人文交際，還有你身處的環境，以及你的經歷遭遇都會影響你的人生軌跡。人生的過程是形形色色的各種經歷，經得起風浪坎坷心理才會成熟，有的人因為一件小事就會心態不平衡，此起彼伏的心理就是不成熟的心理表現，這種心理有的是先天性的遺傳，有的是後天經歷有關。無論先天還是後天都要積極的去熱愛生活，熱愛大自然，多和朋友交流心德，多和家人在一起聊天或做家務，看看電影，看書，健身，美食，聽音樂等等都是你對人生不要消極的理由！

我今年24歲出生於農村家庭，我的家裡條件很差，我父母世代務農，父親是村裡有名的“無所謂”別人家搞得天翻地覆，但我父親依舊無動於衷，別人家如何發展我家幾乎三四年還是一樣，我剛剛大學畢業收入少的可憐，對於家裡我更是無能為力。

我家的田地在村裡是不算少的，但是我家的情況相比於哪些田地少的家庭還不如，別人家平房我家依舊是大瓦房，父親還說瓦房涼快，這也許是最好的藉口，我家的廁所還是最傳統的那種，洗澡的地方也十分破舊還得提水去，一開門還咯吱作響。

我家父親的不思進步也是在村裡出名，就拿我家的電視來說，我舅舅很早以前給我家買過一個，十多年了那個電視終於壞了，我父親此後硬是沒買過一個電視，我有時勸父親換一個父親總是說等等，這一等就是三四年，所以我對於父親這種行為十分不理解。

我從小就沒有自己的房間，我睡覺也是睡在樓上，大瓦房的樓上，我家又是燒柴的，樓上堆滿各種雜物，晚上一開燈蚊子飛蛾子滿房子飛，我睡的地方用帆布圍了一個房間，我今年24歲了還是如此，前些日子還跟父親吵了一架，父親更是說我以後拿錢回來建設，我頓時感覺自己來到這個世界做什麼？

如今我在城裡工作工資也就四五千，交了房租水電生活費，剩不下什麼錢，如今在城裡一套房就得一百多萬，城裡的朋友父母都能給自己孩子一套房，而我呢什麼都沒有，父母還指望自己拿錢回去，我頓時感覺自己的人生都是消極的，自己的人生更是失去了希望。

朋友對於我這樣的，你們怎麼看，我的人生是不是就得從此消極下去，去死，但是我不能，我只能尋找出路哪怕是一點點，我要去改變命運，所以不管是自媒體還是什麼我都願意去嘗試只要能掙錢，我掙錢也不為別的只為改變命運，這不平等的命運，除此之外別無他法。

試想，現在是週四下午

你呆呆地坐在辦公桌前，盯著面前的任務清單，想想週末前還有至少十件要完成的是事情。整個人僵住，但心率卻逐漸飆高，大腦在飛速轉動，想象該怎樣才能在週五下班前把這些事情做完。

這時，你的大腦裡響起了這些聲音：啊，為什麼會這樣啊？這周我TM都幹嘛了呀？我怎麼這麼低效啊！為什麼我就沒辦法把事情利索地做完呢？！我怎麼這麼沒用啊？！根本沒法狡辯啊，每週這個時候都是這樣，就是因為我沒用啊！哎呀我天，我真是蠢爆了！… …

這些，聽起來耳熟嗎？

你一定聽過，即便是那些很優秀的人，也曾在某個時刻在腦海裡對自己說過這些話。但是呢，這並不意味著我們就要放任不管了。越是放任不管，這種聲音會越來越把我們拉扯進一個更加黑暗的境況，讓後更難從這種狀態中爬出來了。所以，一旦聽到這種聲音，要趕緊叫停！

我待別人如初戀，卻虐自己千百遍！為什麼這些不忍心對別人說的話，卻能對自己一說再說？！

有太多原因了... ...

有研究認為，這可能是源於以往經歷中的一些真實的聲音，比如，你以前的一位老師或領導，又或者是一個朋友或夥伴，腦海中的消極聲音，只是那些以往聲音卡在了自動模式上。有時候，當那些我們重視的人說出一些傷人的話時，這些話語會像傷疤一樣永久地烙在我們身上，並時不時得回來傷害我們。

還有些時候，那些腦海中的消極聲音，只是你對生活的觀點的反映。馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）把這稱為解釋風格（explanatory style），要麼是悲觀的，要麼是樂觀的。

當事情一旦出錯時，你越是悲觀，就越會把這些錯誤怪罪到自己頭上，也越會將這種錯誤擴散到所有事情上（一件事情錯了，你覺得所有事情都不好了）。而這種解釋風格當然也是受到很多因素影響的，包括你自己的幸福水平，也包括你周圍的人，還包括你過往經歷的影響等等。

怎樣才能停止腦海中消極的聲音對自己的鞭打 ，切換到積極的解釋風格呢？方法很諷刺，當你想杜絕腦海中這樣消極的聲音時，好的辦法竟然是和它對話，質疑它... ...

