太陽，效果微乎其微。補鈣要掌握好時段、強度、姿勢、部位、以鈣劑和食補較簡單，但也要適量。
祝願天下的朋友及家人鈣量充足，身體棒棒!
冬天在屋裡曬太陽能起到補鈣的作用嗎？為何
補鈣的多種方法中，曬太陽是一種安全、廉價的好方法。隔著玻璃曬太陽，這樣補鈣會大打折扣，效果微乎其微。補鈣要掌握好時段、強度、姿勢、部位、以鈣劑和食補較簡單，但也要適量。
補鈣有技巧，對的方法見效果：
1、第一種情況，太Sunny能夠直接射到面板上，這樣是能夠起到補鈣的作用；
2、第二種情況，隔著玻璃曬太陽，這樣的補鈣會大打折扣，效果微乎其微。
原因：
太Sunny中紫外線波長較短，穿透力比弱，隔著玻璃曬太陽，Sunny中紫外線大部分會被阻斷，而且隔著玻璃照射面板維生素D合成減弱，腸鈣的吸收也減弱，所以冬天在屋裡曬太陽，如果隔著玻璃曬太陽，補鈣的作用微乎其微。
3、掌握時段
曬太陽補鈣，最好時段在上午10點和下午2點，此時紫外線直射，影子短於身高，日光浴最好也安排在此時。其他的時段，不容合成補鈣的有效成分，而且容易使面板變老。
4、把握強度和時間
做好防護避免副反應
我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位適當塗抹防曬產品，以降低曬太陽帶來的副反應。例如：戴墨鏡可以避免Sunny直射導致的眼睛損傷。
上午6至10點曬曬腳踝。此時室內溫度逐漸上升，適合曬足部。還可以對著太陽曬曬腳底，能促進血液迴圈，提升內臟活力。
上午10至下午4點曬曬頭頂。此段Sunny最猛烈，紫外線強。頭為諸陽之首，六腑清陽之氣皆匯於頭部，適合在中午曬。
下午4點至5點曬曬後背。此時是儲備維生素D最佳時段，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背部為陽，很多經脈和穴位都在後背，可以起到溫煦經絡的作用。
5、最佳姿勢
曬太陽最佳姿勢那就是暴露。因為：紫外線必須和面板接觸才有作用。
6、最佳部位
軀幹部面板敏感性優於四肢，上肢面板敏感性優於下肢，肢體屈側面板優於伸側，頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。
7、日曬不足可致維生素D缺乏
雖然維生素D也可透過食物補充一部分，但約80%還是要靠曬太陽合成。日曬不足已成為全球各地維生素D缺乏的主要原因，“補鈣”也因此效果不好。
8、曬太陽的好處：
（1）、男性常曬太陽，精子有活力，將來生育的孩子更健康、強壯。
（2）、冬天中午曬太陽不僅能放鬆心情，還有助於增強生活能力。
（3）、經常曬太陽可以降低頭痛風險。
9、缺鈣的表現：
（1）、兒童時期：
會有以下症狀：不容易入睡，入睡後愛啼哭、易驚醒，多汗；陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，出現“X’型腿、“O”型腿，雞胸，指呈甲灰白或有白痕；厭食、偏食；智力發育遲、說話晚、學步晚；出牙晚，牙齒排列稀疏、不整齊；頭髮稀疏、容易感冒等。
（2）、青少年時期：
會出現：生長疼、抽筋；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒髮育不良等。
（3）、孕婦階段
會有以下症狀： 牙齒鬆動；四肢無力、抽筋；腰痠背疼、關節疼、風溼疼；頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合徵等。
（4）、老年階段
成年後，人體的鈣質吸收少、排洩大。老年人因鈣流失造成缺鈣是普遍現象。老年性面板病癢；腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒鬆動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。
10、如何補鈣
補鈣的方式，鈣劑和飲食補鈣。
最常用是奶類及奶製品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。酸奶也是一類不錯的補鈣食品。還可以多食用一些替代食物，如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿蔔、小白菜、海魚、動物肝、蛋黃、奶油、魚肝油等。
晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利於鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。
11、溫馨提醒
補鈣也應適量補，過量則有害，所以補鈣一定要在監測骨鈣的基礎上補才安全，且應以食補為主。
服用鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。
補鈣：曬太陽是一種安全、廉價的好方法。隔著玻璃曬太陽，效果微乎其微。補鈣要掌握好時段、強度、姿勢、部位、以鈣劑和食補較簡單，但也要適量。
祝願天下的朋友及家人鈣量充足，身體棒棒!