題主問的，應該是得過膝關節炎後，是否能跑步？答案是要謹慎為好，少跑！

以下內容是從運動醫學角度分析，不作為疾病冶療依據。

膝關節的構造

膝關節是人體最大最複雜的關節，同時也是運動時最易損傷到的關節。

正面圖

膝關節由關節面[大腿骨(股骨)和小腿骨(脛骨)]、關節腔（股骨和脛骨之間的空腔）、關節囊（關節周圍的肌肉、韌帶）組成，同時還有一塊小骨頭（髕骨）隨著膝關節運動在股骨表面滑動。髕骨上連著人體最強大的肌肉——股四頭肌，下連脛骨前側，肌肉收縮、舒張就可以伸直、彎曲膝關節。在膝關節周圍有一圈強大的韌帶連線股骨和脛骨來保證膝關節運動的穩定。在關節接觸面之間還覆蓋著關節軟骨和兩個月牙形的結構叫做半月板，用於運動時緩衝關節骨之間的撞擊。

膝關節炎的成因

膝關節是人體最大的承重關節，正常人的膝關節理想承重為30-40公斤。承受重量越大，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱、組織也容易受傷，膝關節退化也較快。根據專家研究統計，膝蓋負重倍數如下：１.人躺下來的膝關節的負重幾乎是０。２.人站立、行走時的膝關節的負重約１～２倍。３.上下樓梯時的膝關節的負重約３～４倍。４.跑步時膝關節負重約４倍。５.打籃球時膝關節的負重約６倍。６.蹲、跪時膝關節負重約８倍。例如：體重50kg的人下蹲時，膝蓋約要承受50X8=400kg的重量。

膝關節炎的發生一般由膝關節退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起，可為分兩種：一種是客觀因素，一種是主觀因素。一、是客觀因素有：年齡：膝關節使用頻繁，負重較大，而且是機械的磨損，使用的時間越長，發病率越高，所以多數是中老年人。女性：女性關節炎發病率遠高於男性，原因還不是很清楚。遺傳：有些是患有家族病史。

二、是主觀因素有：肥胖：過重的體重長年累月令膝關節超負荷運載，膝蓋軟骨磨損程度越高，造成關節發病率提高。運動損傷：如各種球類運動、各種跑跳運動，膝蓋超正常負荷的4-10倍使用，大大提高關節發病，長期坐、行、站、立、跑等姿勢不正確，也導致膝關節軟組織損傷長期站立、負重職業：比如職業運動員、教師、外科醫生、搬運工、建築工人等，日積月累長期的勞損造成關節發病。其他：如糖尿病，低甲狀腺素，痛風等，都會一定程度提高關節炎的發病率。

膝關節炎主要症狀

膝關節及其周圍組織，由炎症、感染、退化、創傷或其他因素引起的炎性疾病，可分為數十種。表現為關節的紅、腫、熱、痛、僵硬、發冷、功能障礙及關節畸形，嚴重者導致關節殘疾、影響患者生活質量。

膝關節的保護

平時加強對膝關節的保護，及早預防膝關節炎。

（1）寒溼冷季節注意膝關節保暖，注意保暖，不要把膝關節直接暴露在冷空氣中，可熱敷改善膝關節血液迴圈。

（2）避免關節過度負重，不要久坐、久站，適當活動關節，適合的運動如：游泳、騎腳踏車或其他下肢負重小的運動專案，少走不平路、少上下臺階及不爬山等使膝關節屈曲負重的活動，以減少關節軟骨的磨損。

（3）節制飲食，減少體重，減少關節的承重。

（4）用正確的姿勢坐、站、行立、運動，不做反關節動作。

（5）合理使用支具：夾板，護膝帶，彈性粘帶、增加關節的穩定性。

（6）加強膝部肌肉、韌帶力量鍛鍊：如仰臥直腿抬高，游泳、騎腳踏車、或仰臥腿部抗阻力訓練及不負重部位的屈伸活動。

所以對於膝關節炎患者建議您儘量少跑步。以免增加關節扭力或使關節面負荷過重、過大，使骨關節炎的病情反覆！

關節炎有很多種，比如骨性關節炎、風溼性關節炎等。。曾經得過關節炎的意思應該是有既往史，題主應該說的是膝關節，現在想完成跑步，那麼你需要進行進行自我評估：現在的年齡如何，是否適合跑步？現在膝關節是否還有疼痛、腫脹、關節活動受限？力量和平衡如何？

如果滿足現在無痛、關節活動自如、關節沒有明顯腫脹、有足夠的力量和平衡能力，體重正常（過大的體重對膝蓋的壓力會增加），也有信心，那麼你就可以去跑步，不需要擔心。如果你沒有完成以上的要求，那麼不建議你進行跑步，可以先從其他運動開始，如腳踏車、游泳、健步走等。

有的人會說，跑步會不會傷膝蓋啊？你的曾經得過關節炎，其實也並不是完全的消失了，只不過是你的症狀好了，但是關節炎可能還在。適當的運動可以加快區域性的血液迴圈，幫助膝蓋恢復，大家都喜歡用熱敷，其實運動也是“熱敷”，而且主動的運動除了有這個作用，還可以幫助你維持關節活動度、心肺能力。有研究指出，相比於靜坐少動不運動的人，經常跑步的人膝蓋損傷的風險反而小呢！這是因為經常不運動的人，血液迴圈不好、肌肉力量不足，因此會造成損傷。

在跑步前，一定要做好熱身，特別是天氣涼的時候，先原地踏踏步、做一些動態牽拉，下蹲的啟用等，身體熱起來了之後再去跑步；跑步的時候要選擇合適的跑鞋，不要穿籃球鞋、板鞋等，要在塑膠跑道跑步，不要再水泥地、柏油馬路跑步，先從平底跑步開始，有能力的可以進行上下坡訓練；跑步的速度最好是勻速，不要忽快忽慢。最後跑完步要慢慢停下來，然後進行靜態牽拉，對大腿的髂腰肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌和臀大肌進行牽拉，保持30秒，做3次。這樣一次跑步就結束了。

下蹲啟用：可以進行簡單的下蹲和側向行走，注意膝蓋的位置不要內扣和超過腳尖；

髂腰肌、股四頭肌牽拉、膕繩肌牽拉、臀大肌牽拉、小腿三頭肌牽拉一定要感覺肌肉有牽拉感而非疼痛感，沒有感覺也不行，一定要靜態保持30秒以上！

膕繩肌牽拉

股四頭肌牽拉：

髂腰肌牽拉：

臀肌牽拉：