生完寶貝後媽媽們最擔憂的問題就是到底自己好能不能瘦回孕前呢？其實每個媽媽都有這個機會。就看自己能不能堅持，能不能保持一個很好的心態了。

1，親自哺乳有助瘦身

想要一個好身材，最好的辦法就是親自哺乳。母乳餵養是人類最原始的餵養方法，同樣也是最為推崇的一種餵養方法。哺乳不但能夠降低母親乳腺癌和卵巢癌的機率，也能夠防止出現產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁的分泌，讓新媽媽的新陳代謝更加旺盛，減少皮下脂肪的蓄積。

通常情況下，一天的泌乳量都在800毫升左右，母乳每100毫升能量大約是70千卡，因此，每天光是產生奶水就能夠消耗560千卡的能量，如果假設能量轉換率為80%的話，那麼一天實際需要消耗700千卡的能量，能量消耗比懷孕的時候還要多。我們可以發現，母乳餵養需要消耗大量的能量。

產後要“管住嘴，邁開腿”

除了前面提到的母乳餵養，我們還要做的事情就是要管住嘴，邁開腿。躺在床上“捂月子”往往會導致產後肥胖，所以新媽媽需要合理的飲食以及適當的活動。

在合理飲食後，乳母最好再進行一些適量的體力活動，像是做家務、散步、產後操等活動，來消耗多餘的熱量。在產後體重迅速增加的原因無非是兩個，一是由於飲食過量，即食用太多的高熱能、高蛋白、高脂肪食物，使得體內積蓄了太多的脂肪；二是活動量太少，吃得多又不運動，這種情況下，每個人都會急速增重。分娩後的第一天或是第二天，如果恢復地好就最好先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產的新媽媽，可以再過一兩天再下床走路。走路能夠促進血液迴圈，如果一直躺在床上就會出現腰痠背痛現象。月子期過後，可以進行進一步的體能運動。

產後夜晚睡8小時，午睡1小時，睡眠時間就足夠了。睡得太多的話，人體新陳代謝降低，過多的營養物質就會變成脂肪積蓄在體內。產後睡眠也要講究科學，要有規律，講究睡眠環境、姿勢等要素，確保質量。

注意事項

新媽媽也要有一個愉快的心情。產後正處於身體內各個器官由一箇舊的平衡轉向新的平衡的時期，這個過程差不多要花費42天，才能夠變得跟懷孕之前一樣。這時新媽媽要有信心，這樣才能夠幫助身體恢復。

恢復體型需要一個過程。就像前面說的，產後體重的增加主要是因為哺乳，如果想給寶寶母乳餵養，在哺乳的時候不要減肥，要勞逸結合，合理安排膳食，同時適量地進行運動，擁有一個好心情。這樣不但能夠餵養好寶寶，還能夠讓生活更規律。可以在產褥期結束後就進行一些運動，運動的時候要適量。如果不哺乳，產褥期後控制飲食，還是要合理膳食。不管採用什麼樣的方法，都不可能一蹴而就。

我是一名90後寶媽，26歲剛結婚三月還沒準備好，寶寶就來了。看著隔壁鄰居備孕了一年還沒有音訊，我應該高興才對，可公司正準備給我升職加薪，一懷孕就全沒了，經歷了漫長的孕期，寶寶一歲的時候正準備出去上班沒想到又懷上了。

想想反正要生的，那正趁年輕生了吧，事業還可以重來，懷孕後我胖了三十斤，臉上還長了斑，以前別人都說我是學生妹，現在一看就是黃臉婆為了孩子我忍。順產了五六個小時，痛得那叫一個死去活來，最後醫生說這樣下去不行得剖腹，遭了兩層罪，還沒有等情緒緩過來，又被婆婆灌下了好多不加鹽的各種湯，說好下奶，我懷孕前53公斤，產前87公斤，出院80公斤，很肥肥，腰粗屁股大，只能靠衣服修飾，看著麻麻們生完就迅速恢復身材，真真是羨慕嫉妒恨！8除了各種猛喝湯，還有痛不欲生的催奶按摩 ，最後奶是有了，可量有點少。婆婆一見孩子哭了，就嘮叨：奶這麼小，孩子根本吃不飽，以前太瘦，現在都是虛胖，這奶估計營養也不夠，還不如喂牛奶。

有時候孩子在身邊哭，為了不讓婆婆進屋一頓牢騷，衝動捂住孩子的嘴過。一直想做個完美辣媽的我徹底失敗了，胖了，醜了，連餵飽孩子我都做不到。老公為了多賺點錢，總是加班到很晚，回來看一眼孩子，洗個澡倒頭就睡，鼾聲大起，很少能和我交流，每天一睜眼就是喝湯，下奶，喂娃，聽婆婆各種嘮叨。

有天深夜睡了一覺醒來上洗手間，聽到剛回來的老公和婆婆在說悄悄話，大致意思就是我這奶水不足，還脾氣倔，不願意用牛奶代替母乳。甚至還說當初就應該娶個身體好的老婆，能生孩子奶水足的才好，那些什麼三觀，過不了實在日子。那一刻我心裡憋屈得厲害，感覺胸口喘不過氣，衝到陽臺，推開窗戶，一股風吹了過來，深深鬆了一口氣，望著遙遠的天空，還有21樓下的路燈，這日子過不下去了，跳下去才是解脫，就自由了輕鬆了。當時真的是中邪了一般，是孩子的哇哇大哭，把抽走的靈魂一下子喚了回來，轉身進臥室，老公說：怎麼了，臉色這麼難看。我沒吭聲，瞪了他一眼，老公來氣了說：你這什麼態度，難不得我媽老說你，不用上班，就在家裡帶個娃，飯菜有人伺候，越來越矯情了。

哺乳可以瘦吧，我生老大那會134生完117出月子就到106，慢慢的就回到以前了，生老二的時候也是134，現在月子第九天112，估計出月子跟以前差不多，兩個都是母乳，少吃多餐