除非你擁有非常完美的翹臀，在腳後跟、臀部，後背緊貼牆壁的時候會塞一個拳頭的距離，不然有可能是骨盆前傾。

骨盆前傾是骨盆位置不正確的一種表現，腹肌無力，深層腰大肌收縮，背部後方腰方肌和豎脊肌群過緊，膕繩肌群可能被拉長，腰椎前凸，這雖然和每個人先天發育的體型不一樣，重心不一樣有關，不是每個人都必須矯正到正常，但是也要阻止這種不良姿態的進一步發展，避免腰椎因生物力線變化引發一系列問題。

這種情況很可能就是骨盆前傾了，題主可以自己觀察對照一下還有沒有以下症狀，如果除了站立時會不自覺地去找牆靠著以外還中了兩條以上，那肯定是骨盆前傾沒跑了。

1、睡覺時無法長時間仰臥或長時間仰臥後腰疼

2、坐著的時候會不自覺地翹二郎腿或想盤腿

3、鞋底的外側磨損比較嚴重，且兩邊磨損程度不一樣

4、小腹凸出，但臀部很翹，

5、兩條腿不一樣粗，兩邊臉不一樣大，明明正常微笑但嘴角會偏向一邊

6、走路時間長了或爬樓梯時會想像孕婦那樣用手掐著後腰

如果真的是骨盆前傾就要引起重視早點矯正，正好前幾天寫過一篇如何矯正骨盆前傾，就貼上到這裡吧。輕微的骨盆前傾可以透過強化核心力量和後鏈肌群來矯正，如果比較嚴重最好還是去醫院治療。我自己用一套動作訓練了一年，感覺有所改善，推薦給題主。

1、平板支撐，45秒一組（可酌情加減時間，30s-60s都可以）*3組

2、小燕飛，每組20個*3組

3、反向卷腹，15個每組*3組

4、臀橋，15個每組*3組

5、摑繩肌拉伸，左右各30秒一組*2組。ps:這個動作還可以順便拉伸小腿，權當偷個懶了。

以上動作組間休息20-30秒，每週3-5次即可。

另外在生活中一定要養成良好的習慣，坐姿站姿要端正，經常提醒自己不能弓腰駝背，不要翹二郎腿，儘量不要穿高跟鞋。

不正常。盆骨前傾。

很多人坐姿不正確。直接導致盆骨不平。

會導致腰椎出現疾病。最直觀的是影響外觀。站姿駝背窪腰的。不挺拔。

其實有些女性把這玩意當成“屁股翹”。很是過分。

另外也有一些其他的感覺。看看你有嗎：

睡覺的時候，長時間的仰臥比較困難。身體站立姿勢時，會有些前傾，而且伴有腰痛，總是習慣性地捶捶腰。站的時間稍微長一點，總會不自覺地找個牆依靠。坐在椅子，沙發上的時候，總喜歡不自覺的盤腿。走路的時候經常容易絆倒，而且兩邊鞋底的磨損程度還不一樣走起路來習慣O型腿。

如何矯正呢。可以透過站樁矯正。

卷尾閭。讓盆骨保持平的狀態。這樣站從外形上看著正。自我感覺也是正的。

要是體會不到。可以試試靠牆蹲。

體會一下正常的感覺。

祝題主身安體泰福壽安康。

在我看來這至少不是壞事，如果你是臀部比較大的，能塞下一個拳頭也是正常的，當然一般人可能塞不下。應該至少說明，脊柱還是比較健康的。當然要注意幅度不能太向前了。另外，還可以瞭解一下昂首床墊，請參考。

靠牆站立，注意卷尾骨向下，以保持腰部與牆面的距離大概是一掌距離（平攤的手掌），如果距離過大，肋骨就出現外翻，可以有一個小辦法來調整：靠牆站直後低頭看肚子，透過這個動作肋骨會主動內收，在保持身體不動的情況下慢慢把頭抬起來，後腦勺貼牆，眼睛看向正前方，就ok了~

靠牆站立檢驗你的骨盆情況，塞子一個拳頭很容易出現慢性下背痛等問題！

靠牆站立可以簡單的排查一個人的體型體態，體態不好的人看起來會不好看，而且容易產生慢性疼痛。

【靠牆站立標準】

不穿鞋，將腳後跟貼住牆，隨後將小腿肚、臀部、肩胛骨和後腦勺儘量貼住牆。

【可能出現的問題】

做好以上標準以後就可以來觀察動作了，首先看腳後跟和小腿肚能否貼住，如果無法貼住，表示平衡較差，或臀部太厚。

臀部通常都可以貼住，因為臀部最厚。肩胛骨貼不住表示胸椎靈活性可能不足，胸部肌肉緊繃等問題。後腦勺貼不住表示有頭前移，胸椎後伸靈活性不足等問題。

再來說說腰部如果出現可以塞下一個拳頭，則表示臀部大或者有骨盆前傾的情況，臀部大可能是肌肉，也可能是脂肪，要善於鑑別，骨盆前傾則應該引起重視！

骨盆前傾會引起一連串的問題，至身體上方會導致胸椎後凸加重、頭前移加重，進而加重含胸等問題，從而出現頸肩痛、背痛、頸椎病等問題；至身體下方會導致髖內旋、脛骨相對外旋、足弓塌陷的問題，從而出現膝痛、踝關節慢性疼痛、足底肌膜炎等問題；在腰部，還會導致腰椎壓力過大，從而導致腰椎間盤突出、腰肌勞損等問題，長期形成慢性腰痛，產生困擾。

【矯正骨盆前傾】

骨盆就像船，周圍的肌肉就像船帆，矯正骨盆前傾需要加強腹部、臀部的肌肉力量，並且充分拉伸、放鬆腰部、髖前側的肌肉。

這裡給大家推薦幾個動作：

髂腰肌拉伸

臀橋

腰部泡沫軸放鬆

死蟲訓練