1.做好物理防曬

夏天時女孩子最怕曬黑，但其實最可怕的不是曬黑，是中暑的感覺。所以除了塗防曬霜，還要注意做好物理防曬，使用帶有塗層的防曬傘，或者戴帽子，減少面板與Sunny直接接觸的時間。

2.及時補充水分

如果長時間在室外，一定要備一瓶水，身體缺水口乾舌燥，加上烈日炎炎，即使沒中暑也是很痛苦的。即使在室內，也要多喝水哦。

3.隨身攜帶藿香正氣水

要說解暑最快速有效的，個人經驗是服用藿香正氣水。小小一支，可以隨身攜帶一兩支，在頭暈眼花，身體乏力、大量流汗的時候及時服用，但是還是要補充水分，最好能喝淡鹽水。

4.中午時分不在室外長時間活動

避暑最好的辦法當然是在房間裡吹空調了，但是注意空調溫度不可太低，室內外溫差太大容易感冒。如果必須要出門，也儘量避免12點到3點這段時間。無法避免外出的話請參考前三條。

一夏天在特別溫度高的時候，一般是上午10點到下午2點，此時，應該避免外出，如果出去要做好防護工作，太陽傘，防曬霜，墨鏡都不可缺少的，在衣服上儘量選擇一些透氣的衣服，在外出時，應隨身攜帶一些防止中暑的藥物。

二多喝水，夏季體內缺水，要適時補充體內水分，夏天清熱解毒應該多喝綠豆湯，多喝降溫的茶水，在飲食上多吃清淡的食物，多吃水果少吃肉類油膩的食物。

三適當的午睡對身體有好處，而且可以足夠的體力防禦暑熱，減少中暑機率，而且夏天晝長夜短，人的新陳代謝旺盛，容易中暑及時休息才能使得身體各系統得到休息。

四夏天運動注意，不可在溫度較高的環境下運動，可選擇陰涼湖邊釣魚，公園散步等。

夏天做好防曬措施，是每個人應該注意的，夏天在屋子裡開空調溫度不宜過低，夏季不要吃太多涼品，運動後不宜立馬沖涼水澡，這些都是夏天防暑要注意的。

1、夏天怎麼防暑

1.1、少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產生的代謝熱量尤其多。

1.2、吃辛辣食物:醫生認為,儘管大熱天裡吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收,提高血液迴圈,導致大量出汗,這些有助於降低體溫。

1.3、避免劇烈運動:劇烈活動將啟用身體能量,增加內部溫度。

1.4、使用冰袋:可重複使用的冰袋是很好的降低面板溫度的工具,裡面預充的液體有降溫效果。

1.5、選好枕具:使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質的,合成纖維的枕套會積累熱量。

1.6、喝菊花茶:菊花茶能夠降溫醒腦;1.7、涼水衝手腕:每隔幾小時用自來水衝手腕5秒,因為手腕是動脈流過的地方,這樣可降低血液溫度。

2、夏季吃什麼防暑

2.1、苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的功效,同時還有促進食慾的功效了,由其是最適合夏季吃暑氣。

2.2、冬瓜

冬瓜,具有清熱解毒,利水腫的功效,是消煮的好選擇。

2.3、綠豆

綠豆性平,具有清熱解毒的功效,是夏天敗火的好選擇,多吃可防暑氣,是夏季保健之好選擇。

2.4、鴨肉

具有滋陰養胃,健脾補虛的作用,夏季常吃的話,則可以起到一個消水腫的作用。

3、夏天吃什麼水果好

3.2、草莓

草莓是女孩子們都不能抗拒的誘惑,草莓含多種果酸、維他命及礦物質等,不僅可以增強面板彈性,還有美白護膚和滋潤保溼的功能。經常使用草莓美容護膚,是可以使面板清新、平滑、避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質,對頭髮的健康很有利。

3.3、聖女果

聖女果,學名櫻桃番茄,是一種非常好的保健營養食品,含糖度很高,約7～8度,口味香甜鮮美,風味獨特,它既是蔬菜又是水果,除了含有番茄的所有營養成分之外,其維生素含量是普通番茄的1.8倍。被聯合國糧農組織列為優先推廣的“四大水果”之一。

夏季外出有哪些注意事項

1、儘量穿淺色服裝,旅遊時應穿白色、淺色或素色衣服。

2、應戴隔熱帽,草帽對Sunny有折射作用。

3、出發時應提早,中午需休息,儘量避開最熱的時間出行,最好在下午三四點鐘以後再進行旅遊活動。

4、多喝水,特別是鹽開水。

5、隨身攜帶防暑藥物,如人丹、清涼油、萬金油、風油精、十滴水、薄荷錠等

夏季如何養生

1、少吃冰涼食物

夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度),突然喝下冰水往體內澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮定神經,不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水。體質屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補,祛熱補氣。

2、飲食宜清淡

炎夏的飲食應以清淡、質軟,易於消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑。

主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅病菌,預防胃腸道疾病。