說說我偶然的一次機會從175斤減到138斤，只用了一個月左右的時間就減下來了，原先我的體重一直徘徊在170到180之間，因為我身高有一米八，雖然看上去不是特別顯胖，但我還是覺得太胖了，想減肥，但是怎麼減都減不下來，沒辦法，可有一次在吃飯的時候，不小心牙齒磕到硬東西了，剛開始沒覺得有什麼問題，可過了幾天牙齒就開始慢慢疼了，一開始還能忍受的住，也沒在意以為是牙齒髮炎了，還買了消炎藥吃了，可依舊沒用，這期間吃飯吃東西吃的很少，牙齒痛吃不了什麼，可每天依舊要上班幹活，我是做鋁合金門窗的，過了差不多十來天的時候，牙齒疼的厲害了，同時我也發現我竟然瘦了十多斤了，心想牙齒痛竟然也可以減肥，那就再忍忍吧，半個多月的時候牙疼的就真的扛不住了，只能去檢查才發現，原來是智齒破裂了，要拔牙才行，不能修復，最後沒辦法只能去把牙齒拔了，剛拔牙的時候也是吃不了多少東西，每餐都是一點點，等最後牙齒全好的時候，也剛好一個月了，最後我發現我竟然瘦了差不多快四十斤，想想都可怕，我周圍的人都驚呆了，那時候牙齒痛的時候每餐吃得很少，肚子感覺不到餓，因為牙疼把注意力都分散了，但現在人沒問題的時候，如果每餐吃得少的話，肯定會受不了，肚子會咕咕叫，那樣的體重我維持了大概有半年左右吧，後來因為貪吃夜宵，體重又上來了，還是在170多左右，怎麼減都減不下來了，所以現在非常懷念那時130多斤的時候呀，所以要想減肥最重要的一點就是一定要控制好飲食，然後正常做事就可以，體重就會很快減下來的！

本人親測，方法如下：

1.不要相信某些人讓每天幾公里跑步，按你現在的體重，一是跑不動，二是即使跑得動，膝蓋也受不了。可以改為騎腳踏車，我是早上起來十五公里腳踏車，下午六點後再來十五公里。不要要求速度，慢慢來，身體有需要適應的過程，當體重低於150的時候 可以考慮慢慢加入跑步。

2.不要相信什麼減肥產品，最後的減肥產品是改變自己的飲食，我現在每頓都是素菜少油，十口米飯，但是沒有刻意控制，偶爾也出去聚會，但是儘量少油。晚飯也吃了的，並沒有刻意少吃。

現在體重從176到137了，只堅持了兩個月，不過到了平臺期 最近慢慢加入了力量訓練，沒有去什麼健身房 就在家裡做做俯臥撐，卷腹等，五月目標135，我身高只有171.

說到底，只有做到六個字：管住嘴，邁開腿。

自律比什麼都重要。

控糖，比節食有用。

你可以嘗試著把日常甜的食品，飲料都斷了。會收到意想不到的效果。就是需要一些時間，要有耐心。體重減輕一些之後，到了瓶頸期再去配合運動。我感覺節食沒啥效果，不節食的時候又會胖回來，如果能管住嘴，不會拖到三十多歲再減肥的。吃飽了才有力氣減肥這句話很有道理！

輕斷食＋合理飲食，多蛋白少碳水，少油少鹽，有氧。個人覺得有氧是前提，不然都是免談。基數大建議快走。跳繩跑步，對基數大不友好

不要想著太快，很傷身體，堅持運動30分鐘以上，每餐5分飽，少脂，少碳水飲食，一個月就能有效果，不要吃零食、不要吃零食、不要吃零食。以我自己的經驗來說，晚飯後快走40-50分鐘，基本是6公里，然後除了適當補水，什麼都不要再吃，效果非常不錯，也不太傷膝蓋。幾天就想瘦下來，積累的傷會在以後找回來的，千萬別這樣做。

你好！我2019年曾經是個230斤的大胖子，後來被發現4高（血壓、血脂、血糖、尿酸），當時我就問自己，你是想生還是想死？從那年的9月，我開始減肥…簡單的就從“管住嘴，邁開腿”行動起來，每天快走➕慢跑7km左右，幾乎天天動，時不時穿插一些力量運動，後來又跳繩（一次1000個），慢慢的維持2020年6月我的體重降到了166斤，目前我的體重一直保持在170左右！現在也保持著一週4次的鍛鍊！身體也恢復了正常………我甚是開心，其實我個人認為減肥真的很簡單，取決你成功的是你的毅力和對生死的抉擇！相信自己！不為別人，只為自己！你也會成功的！加油加油加油！

慢慢來吧，你的肥，也不是一天兩天吃成的，體重極速下降對身體的平衡也不好。賣減肥產品的說，你要天天堅持吃，還有少吃甜的，飲料甜品，少吃油炸油膩食品，少吃多餐，多遠動一下。不然產品達不到效果，這不是廢話嗎，我能控制這些還能讓自己長胖

我跟你情況差不多，現在穩定在145左右，減肥千萬條，最重要的一條就是嘴，不管你多大的運動量，胡吃海喝的一樣瘦不下來一斤，只有管住嘴配合適當的運動，體重自然就下來了，戒菸戒酒，半年見效，一年明顯。

身高173，年齡32，減肥前體重185，減肥7個月，現在體重130。乍一眼看到這個問題，我還以為是曾經的我提問的…簡直重合度太高了！