不管是那種減肥方法，它的基礎一定是正確的控制熱量的攝入，合理的飲食搭配再加上適量的運動，才是為了每個減肥人士考慮的，健康的減肥方法

花家部落藜麥營養粥，粗糧，健康，營養，躺著瘦。藜麥 本身的特性決定了主食改為藜麥，其它飲食照舊，可以慢慢瘦下來。

這個很簡單啊，我老婆之前減肥一直減不下來，後面看我之前同事在賣代餐，然後吃了之後瘦的比較快，而且沒反彈。我看她也沒這個不吃 那個不吃嘛

在選擇減肥方式的時候，一定要結合自己的身體情況。因為肥胖是人體的一種代謝症狀。這個症狀它會引發很多疾病。而且引發肥胖的因素又特別多，比如遺傳，藥物激素，生活習慣，飲食習慣，工作壓力等等。所以，他也是沒有辦法去用一種方式就可以，一勞永逸的。

建議你找專業的體脂管理師諮詢。先了解自身的肥胖基礎以及成因生活習慣，基本情況等等，然後在做代謝評估。他會給你定製合理的飲食營養方案。因為肥胖的成因雖然有很多種，但那些多數都是，讓你的肥胖機率更大的因素，主要的誘發因素適合你的營養，以及熱量的攝入有關係。大部分的肥胖是營養不良以及營養不均衡，但是攝入的熱量又超標導致的。

所以需要了解具體情況才能選擇合適你的方案！

減肥產品的話，我認為都有副作用，對身體有一定的傷害！因為我們減肥，不僅是為了有一個好看的外表，更重的是有一個健康的身體。所以，如果因為減肥影響了健康，那無疑是得不償失的！

因此，關於減肥方法，本著健康的宗旨，我認為運動減肥是最好的方法。然後我再列舉幾種常見的減肥方法並簡要說明其弊端:

針灸、拔罐減肥法

缺點：價格不菲；容易反彈，並造成胃腸道不健康（胃痛、胃炎等）

節食減肥法

缺點：容易氣虛；身體代謝力下降，導致機能損傷；反彈機率高

減肥藥減肥

缺點：體重反彈；貧血，心率失常，月經不調，內分泌失調（青春痘）

然後說運動減肥

運動減肥最重要的是堅持，同時搭配合理的飲食，合理的運動量和專案。有條件可以去健身房利用器材鍛鍊；可以和朋友一塊去玩喜歡的球類運動或者跑步；也可以網上找各種鍛鍊影片在家徒手鍛鍊，這種方法適合於所有人，實行起來應該不難。如果你不知道去哪裡找那種影片教程，那麼剛好，我每天都會發簡單的鍛鍊影片，可以去我的主頁看看，堅持每天鍛鍊！

最重要的是，無論你選擇哪種運動方法，貴在堅持！堅持！堅持！

最後，給大家幾條飲食方面的建議：

一定要多喝水，早晨起來先喝水，一個人一天要喝2000-3000ml的水，充足的水分有利於代謝。

低糖飲食，即低碳水化合物。少油少鹽少糖，綠色蔬菜對吃點，高能量的食物就少吃了，水果多吃蘋果、火龍果、獼猴桃，另外晚上八點以後就儘量不要吃東西了！

不要為了減肥就忘記補充一些優質蛋白，平時喝點脫脂牛奶，吃點瘦肉（雞胸肉）、魚肉完全可以，蛋白的補充對於維持人體正常代謝是非常重要的！

進入瓶頸期也不要放棄，再堅持一下就成功了

減肥不是一兩天的事情，前面已經說過了堅持！堅持！堅持！

俗話說三分練七分吃，堅持科學飲食就能瘦下來噠！為了夏天穿露鎖骨的吊帶裙，加油～

比你漂亮，比你身材好的人都在健身減肥，你為什麼還不趕快行動起來呢？

很遺憾的告訴你，外用的減肥產品有效的我還沒找到。

我減肥12年，市面上絕多數減肥產品全都用過吃過。任何產品都是:不復胖不可能，輕鬆又有口福不可能，沒毅力不可能，沒錢不可能，沒有要麼瘦要麼死的決心，就不要隨便瘦了玩玩，那樣才最傷身。

減肥不能盲目

要減肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水腫型的還是脂肪型的，如果是區域性的話，又可以分

成脂肪型的、肌肉型的、水腫型的。

如果是水腫型的，關鍵在於消腫，平時多喝紅豆薏仁粥，那麼如何判斷自己是不是水腫呢

？主要表現症狀　　食慾一般，但手腳無力；不喜歡運動；吃完飯渾身發軟想躺下；嘴裡

發粘；尿不通；易壞肚子；早晨起來時眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且

手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。

判斷方法　　1、想知道自己是否水腫，有一個最簡單的方法：早上起床後雙手握拳，如果

感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。 　　2、用手

捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖

如果是肌肉型的，平時是否很喜歡運動，很喜歡長時間的走路，導致肌肉發達 。

如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，從飲食上注意清淡，不吃油膩辛辣的食物，多糖多鹽的零食也不行。

一日三餐要按時吃，每頓都吃個七分飽，早餐要營養豐盛，儘量在九點之前結束它，午飯

要吃的飽一點，晚飯儘量吃的清淡易消化一點。千萬不要不重視早餐，不吃早餐，午飯隨

便對付著吃，晚飯吃的很豐盛，那樣就會加大肥胖的機率。

從運動上入手，適量的運動是幫助減肥的必備武器，要適量，不要運動量太大了，這樣會

適得其反，造成減肥前功盡棄。可以選擇一些游泳、慢跑、騎單車的運動。

從情緒方面入手，平時的情緒要保持穩定，起伏不要太大也不要過度壓抑，給情緒和壓力

一個合理的發洩出口，不然會造成暴飲暴食的現象。

從睡眠入手，平時要保持充足的睡眠，7、8個小時為宜，儘量少熬夜，少吃夜宵，實在要

吃，建議可以吃點小米粥。