你好，中胸部運動：伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

除了整形，暴力擠溝之外，還有一種非常健康省錢豐胸方式——做胸部運動。

咪咪位於胸肌上方，胸肌支撐力量薄弱，胸部自然會下垂。女生做胸部運動也許無法迅速改變罩杯，但能夠透過增強胸肌力量和最佳化胸部肌肉線條，在不手術的情況下使咪咪更加挺拔，並延緩下垂。

愛美的女生們，不妨試試以下7種胸部運動：

你需要準備：一隻健身實心球，一對啞鈴，一條長凳和一張瑜伽墊。

實心球推舉是一種很讚的熱身運動，主要鍛鍊胸部和肩膀肌肉。胸肌訓練結束時也可以用這套動作緩解疲勞。

步驟如下：

第1步：在椅子上坐好，後背挺直，收緊腹部；

第2步：雙手握住並擠壓健身球，置於胸前；

第3步：邊擠壓球，邊緩慢向前伸直雙臂，將球推離胸部；

第4步：彎曲肘部，用雙臂將球送回胸前。

根據個人情況完成1-3組，每組重複10次。做動作時，要保證全程用雙手擠壓實心球，且力度保持不變。

經常做俯臥撐可有效緊緻胸部肌肉，同時增強後背與腹部核心肌肉的力量。做俯臥撐不需要任何器械，在家即可完成（如果嫌地上太涼，可以鋪塊瑜伽墊）。

動作要領：雙手、雙腳著地，雙手置於肩膀下方，雙臂伸直。雙腿向後伸直，雙腳開啟與肩同寬，收緊腹肌，從頭到腳要呈一條直線。然後雙臂彎曲，壓低身體，使其儘量靠近地面。保持一秒鐘，之後雙臂重新伸直，身體離開地面。

根據自身情況，能做多少次就做多少次。如果感到有難度，可以跪在地上做動作，像這樣：

側平板支撐可鍛鍊腹部、胸部、後背、臀部及腿部肌肉。

步驟如下：

第1步：以俯臥撐（離地）姿勢起始，雙腿開啟比臀略寬，雙手各豎握一隻啞鈴；

第2步：右手提起啞鈴，右臂向右上方抬高，身體開啟，轉向右側，整個身體呈“T”字形，保持10秒；

第3步：回到第1步姿勢，然後換左側重複。左、右兩側各做一次算一套完整動作。

完整動作需重複5-10次。

覺得動作太難，該怎麼辦？

全程一隻或兩隻膝蓋著地，用來支撐身體。隨著訓練的深入和肌肉力量的不斷增加，標準側平板支撐（膝蓋離地）應該會越來越容易，保持轉體的時間也會越來越長。

覺得動作太簡單，達不到鍛鍊效果，該怎麼辦？

身體轉向右側時右腿抬高，懸於空中，兩腿間距約15釐米；同樣，身體轉向左側時要抬高左腿；

增加啞鈴重量。

仰臥推舉能夠使支撐乳房組織的胸肌更加強壯，從而提升胸部。做動作時，可以用健身平衡球代替長凳。

步驟如下：

第1步：躺在長凳、平衡球或者地板（瑜伽墊）上，雙臂向上伸直，雙手各握一隻啞鈴；

第2步：手肘彎曲，將啞鈴放低，至胸部兩側；

第3步：雙臂重新向上伸直，上舉啞鈴，回到第1步姿勢，一次動作完成。

完整動作需重複10次。

啞鈴飛鳥是緊緻胸肌，最佳化胸部肌肉線條的最佳鍛鍊之一。

步驟如下：

第1步：躺在長凳或地板上，膝蓋彎曲，雙手各豎握一隻啞鈴；

第2步：將啞鈴上舉至身體上方，手肘微微彎曲；

第3步：放低啞鈴，使其與胸部呈一條水平直線，一次動作完成。

完整動作需重複10次。

加壓訓練非常簡單。它透過鍛鍊支撐咪咪的胸肌，使女性的胸部更豐滿。

步驟如下：

第1步：面朝牆壁挺胸站直；

第2步：身體傾斜，雙手按在牆上，用最大力氣推牆壁，就像你要把它推倒那樣，推牆動作需保持10秒；

第3步：放鬆，甩甩手，然後繼續。

完整動作需重複10次。

胸部飛鳥主要鍛鍊肩膀和胸部的肌肉。

步驟如下：

第1步：站直或者坐直，雙手橫握一隻啞鈴，手心朝前，手肘彎曲呈90°，收緊腹肌；

第2步：手肘彎曲保持不變，掌心向頭正前方聚攏，並保持2秒，一次動作完成。

完整動作需重複10-15次。保護咪咪，從現在做起~

大家好，我是李朕，專注於隆胸整形23年，關於運動豐胸，我認為是很難達到豐胸效果的。

女性的胸部是有脂肪和乳腺構成，而運動會如果消耗了脂肪，只會讓胸部變小；

所以要選擇無氧運動，大家已經說了很多運動方法，我就不再多說了，不過透過運動來增大胸肌，達到豐胸的目的，還是不太現實。

胸部增大有限

透過運動豐胸，前提是有一定的胸部基礎，不然透過增厚胸肌，增大的效果不明顯。女性的胸肌只有薄薄的一層，透過健身增加的厚度有限，而且難度很高。

胸部手感不佳

女性胸部柔軟主要是由於乳房構成了容積，透過增加胸肌變大的胸部，手感往往比較硬。