謝謝邀請，跑步對鞋有要求，而且還是比較高的，因為跑步時，人體腳踝、膝蓋、足弓等關節衝擊大，以上關節除了要承擔自身體重的壓力外，還要緩衝來自地面的衝擊力。如果跑步時穿的鞋緩衝不夠好，就更容易引起關節損傷的，因此一雙合適的跑鞋就十分重要了。一雙正確的跑步鞋應滿足減震、輕便、透氣、合腳、防滑等條件。一般來說可以選擇慢跑鞋和訓練鞋，慢跑鞋為普通跑步愛好者準備的。全力注重保護，避免使用者運動傷害。一般壽命是跑程1000公里。特點是重，保護完善，為不同身體特徵，不同跑道型別的使用者有不同的系列型號。效能訓練鞋為專業，半專業長跑運動員準備，賽道訓練專用。這種鞋注重的是保護和輕巧的平衡。

如果是長時間堅持慢跑，一雙質量過關的鞋子是非常重要的。好的鞋子可以在跑步過程中起到減震的作用，而減震則可以減少跑步對腳的損傷，以免造成足底筋膜炎。

足底筋膜炎最常見症狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。隨著年齡增大，人類關節之間的潤滑液亦會隨之減少，跑步也越容易對關節造成損傷。並且鞋子不好還會導致腳底起泡，腳丫浮腫，所以選一雙合適的鞋子用來跑步是非常必要的。

根據生物力學的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三大類。適合什麼型別的鞋子，主要根據每個人的腳型和跑步習慣而定。

比如足弓高的人可以選擇減震型跑鞋，此類鞋沒有中部的支撐，但是增強了中底的緩震效能。對於高足弓跑步者，通常會存在內旋不足的情況，而增強的中底恰好是為了吸收因此造成的對腳部的衝擊。

比如足弓底的人可以選擇運動控制型跑鞋，這類跑鞋在鞋底中部使用了加強的支撐，來緩解過度內旋。同時，這種鞋的大底會設計得寬一些，也比較平。

對於體重比較重的跑步者，為了獲得比較好的支撐和強度也可以考慮購買此類鞋。

比如足弓正常的人可選擇穩定型跑鞋，這種鞋介於緩震型和控制型之間，兼具了中部的支撐和中底的緩震性。因為正常足弓和中度足弓是最普遍的腳型，所以大多數跑步者可能都適合穩定型跑鞋。

至於什麼品牌倒是並不重要，選對適合自己的鞋子，調整好跑步姿勢和節奏，不過過量運動，您就可以放心大膽的跑了！

一雙優秀專業的運動跑鞋對跑步鍛鍊非常重要，特別是對長期鍛鍊的群體來說，畢竟減肥不是一朝一夕的事，一雙優秀的跑鞋能在最大程度上保護你在運動過程中不受額外的損傷，甚至把損傷儘量降到最低。

跑步是一項全身運動，大部分的運動量在四肢，尤其足底到胯部，跑步過程中，每一步全身所有的重量絕大部分都分散在胯關節膝關節和腳腕處，釋放通道就是足底，所以足底如果沒有一個很好的緩衝，以上三個環節出時間久了是很容易勞損甚至病變的，所以首先需要一雙有出色緩震的跑步鞋。

跑步過程中很多人都有過腳腕扭傷的情況，造成比較嚴重的摔傷也不少，也有不少跑友出現鞋子跑著跑著位移的情況，這種情況都比較危險，畢竟鍛鍊受傷是誰都不想的，所以很多專業跑鞋，在這些問題上都下了苦功夫，比如鞋底防扭轉系統，鞋身包裹系統，後跟加固系統等等各種黑科技，這個時候就明白了一雙優秀的跑鞋有出色的緩震還不夠，還需要更好的包裹防止腳在鞋子裡滑動，鞋底的防扭科技能最大化的防止跑步過程中用力不當的鞋身扭轉等等

說到底其實擁有一雙或多雙優秀的跑鞋對長期跑步鍛鍊的群體來說是非常有必要的，效果可能不是立竿見影，甚至你感覺不到，但是對自身的頸椎，脊椎，膝蓋，整個足部等部位是肯定起到保護作用的，打個比方一雙普通跑鞋一雙專業跑鞋，也許同樣的跑者，穿普通的膝關節已經磨損嚴重甚至不能運動，而專業跑鞋只是磨損一點點而已，對自身健康防護必須上心，這個不會有錯的！

至於推薦跑鞋無非也就是市面上比較火的，除非有特殊需求，或者運動量特別大的，建議10公里以內就個家好的跑鞋都沒問題，10公里以上甚至更多的，建議亞瑟士！

上幾張圖樓主可以參考

祝樓主減肥成功！

跑步減肥是需要大毅力的，想法很好！但跑步減肥是一個長時間迴圈的堅持，而我們需要依靠腳力的支援！

當然俗話說：腳是人的“第二心臟”，養人先護腳！腳是執行血氣、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經脈最重要的部分，是全身最重要的穴位，由於腳掌密佈著許多血管，所以腳也關係著整體健康！

既然決定要跑步減肥，那麼就要一雙跑步專用的鞋子，這樣我們長時間跑步腳不容易受傷，還有就是你的跑步姿勢調節。有很多人就是因為不太在意這些細節，時間久了發現腳這裡疼或那裡不舒服的…！畢竟腳是長期支撐人體站立的根！

跑步減肥需要時間，基本屬於長跑活動，建議選擇跑鞋，而跑鞋是根據人的腳的重心起落設計的弧度！當你開始跑步鍛鍊時，一件重要的事就是了解自己的腳型，然後買一雙符合自己腳型特點的跑步鞋！

以上屬於個人觀點，希望多多指教！