顏值時代，如何能夠有效減肥？減二十斤？

在這個看臉的社會，你除了才華，還要有好身材，透過練習瑜伽，來瘦身塑形！

練瑜伽語錄：在雪地上練瑜伽，體驗冰火兩重天的感覺，你試過嗎？

大多數人練習瑜伽，寧可選擇做一朵室內的小花，也不會選擇戶外，也正因為如此，反而錯失了很多美麗的風景，冬日的雪景，夏日裡的百花齊放，春日裡的萬物復甦，秋日裡的楓葉起舞。

↑安靜的小房間中，女神才能更專注的去練瑜伽，這套瑜伽動作，首先要俯臥，雙手撐在地面支撐起上半身，雙腳彎曲向後放，脖頸向後仰，頭部放在雙腳上，這個動作女神做的很享受，你們呢！

↑雪落在了樹葉上，落在了地面上，還未融化，雪還透著一絲微涼，公園的木椅上，女神身體倒立，雙手撐在地面，雙腳彎曲，左腳撐在椅子靠座上，右腳離開椅子向上。

↑滿地都是未融化的冰雪，女神跪立在雪地上不畏寒冷，女神左腿彎曲向上靠近腋窩處，促進血液迴圈，上半身向後方彎曲左手向下支撐地面，右手向上往左側彎曲放在後腦勺。

↑舞蹈式，雪地上的舞蹈，唯美中透露出浪漫，女神身後的聖誕樹透露著新年的氣氛，女神微微一笑，站立在雪地上，上半身微微向前右腳向上抬起，右手抓住那隻抬起的右腳。

↑牛面式，冬日裡氣溫下降，有些妹子可能會遇到一些腿抽筋的情況，當然有時候也會遇到，可是當這個問題遇到牛面式都可以迎刃而解了，這個動作經常練習可以保持腿部的彈性，還能治癒腿抽筋哦！

牛面式詳解：

1、左腳彎曲，小腿向上。

2、右腳彎曲向下。

3、雙臂彎曲，左手放在右手上。

4、小手臂向上，手掌相疊。

今天的瑜伽講解就到這裡結束了，大家是不是感覺受益匪淺啊？紙上得來終覺淺，所以大家一定要儘快實踐起來練習哦，當然啦，有什麼問題的話一定不要忘了告訴我哦，讓我來為你解答。

想要健康的減肥，可以節食和運動相結合。當然也有一些宣稱是可以無副作用的減肥藥，以及埋線啊針灸啊這些，但是我還是偏向於節食和運動相結合的方法來健康的，沒有副作用的減肥方法。

在飲食方面一定注意少油少鹽，早上可以喝點粥吃點水果蔬菜，早上如果不吃東西對身體不太好，雖然不是什麼號熱量的東西，但是吃多了也會影響減肥大計。中午可以吃幾片牛肉，蔬菜沙拉，保證營養的均衡。晚餐吃一些青菜，要清淡一些。

鍛鍊可以去健身房或者去公園學校多做一些運動。開始先做一些有氧運動，慢跑，游泳，騎腳踏車都可以。中間可以配合一些激烈的無氧運動，有利於減脂增肌。最後進行一些拉伸運動，有助於放鬆肌肉，緩解酸脹感。

在我之前的文章中，有詳細介紹減肥的節食和運動方法，還有我的減肥成果，有興趣可以去看看喔

首先體重是無法衡量一個人體型的好壞。你說的減肥其實就是減脂如下圖…：

那麼如何減脂，你需要注意以下幾點：

一，適當的控制飲食。請注意我的用詞，適當的減少碳水也就是主食的攝入，這個需要根據你的飲食習慣做改變，記得少攝入油炸食品，速食等脂肪含量高的食物，適當補充蛋白質，儘量做到每頓攝入20到30克，以雞脯肉，牛腱子肉，水煮雞蛋和深海水魚類等低脂高蛋白的為主。

二，在有氧運動之前，參考網上一些無氧全身運動或者啞鈴等無氧器械運動，先進行30分鐘到1個小時的無氧。期間可以穿插有氧間歇，比如波比跳，分腿蹲跳，跳繩等等。然後再進行1個小時左右的有氧慢跑，具體跑步速度以當前你說話的語速決定，如果跑步當中，只能說一兩個詞或者字而不能說完整的一句話，這就是你的最佳燃脂速度。（這裡特別注意，如果身體體脂率過高，建議以慢跑或者游泳為主，免傷膝蓋），一週保持3到4練。

三，每天養成良好的作息習慣，晚上儘量12點前休息，睡眠時間不短於8小時。

四，一定要有耐心和毅力，減脂不是一天兩天，也不是一個月兩個月的事，你需要把健身和健康飲食融入生活，作為生活的一種習慣那你就離成功不遠了。

其他需要注意的事，逐步減少碳水是為了讓身體有個適應過程，避免快速減脂造成的基礎代謝下降，肌肉流失嚴重，避免減脂平臺期的過早到來。那麼為什麼要先無氧後有氧，其實主要是為了消耗體內肌糖原和肝糖原儲備，為有氧慢跑提供脂肪的更多消耗。

我從去年3月開始健身，其實到6月份體重就從174斤掉到140斤了，體脂率從35％掉到25％，目前有開始增肌，原因很簡單，就是因為我自己控制飲食太過於嚴重，造成肌肉流失嚴重，希望大家引以為戒。最右邊是減下來70公斤，最左邊是去年11月份照的，體重又增加到79公斤，目前還在增肌。