如果把太極拳練成了硬武術，必然受傷，是不能養生的。練錯的太極拳傷了膝蓋、腰的不乏其人，甚至是名家。

所謂養生，首先是儘量少耗身體能量。慢練比快練，降低了活動頻率，相應的是減少了消耗，但太極拳真正節能不是看似的慢練，而是被動練。就比如，車子發動機開著，轉的再慢也耗油，若車的各部分都亂晃動，則會增加油耗，只有車身不亂動，才是真正的節能。這個車身不動而隨著發動機動叫做被動。太極拳的被動叫做靜態，所謂動中求靜的靜就是這個靜態。

其次，接收能量是最到位的養生。就象飲食飽腹是吸收營養，練拳必須能夠吸收外在能量。其練法是放空身體，有了內空間，自然會充滿能量。

太極拳的內功，是中、松、通、衝、空一系列功法組成並逐級提高的，內功的目的之一就是放空身體、儲存空間能量。這個能量稱為炁。

再次，律動保養臟腑。常言生命在於運動，生命指的是炁，生命運動是炁動，身體只是跟著炁的律動而動。這種律動能溫濡臟腑，就象無形的手在搓揉按摩內臟，排除毒素。

《道德經》言：致虛極，守靜篤，萬物並作，吾以觀復。

致虛極，就是放空身體。守靜篤，就是做好靜態。萬物並作，與“衝氣以為和”意思相同，即物質間透過相互作用達到新的平衡。吾以觀復，復與“周行而不殆”是一個意思，觀復，就是感受能量的律動。

可見，這幾句是養生真言。

拳能養生，但拳不是萬能的。特別是練錯了，危害很大。腿軟的、腹脹的、腦溢血的等都可能因錯練拳而得。

下面談一下養生問題。有的人認為只要練了武術，練了養生功法就一定能健身、能養生、能長壽。

實際上，那些年輕時虎虎生威的習武者至中年至老年後的身體狀況並不優於常人，那些練太極、練內家、練健身氣功、練大成者並不見得比普通人長壽。不少人一生啥拳都不練，照樣能長壽。如果有不信者或對此話題感興趣者可對周圍的人做一下調查統計，看看是不是這個結果。那是不是因此而全面否定武術與健身功法了呢？當然不是。

武術的健身作用，內家拳法的養生效果是不爭的事實。王薌齋的弟子秘靜克患視神經萎縮，視力急下，不得不停止工作而長期休息，是大成拳站樁恢復了她的健康，並在90歲高齡時耳不聾眼不花，腿腳利索。本人少時就體弱多病，當兵體驗不合格，青年時期就被認為是小老頭兒。

有一個基本的常識我們必須明白。一個人生活中在自然界中，其生理反應總是要受到內環境和外環境的影響。內環境主要是基因影響及先天的身體素質。比如有的人家族有高血壓者，本人患高血壓的機率就大；有的人先天胰島素分泌不足，肯定要患Ⅰ型糖尿病；有的人生來就孱弱多病，長大後身體也不會強到哪裡。

如何練拳才是健身養生？答:一，首先是要明白我們練習拳術的目的是什麼？二，要找一個懂拳理拳術的老師做師傅。三，要循許漸進的結合自己的身體健康狀態去練習。四，心態要端正不攀比不較勁。五，要練拳，還要修心養性。六，要持之以恆，避免三天打魚二天曬網。我想如能做到上面幾條，應該就屬於正確的練拳健身養生了吧。回答完畢。

養生與技擊的關係也是一陰一陽，養生是技擊的內在基礎，技擊是養生的外在表現，所謂“陰在內，陽之守也；陽在外，陰之使也”，只要練對了，既能技擊也能養生，相反，如果練錯了，既不能技擊，也不能養生。

就每個習練者的不同目的和身體情況來說，只是側重點不同，但不論怎樣，前提是要練對了。事實上，技擊與養生並不存在兩種不同拳架，學了技擊只要不隨便與人交手，就是養生，只有在遇到需要防身的情況時才用到，叫做“內練真功夫，外示養生術”。

現在以養生為目的的習練者，為了健身卻把身體練壞了，大多是把競賽套路，即表演架當成了健身套路，表演架既不能技擊，也不能養生，只適合表演，參加比賽，而且大多是看影片學的，而錄影片的人又大多是職業運動員，這種學法能不出問題嗎？

持功夫練拳最健身和養生，練拳的目的是強健身心，強身的前提是一定要有功夫。功夫是什麼呢？功夫就是人體五臟六腑的精華之氣的綜合表現。內在動力之氣能源源不斷輸送分佈於四肢，肌膚和體表，發氣發力就成為了習練拳術之人的一種追求和達到的境界了。這時人就會達到一種精神和生理上的滿足與成就感。

既起到練拳的習武目的又能健身和養生，其實可以從內家拳學起更好一些吧。因為內家拳主要講的是內氣的培補和運用，也就是內生動力要充足，抵禦外邪的力量才會持續。內練一口氣是很有道理的，打出的拳意到，氣到，力到時，人與自然就會融為一體，大自然宇宙之氣和人體之氣相通相和，氣機隨身體十二經脈週而復始，如環無端，通暢執行，松靜自然，不用拙力，呼吸自然，以意行氣，上下相應，周身協調，內外合一、完整一氣。

修煉的拳術可以選擇形意拳，八卦拳等內家養生拳種。注重的是呼吸吐納的緊密配合，圓融自然，因為生命只在呼吸之間，一呼一吸，健康身心，養生延年！