首先，你要問自己這幾個問題：

❶ 這些想法是基於理性還是感性的呢？

❷ 這些想法是真實反映了我現在在做的事情、我是什麼樣的人和我的能力嗎？

❸ 我有哪些證據能夠反駁這些言論？

當你開始理清現實情況，並嘗試把自己的情緒從中拉扯出來時，你會逐漸意識到，這些聲音，都是你的挫敗感在講話，而不是你真實的能力。

然後呢，你要把自己從這個情境中抽離出來：

❹ 如果我的朋友這麼說自己，我會怎麼鼓勵他們去反駁這些消極聲音？

❺ 我會怎麼勸說我的朋友用積極的態度看這個問題？

你把自己從這個情境中抽離出來，這能夠讓你從一個新的視角來看待這個問題。

最重要的是，以長遠視角來看待這個問題：

❻ 還能糟成什麼樣呢？

❼ 最好的情況會是什麼樣？

❽ 這些，對於5年後的我，影響大嗎？

每每腦海中再次響起這些消極的聲音時，你就用這些問題反擊它們，一旦你發現自己能夠更多地用積極的話語時，腦海裡這樣的“論戰”就會越來越少啦～

你要記住呀，不要再放任這些消極的聲音來傷害自己了，因為這樣只會讓自己感覺更糟糕，還會形成一個惡性迴圈。學著去感知這種消極聲音的存在（而不是單純地去憎恨這種聲音），然後開始質疑它。然後，你會發現你已經在學著用和你好朋友交流的方式，來和自己交流了。

還有什麼比和自己建立一段友好的關係更有效的呢？

消極想法，讓自己感覺疲倦，悲傷，怪自己不完美，有時候我們意識不到這些心理念頭對自己的影響，有時會明顯感受消極想法，讓自己錯過了很多，帶來了損失，而這些覺察，又會再次影響對自己的評價，變得更加消極，陷入迴圈。

大腦越關注什麼，相關的腦神經越發達，助長了消極想法的形成，而大腦分清不了消極想法和危險訊號的區別，使血壓增加，大腦運作變慢。所以會感覺解決問題點困難和壓力變大。

對待這些消極想法有什麼技巧，方法呢。

1.留意自己的身體語言，感受自己，是不是皺著眉，憋著氣。試著改變自己的身體語言，放鬆面部，進行平緩悠長的呼吸，會讓你最快改變自己的精神狀況。

2.找到消極想法的出發點，問問自己是什麼導致自己會出現消極想法，抱著探索探知的心態進行深度思考，是環境，還是自己的某些行為。切記不是自責。

3.分散注意力，找到最能讓你轉移注意力的事，說說話，進行社交。聽聽音樂，看部電影，做一些自己喜歡的事。

4.進行運動，運動也是最有效，直接的方式。身體的運動能轉移注意力，分泌多巴胺，讓你心裡會不由自主的興奮，強大。

5.向父母或者愛的，信任的人說出自己的想法和感受，其實，組織語言說出口時，你已經混亂的情緒會被理清。他們也可能會給你幫助，或者鼓勵，這時，心裡的能量大了，就不會被消極的想法壓制，一切就淡然了。

分享一下我的故事吧：

我曾經在很長時間裡，把自己陷入了逃避的狀態，並沒有從內心深處尋找真正支撐我的力量。因為期望落空，變得不相信期望。因為放棄堅持，選擇了不抱有希望的未來。

高考結束的時候，期望落空了，我對媽媽說，我的未來可能是一片地獄了。我的潛在的需求其實是想要得到真正的支援和安慰，但是我的表達方式卻實實在在傷害了最親密的人。事實上，我的未來並不是那麼悲觀，我找到了自己熱愛的事業，我忽然覺得自己還是蠻幸運的。但是新的關於設計的期望卻也一度摧毀了我。因為期望落空，你就總會懷疑，這究竟是你想要的嗎。久而久之，依然會陷入死迴圈。

“期望就是通往地獄之路。因為期望會把接受和讓人自由等充滿愛意的感覺擋在門外。”我發現過去的生活始終活在期望裡面，學生時代，期望的是獲得好成績，是獲得知識後的虛榮感，唯獨沒有去熱愛知識本身的魅力。那時我嘗試愛各種除了考試內容之外的知識，現在想想其實是逃避。因為害怕自己的努力無法達到期望，所以並沒有沉浸熱愛知識本身，雜念太多。大學的時候，瞭解了設計本身，一度全身心的熱愛它，享受創作本身帶來的快樂。但是後來，我逐漸揹負了包袱，每次都想著做的比別人好，做的讓老師驚豔。唯獨失去了對待設計本身的尊重和充滿自由的愛意。後來漸漸的發現設計本身的侷限性，那時候侃侃而談的設計思維被我逐漸忽視，我開始懷疑起設計本身的價值。身邊的很多朋友也有這種困擾，我知道，其實是因為內心的期望無法被目前的成就感填滿，所以進入了一種內省的階段。

