沒法快速了 記住一點 決心 如果你自己覺得 我是一個不是很有決心的人 你就別戒 我相信 你能戒幾天不過 那幾天你會特別煩躁 易怒 然後又開始撿起來抽那你就會抽的更多以前我也戒過兩次都失敗了因為我的朋友圈 都是吸菸的 如果你有決心借 你必須遠離一段時間朋友圈 有些人一境戒了 1年了但是朋友聚會 他們都在抽 你也會跟著一起抽的

在正式介紹方法前，我還需要闡述一些戒菸的理論知識。我知道，這很枯燥，但是請耐心看下去，想要擊敗你的敵人，就必須全面瞭解你的敵人！

為什麼吸菸會上癮？

香菸上癮分為兩個層面：一是尼古丁上癮，二是心癮

尼古丁上癮：

當你吸菸時，香菸中的尼古丁會透過肺部進入血液中，然後直達大腦，接著與大腦內的受體相互結合產生化學反應。

而尼古丁是會被代謝掉的，幾十分鐘後尼古丁被身體代謝掉，大腦受體就會呼喚它，如果不給予及時補給，吸菸者就會產生持續的戒斷症狀（如出現易怒、心煩、焦慮、心慌、注意力無法集中、迫切想要吸菸的衝動），透過重複吸菸補充尼古丁後，戒斷症狀消失，重新迴歸平靜，如此反反覆覆即稱為尼古丁上癮。

心癮：

吸菸者都有一些固定的習慣，例如：起床一支菸、飯後一支菸、睡前一支菸、壓力大的時候來一支、無聊的時候來一支，這些都統稱為心癮。這些行為透過長期的重複，已經形成習慣。如果吃完飯後不點一支菸，全身上下都不舒服。

那應該怎麼斬斷尼古丁上癮呢？

嘗試過戒菸的朋友都知道，戒菸期間會出現心慌氣短、焦慮、注意力無法集中的尼古丁戒斷症狀發生。97%的人，都無法承受住這種痛苦，從而重新點燃了香菸，宣佈戒菸失敗。試想，如果我們能消除戒菸期間出現的這些戒斷反應，那麼戒菸是不是就容易很多了呢？

其實，早在40年前，就已經有了尼古丁替代療法（NRT）來解決尼古丁上癮的問題。

尼古丁替代療法始於1978年，至今已有42年的歷史，早已得到世界衛生組織和美國衛生部的認可和推薦。

二十世紀九十年代初，瑞典衛生部研究成功"尼古丁替代療法的戒菸貼"，用此方法解決潛艇內官兵不能吸菸的問題，同時使瑞典吸菸人數銳減，由占人口總數42%迅速下降到20%。

尼古丁替代療法是目前全球範圍內有效控制菸害唯一安全有效的方法，是世界衛生組織和中國衛生部積極推薦的控煙及戒菸方法，1996年世界衛生組織正式向世界各國推薦尼古丁替代療法進行戒菸，並建議納入國家健康保險規劃中去。

尼古丁替代療法是當前世界上應用廣泛且被臨床研究證實的最有效戒菸方法之一，取代以往從香菸中獲的尼古丁，幫助人們在生理和心理上克服對香菸的依賴。

以上內容轉自“百度百科”

簡單點來講，尼古丁替代療法大致意思是：使用尼古丁貼片（戒菸貼）等替代品，透過面板來吸收尼古丁，從而替代了用嘴吸食香菸來攝取尼古丁的方法。

戒菸貼的原理是：將貼片貼在面板上，貼片會持續緩慢的向身體補充尼古丁，讓血液裡的尼古丁含量始終穩定的保持在一定範圍內，因此不會因為戒菸後體內尼古丁含量的突然減少，而引起 “戒菸綜合症”，這樣大大減少了對香菸的需求，從而輕鬆地擺脫對香菸的依賴，達到無痛苦戒菸的目的。在使用一段時間後，逐漸減少戒菸貼的使用量，從而逐漸戒除對尼古丁的依賴。

要是能做到4-5周不吸菸，基本上就能擺脫尼古丁上癮。

我個人的建議是：如果不是身體原因，醫生要求必須馬上戒菸的情況，建議採用循序漸進的方法慢慢戒菸，將大家通常採用的半個月戒菸期延長至3個月左右。

如果武斷地直接戒菸，從第一天開始就堅決不抽，會出現嗜睡、乏力、全身不適、煩躁等表現，而且特別想吃零食。很多人控制不住想吃零食的慾望，就不停地嚼口香糖、嗑瓜子等，而且採用這種方式戒菸，胃口也出其的好，滿足口舌之慾後，很多戒菸的人在短短一週戒菸期就會立即長胖，有些人還會出現血糖升高等其他身體問題。可能是因為在戒斷過程中，血液中尼古丁的含量在逐步稀釋，糖元直接進入血液補充了突然出現的空缺（備註：我身邊好幾個人出現了戒菸後血糖升高的問題）。

俗話說欲速則不達。慢慢戒菸可能是對身體最有利的方式。可先將一天一包煙的量縮減為18支、16支、14支……按照每週減少兩支的速度進行，差不多3個月可以完全戒斷。人體血液差不多3～4個月更新一次，戒菸時間和血液更新時間吻合，相當於重新造血，避免了血糖升高的問題。另外，戒菸期間，儘量避免和抽菸的朋友密切接觸，“豬”隊友是很多朋友戒菸失敗的主要原因。戒菸期間還不要熬夜，熬夜也是復吸的一大誘因。吸菸有害健康，祝君早日戒菸成功！

吸菸有害健康，祝君早日戒菸成功

這個是什麼什麼好的方法，因為所以方法在實施之前是要看你的決心和毅力的方法只是輔助，我就是例子，之前我煙齡有十年多想戒掉就是不行，後來為了要孩子，就戒掉了，所以還是決心的問題

如何能快速有效的戒菸，不要把目標定的那未高。我的經驗是你先把別人的嚼舌根放一邊。任他去說只當沒聽見。面子先放一邊。用攻堅克難的精神去面對。堅持不吸一段時間，你會發現新大陸：不吸菸了，沒有痰了！經常冾痰的人要是沒痰了太幸福了，這是天大的好事。

你試過一個週期，會很快進入戒菸狀態！這裡需要的是精神！