一般體重的人會消耗600大卡左右，經常跑步的人會一小時內完成，一直堅持下來心肺功能強大，體重會保持正常。但跑步不科學一段時間後會受傷。

不建議長時間劇烈運動，一週一次挑戰一下，完全可以，有氧以35-45分鐘為宜，超重人群體重下降到一定程度以前不建議跑步，以快走為主，避免關節損傷

一小時跑十公里，是一般跑者比較喜歡的配速，也是半馬跑者備賽時應有的跑量。平時筆者也是按照這種配速在戶外跑步。

首先，慢跑十公里，對於大幅提高心肺功能，瘦身減脂有著明顯的效果。有氧運動超過半小時後，會消耗身體的脂肪來供能，尤其是會消耗腰腹部脂肪。長期堅持下來，對於身體健康的促進是毋庸置疑的，部分三高人士可以透過跑步，使身體的各項指標恢復正常。

其次，跑步過程中會產生多巴胺和內啡肽，使人體進入興奮、愉悅的狀態，對於緩解工作緊張和精神壓力有很好的作用。原萬科北方區的Quattroporte周大慶，據說透過跑步從抑鬱症中徹底走出來。日本的著名作家村上春樹，在寫作的源泉枯竭時，也是透過跑步重新找回靈感，並一直堅持了幾十年。他曾專門出了一本書: 當我談跑步時我在談些什麼。

研究認為，人體有一種獎勵機制，運動中愉悅的體驗，一次次出現在大腦，大腦就會下達再次體驗的命令，這就是運動的致癮性。就長距離跑而言，很顯然，這種愉悅的體驗指的就是那種度過極限後的心理滿足感。　

在跑步機上跑步和在戶外跑步，還是有所不同。同樣的距離，在跑步機上相對比較容易完成。在戶外跑步，因為道路的曲折及上下坡因素，難度、心率變化要略大一些。如果條件許可，更推薦戶外跑步。

人的機體各異，有的極限跑發燒友能夠長年累月堅持長距離跑並沒有運動損傷，說明他們的機體能夠適應這種強度，並不能說他們的運動方式就是過度的。

當然每個人的身體素質不同，跑步距離應該量力而行。如果體重太重等，出現膝蓋磨損疼痛的狀況，就要減少跑量。如果為了增肌在健身，跑量也要相對減少。

另外，如果十公里跑太頻繁，如每週跑五次以上，會造成肌肉的流失，瘦身減脂的同時，也會降低每日的基礎代謝率，一旦停跑容易變胖。如果不是備賽馬拉松，建議每週跑三次左右即可，中間再加2到3次的無氧力量練習，並注意高蛋白、蔬菜、水果等營養攝入，促進和保持肌肉增長。

人生苦短，跑者無疆。我奔跑，我快樂！自律方得自由，健康的身體，是一切快樂的源泉。

你跑步機跑一個小時10公里，這個配速其實處於有氧和無氧之間。

如果你比較偏胖，有利於減肥，但是這個運動量對於偏胖的人來說運動量有點嫌棄大，持續這個量運動會大量消耗身體元元氣。

如果你比較偏胖，這個運動量越跑越瘦，不能練習肌肉線條。

所以，你應該適量的有氧運動，然後適量的無氧運動。

具體要根據您自身條件來調節，適合自己的才是最佳的

你需要減脂就做減脂的運動，你需要肌肉就做練習肌肉線條的運動

10KM跑步成績

是評判個人路跑能力的重要標準

有些職業跑步教練

會用10KM的成績直接判斷你的馬拉松潛力

那麼跑多快才算快

今天選擇了一些資料作為參考

來看看你的成績達到怎樣的水準了

【國際健將】

28分19秒以內

不說啥了，神！

還要啥腳踏車？

【運動健將】

29分45秒以內

看不到影子就飛過去了……

上學應該是不會遲到的

【一級運動員】

30分50秒以內，站在高峰

俯視一眾跑渣吧！

一級棒棒棒噠！

【二級運動員】

34分鐘以內

這個成績已經可以獲得政策照顧了

高考可以加分啦！

【三級運動員】

37分鐘以內

你可以算是運動員了……

神馬？奧運會？縣級的可以

【神人級】

40分鐘以內

業餘圈子裡你絕對是帶頭大哥了

眾人膜拜的物件……

【天賦級】

45分鐘以內，即使你愛跑步，

也有可能終身達不到這個水平

以多數人的天賦，努力了也沒用……

【強人級】

50分鐘以內

跑步愛好者裡面算是很棒的了

閃光燈捕捉的焦點

【小強級】

55分鐘以內

一般群眾中應該很少

一般人也很難追上踩死它……

【跑步粉絲級】

60分鐘以內

可以自稱跑步狂熱分子了

【愛好者級】

70分鐘以內

愛好跑步的人可以達到的水平

現在知道自己的級別了吧