每100克雞胸肉中含熱量698千焦，蛋白質19.3克、脂肪9.4克，糖類1.3克，維生素A4.8微克，維生素B10.09毫克，維生素B20.09毫克，煙酸5.6毫克，維生素E0.67毫克，鉀73l毫克，鈉63。3毫克，鈣9毫克，鐵1.4毫克，鋅1.09毫克，磷156毫克，硒11.75微克。

乳清蛋白是蛋白質中的一類，含有人體所需的所有必需氨基酸種類，容易消化吸收。純乳清蛋白粉就是從牛奶中分離提取出乳清蛋白，經乾燥製成粉，純度高、吸收率高。　乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價、高效化率、高蛋白質功效比和高利用率，是蛋白質中的精品。含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。非常適合作為健身運動者補充蛋白來源。

乳清蛋白好消化吸收，健身運動後30分鐘，立即衝飲，立即補充剛鍛鍊過身體對蛋白氨基酸的需求，可以說非常方便迅速。雞胸肉健身後立即補充不太方便，需要處理烹煮的過程，還是作為日常餐飲補充蛋白比較合適。建議您健身後立即來兩勺乳清蛋白粉，吃飯的再多烹煮些雞胸肉補充身體所需蛋白。兩者互相配合比較好。一般健身者一公斤體重一天需要補充蛋白1.5-2克，你可以根據自己的體重，進行蛋白補充，健身後立即用蛋白粉補充一部分，日常蛋白質不足再吃雞胸肉補充。

作為新手，運動量不大，但營養也要跟得上，不光補充蛋白，其他營養也要跟的上，多吃優質蛋白和蔬菜水果雜糧粗糧。新手健身有一個紅利期，體脂和增肌同時進行都有良好效果，所以要抓住這個機會，科學鍛鍊，營養充足，為健身成功打下堅實基礎。

那也就是說你要從你的日常飲食的食物當中去攝入

當你鍛鍊到一定程度之後啊，你的身體需要的蛋白質含量比較大了之後，而這樣的話你可以在使用蛋白粉來做一個快速便捷和額外的一個補充。

普通人的一個標準是每公斤體重每天一克的蛋白質。這是一個普通大眾啊，那如果你有一些體育運動的話，可以提高到每公斤每天1.5克的這個蛋白質攝入量。

另外如果你的運動量比較大，訓練強度也比較高，你可以提高到兩塊甚至到2.5克每公斤體重的蛋白質攝入量。

掌握好這個標準就可以，同時你要在鍛鍊的時候多補充各種的蔬菜維生素，以及相關的這個碳水化合物啊，都要吃不能單獨的，只去吃這個蛋白質。

建議等自己養成了健身習慣以後再購買蛋白粉比較好，80%健身的人都放棄了！這樣不至於太浪費人民幣！初練的人還是以鍛鍊標準動作和減脂為主！等自己堅持了3個月以上可以考慮購買蛋白粉，平時你也可以多吃含蛋白質的食物，豆類，魚蝦，肉類，蛋類等！

雞胸肉和蛋白粉裡面的蛋白質補充對身體恢復來說差別不大，主要是兩者除了蛋白質還有其他的營養成分的區別，雖然說三大營養物質，但是也不能只吃碳水 蛋白質 脂肪，這樣會趙成營養不良，最主要的就是維生素的缺失，所以在雞胸肉和蛋白質的選擇上建議優先雞胸肉，如果在飲食上雞胸肉滿足不了蛋白質的補充，再在吃雞胸肉的基礎上補充蛋白粉即可，運動量不大也沒關係，可以先根據自己的體重計算一天所需的量，一般是沒kg體重補充2-3克的蛋白質的量，一百克雞胸裡面大概有20-30克蛋白質，所以要說那個更適合的話我選雞胸肉，但要是還有其他選擇，建議也吃些牛肉，魚肉，蝦肉，雞蛋，植物豆類這樣多樣化蛋白質作為補充，這樣才是最好的選擇。

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我建議吃自然的食物尤其是剛剛健身，運動量不大的。

如果你每天攝取高蛋白飲食，例如雞胸肉、魚肉、雞蛋等，那麼你的蛋白質含量是足夠的，尤其是針對剛去健身房運動量不太大的人。

想保持肌肉，攝入足夠的蛋白質是每天每公斤體重1.6-2.2克，耐力運動員需要的蛋白質是每天每公斤1.2-1.4克。

一個定期鍛鍊的健康人，那麼只要在你的膳食中簡單地吃高質量的蛋白質，再加上營養豐富的植物蛋白，就能使你的攝入量達到最佳範圍，而不需要再額外補充蛋白粉，你可以很好的計算出你每天的飲食中的蛋白量。過度攝取蛋白質會對腎病患者有危害，並且會導致骨質疏鬆。

隨著你的運動的強度的增加，攝取蛋白粉會更加方便。雖然在一天的飲食中攝入蛋白質是很重要的，但在力量訓練前後攝入蛋白質尤其有益。當鍛鍊前、鍛鍊後攝入適量的蛋白粉可以幫助增加肌肉的大小和力量。

蛋白質是人體營養之王，蛋白質是人體的主要組成部分，用來製造肌肉、肌腱、器官和面板以及酶、激素、神經遞質和各種具有許多重要功能的微小分子。

如果不能從飲食中獲得足夠的營養，你的健康就會受到影響。沒有蛋白質，生命是不可能存在。

一般每日建議適度攝入蛋白質量是每公斤體重0.8克。

合適的蛋白質攝入量取決於許多因素，包括他們的活動水平、年齡、肌肉質量、體質目標和目前的健康狀況。