需要增加運動量，消耗脂肪和卡路里。不愛運動的話，可以試試黑糖+無糖酸奶，有助促進腸道蠕動，順暢，有一定的減肥效果。當然還有水果醋也是不錯的選擇哦。如：發酵的蘋果中含有果膠，而這種果膠可以幫助降低脂肪含量。需要減肥的朋友只要在每餐前喝幾小勺蘋果醋，輕輕鬆鬆地燃燒多餘的脂肪。還有吃一些低卡的食物，如：芳大廚蒟蒻面，低卡的膳食纖維，促進腸胃蠕動，抑制糖類吸收，降低血糖有減肥瘦身的功效。

簡單來說就是管住嘴，邁開腿

節食減肥雖然不可取 但可以適當的減少飯量，少吃熱量過高的食物，少吃零食。

運動是最有效最保險的減肥方式，每天多運動，促進消化。

減肥越快反彈越厲害。所以快跟穩是兩回事。

最快的減肥方法是節食。一個人餓一個月能瘦很多。但是反彈速度更快

減肥不是那麼容易的事，首先要有較強的意志力，管住嘴邁開腿，堅持早吃好，午吃飽，晚吃少，把握吃七分飽這個度，決不可把早，晚飯的標準顛倒了，平時多吃素少吃葷，適當時用些除溼食品。

管住嘴，邁開腿。減肥不是不吃，而是有選擇的去吃，我當初生完我寶寶一度將近胖了三十斤，後來就是主要透過飲食瘦回來了。早上多吃粗糧，比如玉米，紅薯，雞蛋補充營養，中午正常吃，但是不會吃肥肉等油脂熱量高的食物，吃牛肉，精瘦肉，多吃青菜，米飯少吃，含糖量高的水果跟副食不吃，晚上有時候也吃粗糧，米飯控制量，葷素搭配。有時候我也會練下瑜伽，就這樣兩個月的時候就瘦回來將近二十斤。

我本身就是一個先例，養了女兒以後胖到了將近一百四，那時候很自卑，我一直都是很愛美的人，去買衣服人家說這件衣服你不用試，不合適你，很尷尬，下定決心去減肥。嘗試過減肥茶，沒有什麼效果，後來經常去跑步，在家也自己練練瑜伽，飲食上也要特別注意，甜食和油炸的食物都不敢去碰，慢慢的體重開始下降，這個也要有毅力，管住嘴邁開腿，其實還是挺佩服自己的，一年下來減了二十多斤，現在只有一百一十二了，現在沒有每天去鍛鍊，一個星期也是鍛鍊三到四天，也不想太瘦，只要能保持一百一左右就好了，只要你能堅持也會瘦下來的，成功永遠屬於自律的人。

女人永遠覺得自己需要減肥，就像自己永遠缺少一件合適的衣服一樣。我也看過很多人的減肥例項，成功的也有，但是失敗的居多。

我朋友也有很多減肥的例項，有的人喝中藥，有的人喝奶昔，有的人去針灸，有的人去燻蒸。我還有一朋友只要聽說減肥有效果，她都願意嘗試。像個神農試百草一樣，但是她的身體卻越來越胖了。

她曾經聽說辟穀能減肥，結果她沒有掌握方法，竟然暈過去了。她還聽說吃辣椒能減肥，也嘗試過。更別說什麼減肥藥，減肥茶了，都沒有效果。

有的人該問了，那麼什麼方法能減肥成功呢？

其實，經過我的多種嘗試，我能減肥成功的只有一種，就是少吃多運動。而且是那種長期堅持的。

曾經我晚上不吃飯，但是餓的我根本沒有精力去工作。夜裡睡覺的時候還肚子咕咕叫。當你看到美味的飯菜，而不得不控制自己的食慾時，那種感覺太煎熬了。

縱觀那些減肥成功的，無一不是提倡要多運動，少吃。

這裡的少吃並不是不吃，而是少吃不利於減重的食物。

首當其衝就是油炸食品。就像那些薯片，薯條，炸雞，都是高熱量高脂肪，對減肥的人來說是一大忌。

其次是甜食，甜食是最容易增肥的食物之一，我不明白為什麼有的人嘴上嚷嚷著減肥，手裡還拿著奶茶，蛋糕，等等容易讓人發胖的食物？難道你嘴裡的減肥就是嚇嚇你身上的肉嗎？

還有主食類的，精米精面。現在從養生方面，醫生也建議大家多吃粗糧，更別說減肥了，更得改善飲食習慣。

還有生活習慣，現在的年輕人，熬夜，抽菸，生生把自己的身體熬成了亞健康，甚至有的人連亞健康都不達標。有人說我控制飲食了，怎麼還不瘦呢？

殊不知熬夜會影響人體的新陳代謝，新陳代謝就是減肥路上必不可少的利器。只有身體健康了，新陳代謝正常了，你吃進去的東西才能代謝掉。

說了那麼多禁忌，那你該說了，我還能吃什麼呢？

其實你可以吃的還有很多，粗纖維的食物，比如青菜，芹菜，紅薯，南瓜，燕麥，糙米這些都是粗纖維的食物。這些食物不緊能促進新陳代謝，還能增加飽腹感。而且我們可以選擇的食物遠遠不止這些。

其次，吃的水果也儘量選擇水分足，含糖量低的。比如黃瓜完全可以代替水果。

還有就是體質的問題，有的人肚子以下都是比較粗壯的，有可能是溼寒體質。那樣就得找醫生給調理一下身體，減肥才能有效果。

最後就是運動了，三分吃，七分練。如果你管住了自己的嘴，那就相信自己一定能邁開自己的腿。

如果，你覺得跑步堅持不下來，那就找個人陪你跑。再不行，下載一個運動APP，跟著上面做運動，每天跟著手機打卡也能幫你好好地監督自己。

如果你做到上面我說的這些，自律，堅持。那麼你一定能夠減肥成功。

減肥最有效的就是要讓自己變成易瘦體質，合理膳食營養均衡，主要是提高人體新陳代謝，新陳代謝佔75%節食或者運動各佔15%。

早餐要有蛋白質，比如雞蛋，酸奶，豆漿，午飯可以吃炒菜米飯或者饅頭，可以吃瘦肉類，魚，雞胸肉，但要七分飽，飲食可以單一不要混吃，晚飯最好7點前吃，可以清淡點比如粥類

水果蔬菜沙拉，

合理運動，可以瘦身減肥