【為什麼胖的總是你？就是被這些話給坑的！】
胖著的時候，總是自嘲“連喝口水都能胖”，
以為自己就是易胖體質，
不管怎麼樣反正都是胖！
其實，天底下哪有那麼多天生的胖子，
只不過是你沒有控制好罷了！
就比如，當你每天聽的這些話變成習慣的時候：
快點吃
早上趕著上班“快點吃”，中午趕著工作“快點吃”，晚上趕著加班“快點吃”……
每天都在“快點吃”，我們的確節省了時間，但它卻在讓你慢慢變胖。研究發現，吃飯速度快，連在家吃飯也像賽跑似的人，並非是胃口好的表現。相反，吃飯過快，容易損害腸胃，不利於消化吸收，還會因為一下吃太多而造成肥胖。
趁熱吃
這個華人千百年來不變的飲食習慣，不管在家還是出門吃飯，總是一句相當習以為常的話。
然而，吃熱食在為身體提供更多的能量同時，過熱的食物也傷害著我們的食道和胃。
食道壁最高承受的食物溫度在六十度，超過六十度，對於粘膜就是一個很大的損傷。另外，長期吃過熱、過辣、過於粗糙的食物，也會對胃部粘膜造成破損、潰爛、出血等傷害，長時間就會造成癌症的發生。
多吃點
長輩的眼裡，永遠都是“太瘦啦，多吃點”，從艱苦歲月過來的他們，認為只有白白胖胖才是好。
偶爾這樣吃還好，天天這樣吃就不一定了，“每逢佳節胖三斤”就是這麼來的！
都吃完
從小就被教育不能浪費糧食，我們也一直很聽話，碗裡有多少吃多少，哪怕塞不下也要硬生生吃掉。
不過，這就是一個溫水煮青蛙的過程，每次多吃一點，胃越撐越大，吃的也會越來越多，不胖你胖誰？
除了餐桌上常有的這些口頭禪，很多不良吃飯習慣也是造成你胖的原因。就比如：這個湯汁拌飯絕了！
亮亮身邊就有這樣的人，對各種湯汁情有獨鍾。不管是紅燒汁、燜鍋汁，還是菜湯汁，總要拌上一碗飯才能吃得開心。
殊不知這樣的湯汁，卻是醬油、鹽、味精、糖等調味料的聚集地。所以你吃下去的不是美味，而是更多的鈉和脂肪。
燉豬蹄、燉蹄髈、雞皮、雞爪，很多人覺得吃了它們，就能補充膠原蛋白，讓面板緊緻光滑。可是，真的是這樣嗎？來看看豬蹄的營養成分就知道了！
從資料看，這就是不折不扣的“高脂肪高蛋白”食物。而這些食物中的膠原蛋白是大分子，人體基本無法直接吸收。相反，這裡面的脂肪就不一定了，只會讓你越吃越胖。
總結了這麼多吃飯的不良習慣，怎樣吃才是健康的吃法？亮亮送你一套“吃不胖秘籍”！
1、先湯後飯，最後吃主食
先喝水分多、熱量低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜，優先選擇煮菜，其次炒菜；然後是主食，這時可以協同肉、魚等蛋白質食物一起吃。
2、規律的一日三餐
有人以為少吃一頓飯就能減少熱量的攝入。殊不知，用餐時間間隔太長，大腦會積蓄能量直到下一餐。
也就是說，這頓不吃，下頓你會吃得比平時更多，脂肪也會跟著累積。少吃一頓並不意味少了一頓飯的熱量。定時定量，規律的一日三餐才是王道！
3、延長吃飯時間
大腦需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”，所以，把吃飯時間控制在20分鐘以上，慢慢進食，才能邊吃邊瘦。
4、加長咀嚼時間
多咀嚼的優點是，即使少量進食，仍能向大腦傳達飽腹感的資訊。每口食物至少咀嚼30次，細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽腹感。
5、飯後刷牙，防止吃零食
為了消除嘴饞的習慣，飯後馬上刷牙是不錯的方法。平時愛吃甜食的人，還可以選擇水果口味的牙膏，讓口中滿滿的甜味向大腦傳達飽腹感的資訊，這也有抑制食慾的作用。
