1.飲食。尤其是月子飲食，應該葷素搭配，很多人可能像我一樣為了追奶，喝很多湯，像豬腳花生湯，老母雞湯這些。我月子裡就是這樣，喝了很多，奶水還是不夠，我倒是胖了一大圈，適得其反。喝湯要清淡一點，或者把上面一層油抹去。

蔬菜也不能少，我們那裡有一種說法，月子裡吃綠葉菜，像空心菜這些，寶寶會拉肚子，我驗證過一次，也不知道是不是巧合。所以我媽月子裡做飯很多都是葷的，其實除了綠葉菜，我們可以吃其他的蔬菜。

2.母乳餵養。堅持並且要有信心，我生老大的時候在醫院錯過了開奶的最佳時間，後面奶水不足，經驗也不足，就給孩子加奶粉了，導致母乳餵養斷斷續續的。其實母乳餵養對體型恢復是很有幫助的，這是一種無形的減肥方式。

3.適當運動。可以去戶外慢走，產後三個月也是傷口癒合的最佳時間，所以運動一定要適當，不要過激，尤其是腹部的拉伸動作，像仰臥起坐這些暫時不能做。

如果自己帶孩子沒時間運動，也可以在做家務的時候新增一些小運動。像我們這種易胖的體質，減肥是個長期的過程，慢慢來吧。

不建議這麼急著恢復體型，剖腹產刀口太深，前半年最重要是要養好傷口，體型的恢復必須是先養好裡子，再塑造面子，由內而外塑形。

有些寶媽由於體制原因，傷口恢復慢，就不要急，慢慢養好傷口，除了餵奶，避免經常抱寶寶，吃些可以幫助傷口恢復的清淡食物，不建議吃油膩補品，我二妹就是個反例，出院後，她家婆就煮月子雞湯給她喝，太油膩太辛辣，結果，吃了兩天就急性腸胃炎又去住院，導致寶寶不得不喝奶粉，然後斷奶。

剖腹產後一段時間，傷口都還疼，我妹妹說三四年後，用力搬東西都還會感覺疼，畢竟傷口太深，所以當月子過後去醫院檢查，醫生確認恢復很好，你自己也感覺傷口已經恢復得差不多，那可以試著做簡單的瑜伽，慢慢塑身。

補品不是越貴越好，三餐多種食物，水果奶類豆類能全面，營養會不錯，以清淡為主，對產後排惡露排毒和塑身都有很大幫助。

我是哲仔媽媽，兩歲寶媽，分享育兒經驗和辣媽成長感悟。

產後減肥可以分為兩種情況：哺乳和不哺乳。

先說說哺乳，這個也是我個人實踐過的，效果很不錯。從健康和嬰兒的營養來說，母乳是嬰兒的最佳糧食，它是為嬰兒量身定製的，營養也是隨著嬰兒的發育而有所改變。母乳中的礦物質吸收率高、脂肪顆粒小，含有豐富的不飽和脂肪酸、亞油酸、花生四烯酸和DHA等，這些都有利於幫助嬰兒大腦神經系統發育。母乳中還含有人類特有的活性酶、免疫球蛋白、細胞因子以及大量乳糖、微量低聚糖,有益於培養腸道中的雙歧桿菌。這些是任何其他代乳食品所不能及的。

據世界各國的研究都已確認，母乳餵養有諸多好處：

1.有利於嬰兒消化吸收。

2.母乳可以增強嬰兒的抗感染能力。

3.母乳有利於嬰兒有益腸道菌群的建立。

4.母乳可以降低嬰兒患免疫功能方面的疾病。

5.母乳有利於促進母親子宮復原，透過嬰兒的吸吮刺激母體分泌催產素，從而加快子宮收緊恢復。

6.母乳餵養可以促進母嬰感情，能幫助預防母親產後抑鬱症的發生。

7.母乳餵養有利於促進嬰兒情感、行為和智力發育。

8.哺乳有利於母親重新構建體內營養平衡狀態。這一點對於調理女性身體健康特別見效，並且有利於瘦身。由於哺乳，身體的各種營養素吸收利用功能增強，透過合理的營養搭配能使原來營養不良的女性得到更為強健的體質，我自己就是最好的見證。

說一下飲食上的搭配，如果母親產後脂肪組織，也就是身上孕期增加的肥肉足夠多的話，在營養上就要減少這方面的供應。只需充分供應泌乳所需要的營養成分，特別是蛋白質、鈣、B族維生素等。

我說下我的產後食譜：小米粥、青菜(吃平性或溫性蔬菜，寒性一定不能吃)、芝麻姜雞蛋瘦肉湯(這是我老家專門月子裡吃的，效果很好，有助於身體補充營養及恢復)、黑魚湯、鯽魚湯、雞蛋、水果(不吃寒性的)、粗糧粥、雞湯(去油)、豬肚包雞湯(去油)、馬鈴薯瘦肉湯(燉爛，有利於吸收)等。

簡而言之，就是營養要均衡滿足哺乳的需要，同時減少能量的供應避免繼續增肥。根據自身情況考慮產後體力活動量大小及體重健康情況來調整飲食。基本上都能瘦下來的，我自己就瘦了22斤，營養各方面也很均衡。

再來說說不哺乳的，同樣是透過飲食調整，首先得確保營養均衡以供應身體產後恢復所需，能量即脂肪方面儘量少攝入。還可以透過增加體力活動和積極健身的方法來改善體型。產後腹部肌肉會比較鬆弛，需要透過加強腹肌的運動來收緊。這兩種方法有利於變瘦的同時收緊面板。

不哺乳瘦身可能相對會慢一點，但一定不要操之過急，畢竟那是用十個月的時間長起來的，太快瘦下來會更容易引起面板鬆弛和皺縮的哦！