是的，我曾經在地獄裡面掙扎，和我一樣的還有濤哥。不過他比我的格局更大，他想為更多的人謀福利，卻也始終處於雲端。我和小傅聊天的時候，她和我分享了自己在雲南義工的經歷，手舞足蹈的描述著每一個細節。我能看得到她對待生活的熱情，也羨慕這種真正熱愛每件事的態度。不過她也有過期望，只是她放得下，所以變得實在了起來。我開始學習她身上的某些特質，我覺得那挺好的。B站我最喜歡的up主是兩個外華人，郭傑瑞和信誓蛋蛋。兩個人都有著對待生活的無限熱情，我很難說是不是因為他們一直在經歷各種精彩的人生，但是我知道，他們並不那麼在乎漲粉的期望，純粹是因為內心對待這些事物的熱情和愛。前段時間我把一拳超人看了一遍，琦玉說，做英雄只是興趣使然。哈哈，我想知道這個作者有著怎樣的故事，才會畫出這樣的作品。果然琦玉就是one老師內心世界的投影，他才是一個興趣使然的漫畫家。

我開始想到自己為什麼最終走上與設計有關的道路，因為高中時候喬布斯的影響吧。他說，遵循內心的選擇，聽從內心的聲音。所以高考志願沒有聽舅舅的，選擇計算機或者金融。一路以來，冥冥之中的聲音在告訴我應該怎麼走，我是那麼左右為難，但是我堅信那些聲音在關鍵時刻確實幫助過我。那些聲音似乎不是因為期望，而是源於靈魂本來的熱愛。聽起來像是很虛的東西，但是我相信。

支援我相信的原因之一是最近看過的量子力學科普影片。年少時我其實對待唯心論和唯物論沒有深刻認識，我也不知道為什麼那麼多厲害的人是唯心主義者。費曼說，沒人懂量子力學。當然，我不懂，但是它似乎讓我看待這個世界有了更多的角度。讓我開始相信，科學的侷限性限制了我們的想象力。

本質上，我依然是一個理想主義者，承載了很多希望，無論對待事業，愛情還是家庭。其實每個人都有自己的活法，期望也是維持你始終堅持下去的動力。我們總是做錯的原因是有時候把這種期望附加在別人的身上。這些可能和你小時候的經歷有關。小時候我期望父母能給我更多的愛，能始終陪在我身邊，但是我總會面對他們的離別。那種失望落空的感受在一次次加深後，我開始將自己封閉起來，我覺得我失去了愛人的能力。因為不想給別人失望，所以寧願不去給別人期望。所以我對待朋友並沒有那麼多發自內心的熱情，我很少真的敞開內心。其實是害怕將自己的期望寄託在他們身上，然後承受某一天期望落空的感受。所以也不敢戀愛，更害怕這種期望會傷害最親密的人。因為內心有所期望，所以當你憤怒，失望的時候，一定是由於對方沒有達成你內心的期望，在那個“小我”沒有被滿足的時候，你是感受不到真正的愛的。

設計師一個重要的能力是瞭解使用者真正的需求。期望和需求是人生來就有的，那不是自私或者人性本惡。在我們漫長的人生道路中，始終要去學習的就是如何面對它們。《親密關係》寫到“意向，想象力和直覺是人類最有用的三種能力”。我覺得很有道理，當你嘗試放下立場和某些需求的時候，內心會漸漸被愛填滿。那是一種難得的機會，你必須抓住這些時刻，不斷的學習，然後經歷開始成長。

我清楚的明白，未來依然會面對很多艱難的時刻，但是不再害怕了。有些恐懼的事物被發現，你才有機會去征服它。我終於有機會坦然面對過去的執念，也明白了多年一直困擾我的是什麼。於是，終於可以放下了。

我一直不敢去買一張彩票，原因是害怕自己真的沒中獎，然後不得不接受自己只是芸芸眾生的一員。聽起來很可笑，但那正是一直困擾我的對自己的期望，需要藉助別人的認可來證明自己是特別的期望。

週日我終於鼓起勇氣去買了一張彩票。很幸運的中了三個數字，儘管沒有獎金，但是還不錯。更幸運的是，我很快接受了這個事實。並笑著開始了新的生活。

不知道你有沒有聽過一種方法叫做具身認知。它的意思是說，你的肢體發生了改變，會影響到你的情緒因素。

最明顯的方法你可以自己做測試：

1、臉部做微笑甚至大笑的表情，沒過多久你就會覺得自己的情緒會好轉。

2、挺胸、快速走路，不到1分鐘，你的情緒也會變得更積極。

你可能會覺得，這樣的情緒改掉了一時，但維持不了很長的時間。

但事實上，人生態度是由一段、一段時間的人生經歷組成的，你如果從現在開始從行為上去設計自己，那你就有機會由點到線，由線到面，最後由面到體，改變你的人生態度。

最後推薦你看3本書：