基本上，全身心地投入，所有的運動都能夠減輕心理壓力。對於普通人而言，主要推薦以下幾項運動。

跑步是沒有什麼成本的，而且是全身心的運動，對於身體尤其是血液心臟健康極為有利。有慢跑習慣的人可能都清楚，跑步剛開始的時候會比較累，但跑著跑著就會完全放開，在極限的時候會全身心的投入，隨後便會感覺整個人比較舒暢。跑完步之後，整個人是比較輕鬆的，此時再去思考之前的問題，思維上會更加活躍。

同樣是一項大眾運動，半數以上的人群都具備這項技能。遇到煩心的事，往水裡一鑽，整個人馬上感覺神清氣爽，腦子也會清醒許多。游泳也是一樣的，在運動的過程中必須要全身心的投入才會體會到它的快樂。不管遇到多麼煩心的事，先讓自己的身體好好活動下，讓腦細胞休息下。

騎行並不是想象中的那麼簡單，需要有專門的裝置，普通的腳踏車很難滿足需求。騎行的最大優勢就是可以欣賞沿路的風景和人物。如果是在風景宜人的地方，一邊騎行一邊賞風，真的是好不自在，什麼樣的壓力都會被拋到腦後。

如果你生活的周邊有山峰，而你又有足夠的時間來釋放壓力，那就不妨嘗試下。爬山很累，你不會有心情想多餘的事情。到了山頂的時候，會有一種成就感、一種居高臨下的暢快。下山的時候，非常輕鬆，只會想好好的享受風一般的感覺。

其實，透過運動來釋放壓力，必須要全身心的投入。至於具體的專案，也是根據個人愛好、運動條件來確定的，實在沒有運動條件的，也可以透過下棋等方式來達到放鬆的目的。

登山，現在山上眺望遠方心曠神怡，能讓你忘卻煩惱，置身於大自然的秀美河山中，呼吸著新鮮的空氣也能讓你忘記煩惱，心理的壓力也會隨之褪色。

攀巖是一種極具挑戰性的運動，在這個運動中你會全身心投入到運動中，壓力感也會訊息，但是首先你要具備這種運動的能力和膽力，還有這個精力，不然你別去，因為他不是每個人都可以做到的，這是挑戰自我的一種運動，同時也是看你耐力和毅力的運動，或者你輕易別去碰觸？

去戶外騎腳踏車沿途風景一覽無遺，那也是一種解壓的很好的運動方法，登著腳踏車，悠哉悠哉的欣賞一路上盡收眼底的風景。也是人生快樂的起點線，我們的運動解壓法主要是排解內心的壓力，怎麼輕鬆怎麼來。不要給自己負擔那麼一切都很有作用。

搏擊也是一種很好的解壓方式，他可以讓你內心的壓力透過拳頭排洩出去，在無形中把有形的壓力化作無形的拳頭之力像外排洩，等你累了的時候你會覺得你內心已經壓力大大的排解了，這時候的你已經可以輕鬆上陣了。

打沙袋也是和搏擊一樣的有限，他不同於搏擊他的物件是沙袋。你可以很毫無顧忌的發洩，不用擔心傷到對方，因為不是和人抗爭，更加可以減輕壓力，這個比搏擊要來的更加有效也不會傷到別人，明顯是解壓最佳運動之一的方式。

運動為何能減壓　　

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外，適當的運動鍛鍊，有利於消除疲勞，使複習更有成效。考生們整天伏案苦讀，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由於反覆單調刺激而疲勞，要動靜協調、張弛有度，才能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。　　

哪些運動能減壓通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想透過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。　　

呼吸減壓很有效運動的人都知道，當你在進行最後放鬆時，深呼吸能幫助你儘快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放鬆心情的作用。 深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，吸氣的同時擴充套件胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重複幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。

為了達到放鬆身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。運動完畢後要及時洗浴，防止感冒，運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。　　　

咀嚼零食當食物與嘴部面板接觸時，一方面能夠透過面板神經將感覺資訊傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人透過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面，當嘴部接觸食物並咀嚼和吞嚥的時候，可以轉移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。