【為什麼胖的總是你？就是被這些話給坑的！】
胖著的時候，總是自嘲“連喝口水都能胖”，
以為自己就是易胖體質，
不管怎麼樣反正都是胖！
其實，天底下哪有那麼多天生的胖子，
只不過是你沒有控制好罷了！
就比如，當你每天聽的這些話變成習慣的時候：
快點吃
早上趕著上班“快點吃”，中午趕著工作“快點吃”，晚上趕著加班“快點吃”……
每天都在“快點吃”，我們的確節省了時間，但它卻在讓你慢慢變胖。研究發現，吃飯速度快，連在家吃飯也像賽跑似的人，並非是胃口好的表現。相反，吃飯過快，容易損害腸胃，不利於消化吸收，還會因為一下吃太多而造成肥胖。
趁熱吃
這個華人千百年來不變的飲食習慣，不管在家還是出門吃飯，總是一句相當習以為常的話。
然而，吃熱食在為身體提供更多的能量同時，過熱的食物也傷害著我們的食道和胃。
食道壁最高承受的食物溫度在六十度，超過六十度，對於粘膜就是一個很大的損傷。另外，長期吃過熱、過辣、過於粗糙的食物，也會對胃部粘膜造成破損、潰爛、出血等傷害，長時間就會造成癌症的發生。
多吃點
長輩的眼裡，永遠都是“太瘦啦，多吃點”，從艱苦歲月過來的他們，認為只有白白胖胖才是好。
偶爾這樣吃還好，天天這樣吃就不一定了，“每逢佳節胖三斤”就是這麼來的！
都吃完
從小就被教育不能浪費糧食，我們也一直很聽話，碗裡有多少吃多少，哪怕塞不下也要硬生生吃掉。
不過，這就是一個溫水煮青蛙的過程，每次多吃一點，胃越撐越大，吃的也會越來越多，不胖你胖誰？
除了餐桌上常有的這些口頭禪，很多不良吃飯習慣也是造成你胖的原因。就比如：這個湯汁拌飯絕了！
亮亮身邊就有這樣的人，對各種湯汁情有獨鍾。不管是紅燒汁、燜鍋汁，還是菜湯汁，總要拌上一碗飯才能吃得開心。
殊不知這樣的湯汁，卻是醬油、鹽、味精、糖等調味料的聚集地。所以你吃下去的不是美味，而是更多的鈉和脂肪。
燉豬蹄、燉蹄髈、雞皮、雞爪，很多人覺得吃了它們，就能補充膠原蛋白，讓面板緊緻光滑。可是，真的是這樣嗎？來看看豬蹄的營養成分就知道了！
從資料看，這就是不折不扣的“高脂肪高蛋白”食物。而這些食物中的膠原蛋白是大分子，人體基本無法直接吸收。相反，這裡面的脂肪就不一定了，只會讓你越吃越胖。
總結了這麼多吃飯的不良習慣，怎樣吃才是健康的吃法？亮亮送你一套“吃不胖秘籍”！
1、先湯後飯，最後吃主食
先喝水分多、熱量低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜，優先選擇煮菜，其次炒菜；然後是主食，這時可以協同肉、魚等蛋白質食物一起吃。
2、規律的一日三餐
有人以為少吃一頓飯就能減少熱量的攝入。殊不知，用餐時間間隔太長，大腦會積蓄能量直到下一餐。
也就是說，這頓不吃，下頓你會吃得比平時更多，脂肪也會跟著累積。少吃一頓並不意味少了一頓飯的熱量。定時定量，規律的一日三餐才是王道！
3、延長吃飯時間
大腦需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”，所以，把吃飯時間控制在20分鐘以上，慢慢進食，才能邊吃邊瘦。
4、加長咀嚼時間
多咀嚼的優點是，即使少量進食，仍能向大腦傳達飽腹感的資訊。每口食物至少咀嚼30次，細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽腹感。
5、飯後刷牙，防止吃零食
為了消除嘴饞的習慣，飯後馬上刷牙是不錯的方法。平時愛吃甜食的人，還可以選擇水果口味的牙膏，讓口中滿滿的甜味向大腦傳達飽腹感的資訊，這也有抑制食慾的作用。