新媽媽產後頸背痠痛是因為哺乳嗎？有什麼方法緩解？

產後媽媽頸背痠痛是一種常見的月子病，的確是和哺乳有關，但是更切確的說法應該說主要是因為產後哺乳不當造成的。當然透過糾正錯誤的哺乳方式，配合專業運動是可以緩解和治療的。

新媽媽在給寶寶哺乳的時候，通常會低頭看著寶寶吮奶的幸福模樣，由於每天都要哺乳很多次，並且每次哺乳的時間都比較長，所以新媽媽頸背部的肌肉會一直處於緊張狀態中，這不但會使新媽媽感覺疲勞，還會產生痠痛的不適感。此外新媽媽為了哺乳方便，經常用同一個姿勢哺乳，這也會加劇頸背疼痛。

還有一些新媽媽是由於自身乳頭內陷，為了讓寶寶將乳頭含滿，不得不低著頭隨時對寶寶的頭部進行調整，這也會使頸背部的肌肉勞損。

另外本身就患有頸椎病的新媽媽，頸背痠痛的程度會加劇，嚴重者還會導致肩、臂、手指酸脹麻木，還可能出現頭暈、心悸、噁心、嘔吐、四肢無力等症狀。

除此之外，女性頸部的肌肉和韌帶張力相對男性來說本身就比較弱，再加上產後營養缺乏，休息不夠，更容易引發頸部、背部、肩部的肌肉韌帶、結締組織勞損，從而導致疼痛或酸脹不適。

糾正錯誤的哺乳方式

由此可見，產後頸背痠痛的主要誘發因素是不恰當的哺乳方式，因此要想預防和護理產後頸背痠痛，最重要的是改正不正確的哺乳方式。新媽媽在哺乳的時候不要總是低著頭看著寶寶，可以適當的做一些抬頭後仰、左右轉頭的動作，來緩解頸背部的痠麻。此外哺乳時不要總採用同一個姿勢，可以適當交換姿勢，並且左右胳膊輪換抱寶寶。

運動調理頸背痠痛

除了以上方法之外，運動也是治療頸背痠痛的一個很好的方法，新媽媽可以做一做床上恢復操，它的基本步驟是這樣的：

第1步：躺在床上，全身放鬆，雙手抱住右腿，將右膝往胸部方向用力靠近，頭則向右膝蓋的方向靠近，保持該姿勢5秒鐘，再換另一側，重複10次。

第2步：雙手抱住雙腿，努力將膝蓋往胸部方向靠近，頭則向膝蓋靠近，保持這個姿勢5秒鐘，重複5次。

第3步：盤坐起來，身體稍稍向前傾，上臂努力向前伸展，直到感覺背部的肌肉得到拉伸後停止，保持這個姿勢5秒鐘，然後恢復坐姿，接著將手肘放在膝蓋上，逐漸將身體撐起，重複5次。

第4步：在床上坐好，將兩腿彎曲，抱於胸前，下巴彎向胸部，然後緩緩地向後躺，前後滾動並放鬆，重複5次。

第5步：跪在床上，兩手撐在床上，收緊胸部，弓起背部，保持這個姿勢5秒鐘，並放鬆，反覆10次。

第6步：平躺在床上，讓背部與床面完全貼合，雙腿併攏，將膝蓋轉向右側，保持這個姿勢5秒鐘，然後將膝蓋轉向左側並放鬆，重複10次。

第7步：平躺在床上，用雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到腰部有被拉伸的感覺為止，放鬆，重複5次。

新媽媽產後頸背痠痛和哺乳有直接關係，主要原因是：長時間母乳姿勢不正確，特別是氣血虛、腎虛的，如果哺乳時間長，且固定一個錯誤姿勢，就容易導致頸椎疼痛。

孕期間，卵巢會分泌一種激素，稱為鬆弛素。具有鬆弛恥骨韌帶、抑制子宮收縮、軟化子宮頸、刺激乳腺發育、影響乳汁分泌等多種生理功能。

然而，鬆弛素也可能造成身體內其他關節鬆動，引發炎症和疼痛。

哺乳時最好背靠著床或沙發，要拿個枕頭支撐著手臂。這樣可以保護頸椎和手臂，即使哺乳時間久點，也不會太勞累。也可以嘗試在月子期間躺著餵奶。

產後身體比較虛弱，要注意避免風寒溼的入侵。

產後媽媽不要總躺著、坐著，而要適當的活動，身體的舒展有利於血液流通，還有利於改善睡眠，對頸椎的保護能起到很好的作用。運動要熱身，注意運動強度。

分娩以後，很多媽媽堅持母乳餵養，鈣流失嚴重引起腰痠背痛。

寶媽也要多食用乳製品，以保證鈣鐵的攝入。蔬菜水果等高纖維食物不可缺。為防止奶少，流質食物就是最好的催乳食品，補充營養的同時還能增加奶水。

如果感到頸背不適，可按摩、熱敷不適處，促進血液迴圈，改善不適感。

產後由於經常彎腰照料寶寶，如洗澡、穿衣、換尿布、哺乳姿勢不當等，頸腰部肌肉不堪重負，容易造成勞損而疼痛。

可以進行溫和的有氧訓練，如散步，快走等，在有氧運動可以改善人體的睡眠，心理，促進激素的平衡，從而緩解疼痛帶來的不適感。

長時間哺乳身體姿勢不動造成後頸背會痠痛

例如躺床上側喂的時候，由於身體需要保持側臥姿勢不動，大腿需要發力保持腰部直立，且腰部如果沒有被子等支撐，一旦餵奶時間過程會發現腰部痠痛，大腿因為併攏緊靠也會發麻，頭部因為時刻要注意寶寶的吸奶情況需要一直下彎，頸部自然會痠痛。

可以利用哺乳墊來幫助餵奶，哺乳墊放置在胸前，將嬰兒放在哺乳墊上，調整合適的姿勢，身體靠在椅子上，使得背部和腰部有支撐，又因為哺乳墊將寶寶墊高，脖子也不用長時間保持下壓的姿勢，脖頸所受的壓力會大大降低。

產後由於經常窩在家裡，沒有運動條件，長時間在床上，身體沒有伸展自然會感覺腰痠背痛。可以在寶寶睡著的時候，起床伸伸懶腰，做做頭部運動，彎腰前屈身體，將手向前向下伸，保持10秒鐘，伸展腰部的肌肉。還可以使用瑜伽墊，做一些輕柔的慢動作，有助於產後恢復又能放鬆身體。