1、睡覺前半小時請不要再吃東西或者喝水。

2、最好能在睡覺前半小時洗個熱水澡，把頭髮吹乾。

3、上床後依次放鬆額頭、眼睛、嘴巴、肩膀、手臂、腹部、臀部、大腿、小腿、腳趾。

4、思想放空、不要胡思亂想。

5、重複上述動作2-3次，放心不到5分鐘您就進入夢鄉了。

祝您有個美夢！

深度睡眠應該就是如嬰兒般的睡眠，如果你能做到如孩童一般無憂無慮那你的睡眠肯定非常好。

如果你做不到不如嘗試睡時想美事，美夢容易讓人很快樂的入睡。

改掉一些不好的毛病，比如熬夜，吃夜宵，晚飯吃太飽等。

最好的辦法，每天讓自己多運動，多做點事，不要讓自己閒下來，人一閒著就容易失去睡眠平衡狀態，大腦一直處於思考狀態的時候，包括身體都會做出反應，人不可能是機器沒有累的時候，長此以往保持這樣的狀態，晚上不要睡太早，困的時候在休息，必然能達到事半功倍的效果，不要刻意強迫自己去睡覺！

不知道你有沒有孩子，或者家裡有沒有孩子，你有沒有發現小孩啥時候都能睡著，早晨起來生龍活虎，調皮的不得了，他們好像有使不完的精力，好想要睡的好第二天有精力先研究下小孩子，在看看我們每天過的什麼日子，我也天天睡不好，睡不好原因我都知道。

小孩自己每天樂趣就是吃喝玩，每天父母給他們提供這些需求孩子們就滿足拉。每天不閒著都跑西跑，玩一個玩具都能玩一天，玩著玩具如果在床上的話，玩著玩著就睡著了，我家娃就這樣。小孩快樂很簡單，他們沒有像成人一樣不知道快樂在哪，反正就是不停的玩，玩到自己疲憊為止累了自然睡的著。小孩在發育期非常消耗體力，特別是剛出生不到一年嬰兒，你都能看到他們在張個，嬰兒張哥會把腿和手頭往外用力展開，有的小孩臉都會變紅。一天睡十幾個小時，嬰兒也不想睡，那是體力不允許啊。

沒結婚之前偶爾睡不著，都是心理有事，特別煩乾脆就一直想不睡，可是到凌晨2點自己事就忘一直睡到第二天早上就是不想起。

結婚之後每天上班也是無趣，回家孩子哭，大鬧，小的叫，老婆指示工作，一條都不能落下，哪有時間睡覺。剛睡著小孩發熱了，生病了爬起來量體溫，吃藥，還要時時看孩子好拉沒有，只能睡個球，第二天也是沒精神。

手機漸漸取代很多東西，或者說讓我們一往看的重東西現在看的不在乎，只在乎手機。現在很多人手機上癮，白天上一天班，晚上還想著玩手機，哪能睡的著。放下手機你就睡著拉。

成年人步入社會，親情，友情，愛情，工作，還是我們生活中遇到問題太多。其中有一個問題，都會想辦法解決。天天想著解決這個問題，那個問題，這個做不好怎麼辦那個做不好怎麼辦，你怎麼能睡的著覺。如果你能放下你當然睡的著覺。

現在如何睡一個好覺應該是比較普遍的一個問題，第二天醒來還不犯困可能就跟身體溼氣有關了，你用鏡子看看自己的舌頭，正常人的舌呈現一種淡紅，舌頭表面有一層舌苔，乾溼適中，如果舌頭達不到這種指標，而是顯得白色粗糙，那就說明人的身體機能已經出現問題，即體內溼氣較重。這也會導致睡醒後疲勞犯困感覺自己還沒睡夠。整個人打不起精神來。這時候就需要去溼了，像去拔拔罐啊，多運動多出汗，運動的過程中，不僅可以緩解我們的一些壓力，同時還可以推動身體器官的運作，增強體內水份的代謝，加快溼氣排出我們體外的速度，那到晚上的時候因為累自然睡的快。

那除了這些我們我還還需要睡前做一些準備，比如睡前兩小時之前不要吃東西了，因為睡覺是身體各器官排毒時間，睡前吃東西身體各器官忙著消化你的晚餐，到第二天起來的時候自然覺得還沒睡醒的感覺一樣。第二點呢就是睡眠環境了，當然晚上睡覺越安靜越好啦。我們還需要柔軟的床啦。舒適的環境有助於快速入睡。我們還可以洗個熱水澡泡泡腳，這樣有助於血液迴圈。加快入睡時間。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬鬆的睡衣睡褲都有助於讓自己放鬆，使你更容易入睡。 再來就喝杯溫牛奶，這樣讓你睡得更沉一些。

如果想著第二天醒來不會犯困，肯定是需要前一天晚上有一個好的睡眠質量！

如果作息的時間、環境，都符合自古以來的晝夜節律，就能擁有更好的入睡時機。尼克·利特爾黑爾斯的《睡眠革命》中提到，每個人每週獲得35個睡眠週期，每天平均5個睡眠週期（每個睡眠週期90分鐘），就可以滿足人的睡眠需求。所以根據自己的實際情況，適當的調整自己的入睡時間，以保證第二天能夠在完整的睡眠週期下舒服的醒來，以便能在更好的狀態下投入到工作和生活中。

那入睡前的環境也很重要，就是儘量不要將手機、電腦這些東西帶入臥室，手機、電腦這些電子裝置發出的藍光，會干擾人退黑色素的產生，影響人的睡眠，臥室也不要有鬧鐘這樣發出滴滴答答聲音的物品，以創造一個更安靜的入睡環境。

當然，如果真的由於一些原因沒有睡夠完整的睡眠週期，第二天想要不犯困，也可以挑選一個比較Sunny充足的環境，或者工作的桌子邊放一盞模擬日光燈，這樣就能夠更好的喚醒你的狀態，如果有時間也可以中午補一下眠，這樣就能元氣滿滿的面對每一天了！