以下為每種日常食物所含有的熱量：主飯咖哩飯640千卡什錦炒飯781-800千卡什錦比薩100克210-300千卡陽春麵392千卡牛肉麵540千卡什錦炒麵860千卡義大利麵1份470克約500-700千卡榨菜肉絲麵一碗400千卡炸醬麵一碗385千卡焗海鮮357千卡火腿飯690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜湯362千卡熱狗堡263千卡什錦蛋包227千卡海鮮湯192千卡排骨飯面1碗480千卡餛飩麵560千卡肉絲麵1碗440千卡泡麵100g470千卡主食白飯1碗(140g)210千卡白饅頭（1個）280千卡煎餅100克333千卡饅頭(蒸,標準粉)100克233千卡花捲100克217千卡小籠包（小的5個）200千卡肉包子（1個）250千卡水餃（10個）420千卡菜包1個200千卡咖哩餃一個245千卡豬肉水餃一個40千卡蛋餅一份255千卡豆沙包一個215千卡鮮肉包一個225-280千卡*燒包一個160千卡小水煎包2個約220千卡韭菜盒子1個260千卡春捲100克463千卡燒餅100克326千卡油條1條230千卡花生豆花一碗180千卡三鮮豆皮100克240千卡燒麥100克238千卡湯包100克238千卡烙餅100克225千卡白水羊頭100克193千卡艾窩窩100克190千卡愛窩窩100克190千卡白吐司（1片）130千卡米粉湯1碗185千卡粉絲100克335千卡粉皮100克64千卡涼粉100克37千卡粉條100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡米粉湯一碗185千卡炒米粉一碗275千卡廣東粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡魚肉飯糰1個205千卡涼粉(帶調料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐絲100克201千卡薰幹100克153千卡醬豆腐100克151千卡香乾100克147千卡豆腐乾100克140千卡上海南乳100克138千卡菜乾200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯幹100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麥100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(紅心)90克99千卡豆腐腦(帶滷)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡綠豆凸一個320千卡紅豆餡100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶湯100克92千卡小豆粥100克61千卡黑輪一串90千卡豬血糕一串130kcal魚板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一塊80kcal貢丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal雞香卷一串70kcal龍蝦棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆豉：100克244千卡肉類雞蛋1個（58克，較大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黃59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鴨蛋（大，65克）114千卡（大，85克）.180千卡脂肪13克膽固醇565毫克鹹鴨蛋88克190千卡鈣118脂肪12.7蛋白質12.7鵪鶉蛋（10克）16千卡火雞蛋（80克）135千卡松花蛋(雞)83克178千卡松花蛋(鴨)90克171千卡煎蛋1個136千卡瘦火腿2片(60克)70千卡白切雞1塊(100克)200千卡燒鴨3兩(120克)1份356千卡煎˙豬肉(140克)440千卡火腿100克320千卡香腸100克508千卡蠟腸2條˙煎310千卡羊肉前腿100克111千卡19.7g蛋白質羊肉後退100克102千卡15.5g蛋白質羊肚：100克87千卡12.2g羊舌100克225千卡羊肉串(炸)100克217千卡羊肉(熟)100克215千卡羊肉胸：100克215千卡羊血：100克57千卡6.8g膽固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9g豬血100克55千卡豬口條：100克233千卡豬耳朵100克190千卡22.5g蛋白質豬蹄(熟)43克260千卡豬肉(肥)100克816千卡豬肉(血脖)90克576千卡豬肉(肋條肉)96克568千卡豬肉(軟五花)85克349千卡豬肉(硬五花)79克339千卡豬肉(前蹄膀)67克338千卡牛肉：100克106千卡10.2g牛肚100克72千卡牛肉鬆100克445千卡牛肉乾100克550千卡雞胗：100克118千卡19.2g扒雞66克215千卡烤雞73克240千卡雞肝100克121千卡16.7g雞心100克172千卡沙雞41克147千卡雞腿69克181千卡雞血100克49千卡雞翅膀：69克194千卡17.4g雞翅膀一隻（200g）422千卡雞心：172千卡15.9g鱈魚100克88千卡石斑魚57克320千卡蛋白質19.5g對蝦61克93千卡18.6g蛋白質