順產兩週，剖腹產一個月就可以選擇適合自己的產後運動了，注意要循序漸進的過程，注意根據自身身體恢復情況量力而行，建議找專業的產後運動教練指導運動恢復訓練！

產後瘦身是大部分新媽媽都要面對的一個問題，過早開始產後瘦身的做法並不可取，體質容易隨瘦身程序下降，精神也變得委靡不振；而太晚瘦身也會錯過最佳瘦身時機，使瘦身變得困難，所以新媽媽需要抓住適合瘦身的時機。

產後過早瘦身的危害

產後瘦身是一個比較系統的工程，需要合適的時機和新媽媽循序漸進的努力，如果操之過急，會傷害自己的身體：

過早使用束腹帶會壓迫子宮、骨盆及內臟，使它們不能自由地恢復，引起各種炎症，甚至內臟移位等嚴重後果。

過早地運動，容易使還未恢復的子宮、內臟下垂，或撕裂生產時的傷口，引起出血。過早地節食，影響新媽媽對營養的攝入，造成營養不良，會使身體因為得不到營養的支援而恢復不良。另外，當營養嚴重不足時，還會導致貧血或母乳不足。產後6周後再開始瘦身

一般在產後6周，新媽媽的身體基本恢復，因此瘦身可以安排在產後6～8周開始。產後瘦身需要多種方法結合，運動、飲食雙管齊下，會取得更好的效果。

產後2個月：適當減重

當分娩滿2個月且身體獲得恢復後，即使母奶餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改 善飲食結構 。

不過進行母奶餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後4個月：加大減 肥力度

無需母奶餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減 肥，可以適當控制飲食。

同時建議新媽咪在白天的時間，適當增加運動量以消減囤積在下腹部的脂肪。

產後6個月：減 肥的關鍵期

此時是體重控制的黃金時期，如過產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;

產後減重方法總結

1、正常攝取營養

在生產完的100天內，媽媽不能透過節食的方法盲目的減.肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果採取節食的方法，那麼媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽恢復期，嚴重時甚至會引發各種的併發症。

2、飲食降脂平衡營養

那麼在飲食方面如何才能做到既達到減.肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物並不會這麼可怕，歐洲女性科學麵對熱量也是可以瘦的。

歐洲營養學家建議：餵奶期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入hicibi轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成複合碳水化合物，複合碳水化合物是可以被分離的，那麼留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。

3、可以做溫和的運動

不宜做劇烈運動，因為會造成子.宮下垂和肌肉韌帶松.弛等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年後進行，但是如果孩子母奶期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動後的ru酸後影響奶水味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。

4、不能偏食，營養均衡

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個hicibi孕產期營養；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。

5、將減脂要點放在腹部

現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產後變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重.點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其.他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

6、保證有足夠的休息和放鬆

據統計，產後睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的產後女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓激愫，以緩 解代謝的速度，飢餓感也會增加。

產後減 肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減.肥而影響健康甚至影響寶寶的生長髮育，就得不償失了。

7、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，做到葷素搭配，hicibi和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減.肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲.望。

8、餵奶期可以堅持喂母奶

母奶是嬰兒僅有的天 然食品，堅持奶水餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促 進子 宮收縮，刺 激催孚乚素分泌。所以餵奶本身就是一個減 肥的過程。